Exercicios Static-dinámicos. Musculación: programa de formación

Gran potencial para ocultar algúns exercicios de estática-dinámica. Grazas a eles, hai unha gran oportunidade de traballar certas fibras musculares, o que normalmente non se dan atención suficiente durante o adestramento.

exercicios de musculación axudan a manter unha figura e axusta-lo significativamente. Na súa principal vantaxe é a ausencia total de relaxación para os músculos. A carga é mantido no mesmo nivel, e rompe non debe haber. O movemento debe ser realizado non é ata o final, porque nesta etapa debe ser relaxación muscular.

clases comezan

Nestes exercicios, é necesario dar unha atención especial para os primeiros días. Todo debe ser precisamente calculada e debe seguir un determinado horario. A nutrición é un dos elementos principais.

A maioría dos homes e mulleres xestionar facilmente o exceso de peso, a pesar de existiren algúns que non son susceptibles de tal alimento influencia. Non siga a súa propia fonte de alimentación e non cumpre, polo menos, o exercicio máis simple, a xente gañan exceso de peso rapidamente.

O tecido adiposo, formando unha protuberancia na área abdominal non parece moi esteticamente agradable, porque fai que o corpo solto e pouco atractivo para homes e mulleres.

alimentos non saudables

Moitas persoas cren que a súa dieta - é correcta, pero máis veces que non é así. As persoas non teñen idea do que alimentos son útiles e que son nutricionistas contra-indicados e outros médicos.

Ten que saber que os doces e alimentos fritos e graxos son os alimentos con "calorías baleiras". Un azucre produto que conteña que comer só despois dun adestramento, como restaurar a enerxía. Estes carbohidratos tamén están autorizados a comer de mañá, e en calquera outro momento eles ían exclusivamente a graxa.

Entón, non culpo os exercicios que non axudan a se librar da graxa corporal. Para comezar a crear para si o dereito dieta só ou pedir axuda profesional.

variedade de exercicios

Existen tres tipos de exercicios básicos para hoxe:

1. Estática.
2. exercicios Static-dinámicos.
3. Dinámico.

Un pasatempo moi popular hoxe en día é musculación. programas de formación dispoñibles para cada atleta brotamento. Considere o exemplo de expansión do carpo:

• Estática - expansor é comprimido e realizada nun tempo máximo.
• Dynamics - expansor é compactada e descompactada para completar relaxación.
• Artigo dinámicas - case o mesmo que o do altofalante, única descomprimir expansor non precisa rematar.

Un conxunto de exercicios para os corredores

Como é sabido, os exercicios de estática-dinámica pode ser moi diferente. Por exemplo, complexo estática-dinámica especial de exercicios especialmente para os corredores agora está en primeiro lugar a moitos atletas.

1. Que está co dedo do pé nun aumento elevada e caer por baixo da horizontal (25 ascensores unha perna).
2. Por un agachamento perna lenta de elevación, parcial (15 veces por pé).
3. decúbito ventral, pernas dobradas na altura dos xeonllos e levantadas. Debe levantar a cabeza, ombreiros, parte superior do tronco (60 segundos).

Este pequeno complexo é ideal para corredores principiantes. Ademais, mellora significativamente as propiedades rápido músculo aeróbico.

un programa especial

Heath fisiculturismo modernos son exercicios de estática-dinámica.

Agachamentos non parecen absolutamente necesario, a primeira vista, porque non afecta a todos os músculos. Pero este non é o caso. De feito, este tipo de sit-ups afectar un gran número de fibras musculares.

Normalmente, unha persoa se sente canso despois de só 35 segundos despois da posta en marcha. Sufrindo un pouco máis de tempo, ten que tomar un pouco menos peso. Non debemos esquecer que o ritmo moi lento na implementación de exercicios estáticos dinámica, para que haxa nunca precisa resistencia. Cómpre escoller os límites establecidos no momento do agachamento, para non cruzar a liña e evitar a relaxación muscular.

Profesionais aconsellan a executar o agachamento na forma da serie Super. É dicir, preto de 40 segundos é un exercicio, a continuación, á vez, descanso e repetir iso tres veces. Isto é seguido por un descanso de 10 minutos. Todo o que precisa facer 4 Super Series.

Estes son unha boa axuda nas enfermidades, así como figura perfectamente correcta.

Consellos VN Seluyanova

Statodynamic exercicio Seluyanov considera máis importante no deporte.

Tren fibras musculares oxidativo son o procedemento básico para el. É aquí e usar exercicio statodinamiki. Viktor Nikolaevich Seluyanov afirma que esta técnica mellora significativamente o nivel de resistencia do corpo e axuda a formar rapidamente a forma desexada coa presenza de moitos músculos.

