Abaulamento bíceps e todos poden

Durante décadas, o sistema de construción do corpo (musculación) é un dos deportes máis populares. Desenvolvemento dos músculos implicados en cada continente e en cada país. Neste caso, un dos músculos máis popular é o bíceps, moitos atletas teñen gran importancia para o seu desenvolvemento. Para saber como a bomba ata os seus bíceps, e será discutido neste artigo.

Por que a necesidade de bíceps

Bíceps, ou o bíceps braquial, é responsable de todos os movementos de tracción humana. Pode ser usado só (en illamento), e en combinación con o máis amplo músculos de volta. Neste caso, case sempre cando o antebrazo está involucrada -, a fin de aplicar a tracción necesaria para obter un firme soster firmemente arredor dos pulsos.

Hoxe en día, hai unha serie de opcións sobre como a bomba ata os seus bíceps. Isto pode ser feito no ximnasio, na casa ou mesmo na rúa utilizando unha barra horizontal convencional ou barra. Neste aplicada non só formadores, pero tamén tales cunchas como expansor, pesas, kettlebells ou unha barra. Existen diversas variantes deste bombeo muscular, cada cal ten as súas propias características.

Exercicios a bordo Scott

Bíceps utilizados ao traballar os músculos das costas e está a sufrir aínda máis sangría. Pero, para o pleno desenvolvemento require o uso de exercicios especiais, ou illadas que salientan só a súa cabeza.

Unha das mellores formas de bombear o seu bíceps no ximnasio e táboa inclinada, ou o Consello de Scott. Este simulador é a sede, en fronte da cal reforzou a tarxeta nunha inclinación cara á liña do horizonte. Por formación adecuada, ten que tomar unha posición cómoda para descansar nos seus cóbados, e en calquera caso, para non levalos lonxe da superficie durante todo o exercicio.

Como barra de haltere contrapeso usado con dispositivo de bloqueo en forma de W ou selo, unha tal concepción subministrado. Hai tamén especies, que serve como un contrapeso ao brazo, que poñer as panqueiques desde a barra. Pero é usado principalmente o bar.

Exercicio está feito da mesma maneira en que na maioría dos casos. Se queres a bomba ata os seus bíceps grandes, o número necesario de repeticións en un enfoque debe ser non máis que 6-7 veces. exercicio recomendado 8-12 veces ao desenvolvemento integrado. E se ten que dar o alivio muscular xa desenvolvida, aquí vir en auxilio, por valor de repetición, máis de 15 veces.

Debe lembrar que o mellor tempo nunha das enfoque da formación é un intervalo de 40 a 65 segundos. É a este período dos músculos desenvolver máxima eficiencia. Así, se está a seis repeticións, mentres que un movemento será 7-8 segundos con 12 repeticións - 5-6 segundos, e no caso de dar os músculos para bater a velocidade aumenta aínda máis - ata 3-4 segundos por repetición.

Exercicio con pesas sentado

Na posición sentada pode bombeado halteres bíceps e sen sinais de Scott. Para iso, ten que sentar nun banco conxunto atrás nun ángulo de aproximadamente 75-80 graos, e deitar-se sobre el para que as costas encaixa perfectamente a toda a súa superficie. Durante este exercicio, ten que garantir que o corpo permaneceu inmóbil.

Mans con pesas están en posición inferior en ambos os dous lados de ti. O exercicio pode ser feito tanto coa rotación das vasoiras, e sen el. A opción máis fácil - exercicio sen pronação. Neste caso, as palmas voltas para a fronte, na parte inferior, e volveu-se (para ti) na parte superior.

Exercicio con pronação ofrece unha rotación suave da xesta durante o levantamento e abaixamento de cunchas. Neste caso, ademais dos bíceps bombeo adicionais expostos braquioradial muscular. Neste caso, na posición máis baixa coa palma da man virada cara atrás do mesmo xeito como na posición superior.

Se balance os bíceps con pesas, temos dúas opcións - facelo coas dúas mans simultaneamente, ou secuencialmente. Se está indo a levantar pesos de cada vez, a continuación, asistir coidadosamente para garantir que o seu corpo non é dobrada, a fin de facilitar o traballo do bíceps. Lembre que este é un exercicio illado, eo traballo debe ser exclusivamente bíceps.