Hiperextensão inversa: a técnica, consellos, consellos

Tal exercicio é hiperextensão, suxeito ao desempeño regular fortalece o corsé muscular atrás, sendo a prevención eficaz das lesións na zona lumbar e columna vertebral. Con todo, isto refírese á formación só na versión tradicional.

coxas ben torneadas e nádegas axustado, sen prexuízo da volta

inversa hiperextensão difire do feito clásico que no proceso de formación do xogo básico non é desempeñado polo tronco e pernas. Polo tanto, o traballo intensivo dos músculos das nádegas e coxas, e lumbar única asistido por.

En realidade, o Hyper reverso está a traballar os mesmos músculos como o clásico, pero esta opción pode ser chamado un mundo máis seguro, desprazando acento carga. O método tradicional implica unha énfase sobre os longos músculos das costas articulacións e xeonllo, e, polo tanto, a posibilidade de lesión cando se traballa con gran peso, é moi alto. Técnica de ampliación do reverso, por outra banda, permite atletas profesionais de usar o peso fantástico.

hiperextensão inversa se recomenda para atletas de diferentes niveis de formación para quentar os músculos antes de realizar un adestramento pesado, así como atletas, principiantes para quentar antes de tracción exercicio.

Recomendacións sobre a aplicación do hiperextensão inversa

No proceso de implantación implica só unha articulación - o cadeira - unha anatomía forte, que lle permite traballar con grandes pesos. O cadro mantén unha posición fixa durante toda a repetición de amplitude, a continuación, sobre a columna vertebral non se preocupe.

É importante ter en conta:

• Para evitar lesións, evitar movementos bruscos.
• De xeito Cargando de forma eficaz os tendóns, a media debe ser enrolada para dentro.
• Non pode balance, proba debido á inercia facer a subida. Mellor repetición calidade parcial que completa, pero o risco de lesións.
• O exercicio é realizado dentro do estiramento muscular máxima amplitude e clasifícanse en tensión.
• Non esqueza sobre a respiración correcta: respirar nunha fase negativa, e remata no esforzo.

Dende a hiperextensão inversa - o exercicio é fundamentalmente diferente da clásica, eo adestrador é necesario para el completamente diferente. Normalmente, unha recta de aceiro ou deseño inclinado, equipada con almofadas suaves, almofadas ajustáveis para os pés e tirantes para as mans.

exercicios de técnica

Se o ximnasio non é un dispositivo especial para o exercicio simulador "hiperextensão inversa" ou base hiperextensão ao traballo normal tamén.

Debe comezar a adestrar coa configuración do servidor para si mesmos. A continuación, é importante seguir as seguintes directrices:

• Na barra horizontal para botar boca abaixo e tomar a bordo firmemente.
• Pés, endereitarse na articulación do xeonllo, que está situado ao longo do borde da base.
• Na expiración, levante lentamente a perna cara arriba para formar unha liña recta co corpo.
• Por uns segundos para fixar na parte superior.
• A pé inhalada lentamente volver á posición inicial.

Para evitar lesións na columna vertebral, porco non se recomenda na parte superior. A cabeza debe ser mantido en liña recta, non xogando seu pescozo. Se o exercicio é doado, pode engadir oneração adicional.

A posibilidade de acceso ao ximnasio non é, o exercicio é a hiperextensão inversa, pode ser efectivamente utilizado na casa. Vai ter unha gran esfera do exercicio. O exercicio pode ser feito mesmo mentres estaba deitado nas cadeiras dous deseñadas xuntos.

Aptitude na casa

Entón, Inverta hiperextensão na casa que usa o Fitball axuda a traballar fóra:

• músculos glúteos.
• músculos da coxa.
• Media e baixa rexión das costas.

Para iso, ten que tomar a posición de inicio:

• Para botar boca abaixo na bola de xeito que estaba baixo os cadros e abdome inferior.
• Mans posicionado en fronte dunha anchura dos ombros e alonga-los para o chan.
• pernas rectas mantidos xuntos.

Outra acción é executada:

• As pernas son levantadas, usar os cadros e rexión lumbar.
• Adiada por uns segundos no punto máximo.
• Xentilmente caer sen tocar o chan.

Durante un adestramento, é importante controlar a súa respiración. Debe ser lenta e rítmica.

Se facer o exercicio "hiperextensão inversa" diariamente por 2-3 conxuntos co número de repeticións, polo menos, 12 veces, o resultado será visible despois 30-40 días.