Mesmo o máis simple musculación exercicios pode ser substituído por un par de conxuntos de algo máis complicadas. Vai ser moito máis eficaz para actuar sobre os músculos. exercicios Statodynamic debe realizarse antes da dor.

prensa de broca

exercicio statodynamic óptimo en músculos abdominais son realizados por atletas a miúdo. Ás veces nin entende que todos eles statodinamiku. Os exercicios a seguir han axudar as mulleres a recuperar do parto, e os homes - para se librar do "pequeno" barriga de cervexa:

1. Posición - deitado de costas, coas mans detrás da cabeza (dedos cruzados). Cos xeonllos dobrados ten levantar o seu corpo superior e tentar mantelo en liña recta. Necesitamos elevar ao máximo e reducir o corpo a cinco centímetros do chan. Mans detrás da cabeza debe ser recta, e en calquera caso, é imposible conectar os cóbados.
2. Colgado no bar, é posible adestrar o abs inferior. A posición de nivel é necesario elevar un pouco as pernas dobradas. En primeiro lugar, ten que seguir rigorosamente sobe a 90 graos e, a continuación, tentar levantar as pernas superior. Aquí están implicados non só os músculos abdominais, pero tamén outros.
3. Novo posición de bruzos, cos brazos estendidos ao longo do chan, palmas para abaixo. Pernas dobradas e creados a 90 graos. As pernas deben ser levantadas para que os pés estaban constantemente encima da pelve e non cambiar. Mans do chan non pode ser.
4. Posición - deitada no chan, as pernas dobradas na altura dos xeonllos e claramente formuladas a 90 graos, os dedos estendidos. Os dedos poden concatenadas na parte de atrás e aumentar gradualmente a parte superior do tronco. Na inspiración é o ascenso, e cando toca a cabeza para facer un exhalar volta rápida. A situación de estrés debe continuar por dous a cinco segundos. O exercicio pode ser simplificada a usar bancos, cadeiras e así por diante. As pernas non pode manter o peso e colocar en superficie, pero 90 graos en calquera caso, ser almacenado.

A carga principal aquí é só sobre os músculos abdominais, dor non debe ser sentido no resto dos músculos. clases regulares contribúen a diario, non só para mellorar a súa propia aparencia, senón tamén cambiou significativamente a saúde da columna vertebral para mellor.

músculo transversal

Comezando constante posición: mentir sobre as súas costas, sempre sobre unha superficie plana.

1. Que respirar máis profundamente posible, a continuación, remata de forma totalmente e facer un esforzo para involucrar a parede abdominal anterior. Facelo non será fácil, pero co tempo aprende.
2. Respirar e relaxarse ao máximo posible para empurrar a barriga para adiante.

Este complexo debe repetirse preto de 10 veces por día. É perfectamente adecuado para a recuperación da respiración despois do exercicio principal. Statodynamic exercicios abdominais, e, sobre todo, na cruz dos seus músculos, realizada con moito coidado.

Especialmente os músculos abdominais

A maioría dos atletas profesionais poden facilmente dicir que os músculos abdominais forte esforzo non requiren. repetición múltiple de exercicios simples sería mellor para substituír un par de máis complexo. Realmente facer máis bo, eo tempo vai levar moito menos. O máis importante neste caso - fan o dereito dieta e elixir o máis axeitado para si un sistema de exercicios. Debe estar presente ideal de repeticións. Seguindo as regras, pode obter un resultado que vai ser incrible para todos.

formación Statodynamic para o preguiceiro

Xogando a súa propia casa exercicio bicicleta, non debe executar o deporte para o ben. Hai tamén un programa de adestramento de musculación non será superfluo.

Librar-se de calquera simulador é só debido ao feito de que hai que moito esforzo, non é necesario para el. Se puido reducir a carga e, gradualmente, engadir lo, pero aquí hai que involucrar regularmente. Para comezar é elevar o nivel de resistencia, e para o máis preguiceiro que será moi complicado.

Podes facer exercicios simples que requiren só a elevación do membro, e así por diante. Son máis frecuentemente utilizados para o máis común warm-up, pero despois de que seguen os exercicios básicos.

Candidato de Ciencias Biolóxicas en nome de Viktor Nikolaevich Seluyanov desenvolvido e unha metodoloxía que está deseñado para novatos. Inclúe agachamento, como descrito anteriormente. Pero, entón, o tempo de execución é moi reducido. Super Series só ten que ser dous, eo tempo de exercicio e descanso é de 25 segundos. Para aqueles que son novos para o campo de deportes que opción é a ideal.

En só tres semanas de tal formación pode conseguir un resultado decente. Endurance aumentará, eo desexo de andar en bicicleta virá por si.

Tales exercicios, a primeira vista parece ser o máis simple. Pero cando unha persoa comeza a cumprir-las, el inmediatamente se sente dor considerable nos músculos. É este efecto e debe estar presente en todos os exercicios totalmente estático-dinámicas.