Lanches de baixa calor que son un longo tempo vai deixar lo saciado e satisfeito

Alimentación saudable non xira só en torno a conta de calorías. O papel máis importante desempeñado polas opcións alimentarias dereito - e aquí a énfase sobre os que conteñen a maior cantidade de nutrientes que o seu corpo precisa. É bo saber que a merenda que escoller para comer no medio do día, vai enriquecer o seu corpo con substancias útiles, pero non dando-lle unha enorme cantidade de calorías que se pode comida para unha comida completa. Entón, a próxima vez que vostede subitamente atacado pola fame, pero non pode (ou non queren) nun momento dado, hai un xantar completo ou cea - o mellor uso destes lanches que conteñan practicamente sen calorías, pero rico en unha gran variedade de nutrientes . O seu corpo pode dicirlle gracias por iso.

iogur cabaza

Mestura media cunca de iogur desnatado e un cuarto de cunca de puré de cabaza. Adoçar Steve, extracto de vainilla e canela. Cabaza - unha gran forma de aumentar a cantidade de fibras, sen aumentar a cantidade de graxa.

salsa de mazá

Corte unha mazá finamente e engadir a el metade dun vaso de mazá sen azucre. Terá unha versión mellorada da salsa de mazá, que pode ser feliz para triturar. Para facer que o sabor aínda máis interesante, engade a canela.

queixo cottage con melón

Mestura o queixo cottage baixo contido de graxa e melón cortado. Media cunca de melón pode fornecer-lle taxa diaria de vitaminas A e C, que pode axudar a conseguir unha pel lisa e clara.

A clara de ovo con regalo

Tomé regalo e poñelas dúas proteínas ovos fritos, a continuación, Espolvoreo con pementa.

pementos vermellos con queixo de cabra

Corte unha pementa vermella e divertirse con dúas culleres de sopa de queixo de cabra. queixo de cabra ten unha textura moi agradable e sabor raro, e, ao mesmo tempo que contén só un terzo das calorías e graxa que un terzo de queixo cottage de leite de vaca.

Jicama e mel salsa de mostaza

Hick - o que? Jicama - un vexetal de raíz, unha copa de que hai seis gramos de fibra. Descasque e corte-lo - comer unha salsa que consistía de iogur grego, mostaza e mel.

Cenorias con hummus

Tomé dez pequenas cenorias e dúas culleres de sopa de homus. Podes engadir á beleza e gusto un pouco de verde, como o endro ou salsa.

Pepino con crema de queixo

Cortar o pepino en tiras finas. Mestura pementos asados, queixo crema de baixo contido calórico e esmagado pementa negra. Estender mestura de crema en tiras de pepino. Os pepinos son case enteiramente composto de auga, o que os fai un lanche ideal.

Brócolis con salsa tzatziki

Facer a salsa tzatziki, mesturando iogur grego, zume de limón e pepino finamente picado. Brócolis non é necesario para cociñar - mergullo-los na salsa, e comer fresco.

Pouco millo con salsa de soia

Tomé un pouco de vinte espigas do millo e submarinismo-os en salsa de soia. Pouco millo rico en ácido fólico, vitamina B, que axuda a producir novas células e protexelos.

Bocadillos con pavo

Tomé torres, espallalas-lo con mostaza e poñelas dúas franxas de Turquía.

Mazás e queixo

Tomar pequenos anacos de queixo, e aliñar a eles coas metades de mazás. Escolla o queixo, que é tan pouca graxa e tanta proteína como sexa posible.

14 porcas de améndoa

Por améndoas non precisa de calquera aditivos para obter un gran lanche. Esta é as porcas nutricionalmente máis ricos, é dicir, eles teñen a maior concentración de nutrientes por calor.

Pan con manteiga de améndoa

Estender o pan con aceite de améndoa - non é tan popular como cacahuete, pero contén máis fibra, ferro e vitamina E.

