Proteína para as nenas para gañar masa muscular e perder peso

Hoxe, nutrición deportiva foi dado non só para fisiculturismo e fisiculturismo profesionais, pero tamén persoas comúns que están implicadas en deportes de forza e capacidade. distribución Especial recibiu a proteína. Agora este suplemento biolóxica é popular para homes e mulleres. Proteína para as mulleres non é só unha fonte de proteínas para a construción muscular, pero tamén unha boa forma de se librar do exceso de peso.

tipos de proteínas

Non esqueza que a proteína - é, de feito, a proteína só baixo a forma dun po especial, que é un extracto de unha variedade de produtos animais e vexetais. Por tipo de asimilación deste suplemento dietético divídese en dous tipos. proteína do soro de leite é un moi rápido, utilizado para a recuperación inmediata de equilibrio de aminoácidos. proteínas lentas - son de soia (para vexetarianos) e caseína (un extracto do leite) - están moito tempo, consumindo aos poucos o corpo.

Tamén proteína difire en porcentaxe do principio activo. A forma máis barata é de non máis que 50-80% por 100 gramos de peso, sendo o restante graxa e carbohidratos. dieta rica en proteínas moi popular para as nenas - un soro de leite concentrados de proteínas, os chamados "illados". Poden conter ata un 90% de axente beneficioso. Dependendo da presenza de impurezas, estes suplementos son divididos en monocomponente e multicomponente. Este último pode conter maltodeksin (carbohidratos moi rápido) para unha mellor dixestión de proteínas, varios suplementos vitamínicos e minerais, herbas e así por diante. D.

gusto calidades

proteína natural para as nenas poden ser sabor moi desagradable. É por iso que non mercar un produto con varios axentes de enmascaramento ou disolución do po en zume de froita, o mellor é usar o laranxa ou mazá. Ademais, pode ser adoçado cacao ou marmelada. Opción - tomar as bagas (amorodo, cereixa, framboesa) ou aroma de vainilla, é fácil de beber con auga e leite. Con todo, a mellor proteína para nenas - chocolate, como non só ha atender a necesidade diaria de doces, pero tamén proporcionan o corpo con carbohidratos rápidos.

A elección de proteína

Se o seu obxectivo -, unha figura delgada fermosa cunha forte musculatura de alivio, sen a nutrición deportiva non pode facer. Para acadar resultados rapidamente cómpre considerar algunhas pasaxes. Sobre a cuestión de se a proteína é mellor para as nenas, a resposta é: concentrado de proteína do soro de leite. Contén o maior número de substancias activas. E se adquirir calidade multicomponente, a continuación, como un extra agradable, obter un conxunto de oligoelementos esenciais para mellorar o rendemento atlético, e non terá que gastar diñeiro con aditivos adicionais.

Whey proteínas para as mulleres é bo porque é rapidamente absorbido. Debe ser tomado pola mañá co estómago baleiro ou con almorzo para 1,5-2 horas antes do exercicio e inmediatamente despois dela, por 40 minutos. Os días de descanso debe limitar-nos a dúas doses cun intervalo de aproximadamente 8-10 horas. Con todo, se aspirar a un conxunto moi rápida de peso, pode mercar caseína adicional proteína (longo) e beber antes de durmir. Así, pode manter os seus músculos debido ao feito de que o corpo é un make-up adicional á noite.

Dosificación

Proteína para as nenas poden servir como un estimulador do crecemento muscular e queimador de graxa. Baseándose nos obxectivos, é necesario dosar correctamente este suplemento. A dose diaria de proteínas para nena, activamente implicados unpicked é de 1 gramo por quilogramo de peso corporal. Toda a cantidade de proteína debe ser non máis que 25-30% das súas necesidades calóricas diarias. Tampouco hai que esquecer que a maioría dos aminoácidos que precisas para comezar a partir de alimentos. Así, o día non debe levar máis que 30-35 gramos de po, proteínas restantes deben ser consumidos con alimentos (ovos, queixo, leite, carne).

Proteínas para as mulleres a perder peso debe ser de ata 40-45% do consumo diario de calorías, sendo o resto de graxa. A cantidade de hidratos de carbono debe ser minimizada. Entón, o día que vai ter de preto de 50-60 gramos.

Normas de preparación e almacenamento

Para unha boa digestibilidade do produto é necesario preparar axeitadamente. A forma máis común de uso do aditivo é un batido de proteínas. Hai unha morea de ingresos, pero a base para todos practicamente o mesmo.

Vai ter do propio po, leite con baixo contido de graxa (necesariamente frío) e unha banana. Mestura todos os ingredientes no liquidificador e gozar. Esta bebida pode ser almacenada na neveira por non máis que un día. A receita pode variar crema, requeixo, ovos brancos, bagas e froitos. Proteína, diluír-se con auga, pode ser almacenado durante moito máis tempo, non perde calquera sabor ou calidades útiles. A principal cousa é que o líquido era sempre frío. De alta temperatura proteínas dobra, e corre o risco de romper o produto.

indicacións

Cal é a utilidade de proteínas para as nenas? Comentarios poden ser atopados tanto positiva e non é así. Basta observar a dosificación e aplicación das normas, mentres que os efectos negativos poden ser facilmente evitar.

Cando unha rapaza pode tomar proteína:

• Ao facer calquera tipo de deporte profesional.
• Durante intensos exercicios no ximnasio cunha predominio de exercicio anaeróbico.
• Para aumentar o alivio da masa muscular.
• Cun esforzo físico moi pesado no traballo ou na casa, cando de mañá, un sentimento de "fraxilidade muscular." Neste caso, a proteína pode axudar a saciar a deficiencia de proteína.
• Masivo discapacidade aguda ou tratamento de anorexia. shakes de proteína pode axudar a moverse gradualmente a unha dieta normal.
• A intolerancia aos alimentos de proteína (carne, ovos, peixe). Neste caso, a aptitude de éxito precisa dunha fonte de proteína.

Cando non é necesario para facer unha proteína:

• Para enfermidades hepáticas e renais graves.
• Cando laktoneperenosimosti (con todo, pode dar preferencia a ovo ou proteína de soia nestes casos).
• En enfermidades da vexiga urinaria.
• Se tonto, e da súa boca había un cheiro de amoníaco, que deixar inmediatamente tomar proteína ou reducir á metade a dose do seu consumo.