O comidas de calor: sopas táboa de calorías, pratos principais, sobremesas e comida rápida

A nutrición adecuada é imposible sen contar o valor enerxético da dieta. Por exemplo, un adulto por día é necesario 2000-3000 kcal, dependendo do tipo de actividade. En realidade, o traballo na oficina e traballar nunha mina de carbón implica varios esforzo físico. para non superar a norma diaria recomendada de 2000 kcal e, polo tanto, sen exceso de peso, é aconsellable coñecer o contido calórico dos alimentos. Táboa de calor de sopas, pratos principais, sobremesas e comida rápida amósase neste artigo.

Cantos "pesa" Borsch

Así, unha comida completa é completa sen unha primeira curso. Tipicamente, as amas de casa cociñar sopas de carne ou caldo de peixe, suplementado con legumes, cereais e outros ingredientes. Valor enerxético de pequeno, máis importante, teña coidado, de xeito que cando se aplica o prato non engadir moito crema de leite ou maionesa. Aquí está unha táboa de contido calórico dos primeiros pratos:

Anterior é un exacto pratos calóricos. táboa de calorías inclúe sopas máis populares. O único valor de enerxía é dado por 100 gramos de produto acabado, pero cando se considera que unha única porción de 300 gramos, e ata 400 calorías multiplicar con seguridade por 3 ou 4. Por tanto, o primeiro prato é mellor para come-lo para o xantar ou cea, pero en cantidades moi pequenas. Isto non se aplica para sopas caldo de verduras ou, por exemplo, mistura sen carne ou salchicha.

Táboa de calor comidas preparadas: o que comemos nun "segundo"

Para o xantar, a segunda prato é na maioría das veces a anfitrioa servido nun prato - arroz, trigo mouro, outros cereais - e que calquera carne ou peixe. Ademais, a adición pode ser unha ensalada ou salsa. Cea, a casa hai homes, e moitas veces non pode facer sen carne ou posytnee nada. Antes de calor pratos A caixa inclúe tamén os acompañamentos máis populares e comida principal.

Por iso, considero en calorías. Táboa calorías, unha vez máis, está concibida para 100 gramos de produto. Ese é o seu segundo curso completo con placa, "tirar" polo menos 500 kcal. Polo tanto, aqueles que están a facer dieta ou simplemente non quere tan preto do xantar, a comida principal é mellor para limitar a sopa e ensalada. Porque a maioría das calorías na nosa dieta levar pratos de carne, sempre que, por suposto, moi difícil de desistir - dolorosamente, son saborosos.

En calorías: ensaladas Táboa de calor

Así, varios vexetal mestura - graxa substituto perfecto e pratos "pesados". Cal é o valor de enerxía de ensaladas populares? El está listado na táboa seguinte.

Como verás, mesmo os maiores porcións de calor de ensaladas non excederá 150 calorías. Comparado a un segundo enteiro - é como un pouco.

sobremesas calóricas

Así, o terceiro na lista serve unha sobremesa cea completo. Pode servir como un lanche ou lanche antes da cea. Entón, cal é o valor enerxético das sobremesas máis populares? A propósito, é números bastante impresionantes. Polo tanto, é mellor ter sobremesas na primeira metade do día para os calor que están na parte inferior á noite foi gasto. E o mellor de todo "para a sobremesa" é unha ensalada de froitas ou o propio produtos de forno, aplicando os edulcorantes.

Calorie comida rápida

Esta sección - especialmente para aqueles que quere comer no "McDonalds" e institucións similares. Sen dúbida, a comida é moi saborosa, ea súa orde pode poñerse en uns minutos. Isto é só como dieta de calor deprimente, ver por si mesmo:

Non é de estrañar que a maioría da xente que quere comer en establecementos de comida rápida, está por riba do peso.

Como reducir o contido calórico de comidas: consellos

Entón, vostede decidiu unirse aos principios de nutrición adecuada e contido calórico de non máis que a súa dieta. Aquí están algunhas suxestións sobre como facer o prato un pouco "máis fácil" en termos de valor de enerxía. En primeiro lugar, cociñar sopas con pollo ou caldo de carne. Tamén adecuada e peixes. Por suposto, sopa, cocido en costeletas de porco, e saborosa, pero moi ricos en calorías. Os pratos principais son mellor cocido ao baño maría ou á prancha, cocido, ou, en casos extremos, frite nunha cantidade mínima de aceite. No canto de carne de porco ofrecer o segundo año ou tenreira tamén pode ser polo ou pavo - non moitas calorías, e probar unha vez máis excelente. E non ensaladas de maionesa! Vegetable perfecto baixo contido de graxa crema de leite ou iogur, enchendo sobre o zume de limón ou vinagre balsámico. Pero comida rápida debe ser completamente abandonado. Así, neste artigo, a táboa foi considerada alimentos calóricos, alimentos - primeiro, segundo e ensaladas - e dar algúns consellos sobre como reducir a densidade enerxética da dieta. Afortunadamente, as recomendacións ea táboa vai axudar a respectar os principios dunha alimentación correcta e simplemente non comer de máis.