22 pistácios

Pistácios ten o maior contido de proteína e contido mínimo de graxa en comparación con todos os outros froitos secos. Probe escoller as porcas non tratados. Os estudos mostran que as persoas consumen 41 por cento máis calor de pistácios, se eles non precisan de limpalos.

queixo pipoca

Mestura o queixo parmesano relado e unha pitada de pementa Caiena con pipoca preparado na hora. Parmesano, por suposto, contén unha gran cantidade de sal, pero se tomar só un pouco, vai ter só tres por cento do seu valor a diario, e só 22 calorías. Pero a súa pipoca será un sabor incrible.

pipoca doce

Mestura a pipoca recentemente cocida con canela e estivo. Trasfega todo nun saco de papel ou recipiente. Eu non me gusta de Steve? Pode substituílo con outro edulcorante - mel, Calefacción con auga no microondas en combinación de un a un.

Pan con aguacate

Estender o trimestre pan de aguacate, esmagado ata a consistencia de puré de patacas. Espolvoreo con pementa esmagada. Aguacates - é unha gran fonte de graxas monoinsaturadas, que axudan a mellorar os niveis de colesterol no sangue e reducir o risco de enfermidades cardiovasculares.

ovos proteínas cocidos, mostaza

Ferva os ovos por 12-15 minutos, e despois arrefecer, pele e corte ao medio. Eliminar a xema cunha culler, espolvorear con pementa e mergullo en mostaza. mostaza amarela obtén a súa cor a partir dun aderezo chamado de azafrán, que ten incribles propiedades anti-inflamatorias. É unha pequena Consello: se engadir a auga unha culler de té de bicarbonato de sodio, será moito máis fácil de limpar o ovo acabado.

Ensalada con sandía

Despeje espinacas frescas con vinagre balsámico e engadir sandía cortada. O espinaca é rico en vitamina K, que axuda a mellorar a coagulación do sangue, así como a vitamina A, que é bo para os ollos.

patacas mexicanos

Sempre pode cociñar as patacas ao forno, pero se non ten tempo, facelo no microondas. Pierce pataca varias veces cun garfo e leve ao microondas en potencia máxima por cinco minutos ou ata que o tubérculo é concurso. Cortar unha pataca no medio e cepillo con metade do iogur grego.

Ensalada con feixón branco

Mestura feixón branco con cebola verde picado, engade o zume de limón e tomate picado. feixón branco - esta é a fonte perfecta de fibras, proteínas e ferro.

Camerún con Chili e cal

Submarinismo dez grandes cámara en zume de limón, salpique con pementa en po. Neste lanche leve vai atopar tantos como dez gramos de proteína. Ademais, cámara conter astaxantina antioxidante, que é coñecido polas súas propiedades anti-inflamatorias.

mazá cocida

Mazás cocidas pode ser regada caramelo recheo con varios aditivos saborosos. Pero se quere unha versión sa de baixa calor - non engadir nada, só cocer unha mazá, Espolvoreo con canela.

uvas conxeladas

Uvas - un gran lanche en frescos e conxelados, pero se escolle a segunda opción, as uvas permanecen moito máis tempo.

Amorodos con queixo de cabra

Aliñar dez amorodos con unha culler de sopa de queixo de cabra.

Kiwi con coco

Corte en franxas un kiwi, Espolvoreo con Coco sen azucre.

Inglés muffin con manteiga de froita

Fai boliñas de trigo integral, lubrifique-a con cabaza ou manteiga de mazá.

shake de proteína

Mesturar e trasfega o po da proteína cun vaso de leite de améndoa sen azucre.

sorbete de baixo contido calórico

Verán como sorbete, pero a maioría das especies son ricos en calorías e graxa. Polo tanto, ten que sempre ter en reserva un sorbete de baixa calor.

chocolate escuro

Inmediatamente podemos dicir - este lanche non require ningún add-ons! Pode comer con seguridade nun momento tres anacos de chocolate escuro.