Master Class: aprender a trasfega espólio

Mirando para os vídeos, onde mozos están activamente e sexy estreitarlle a lombo, e quero preguntar, "¿Como aprender a tremer espólio de forma tan eficaz" Algunhas persoas cren que ten que ter o volume Zadok, mentres que outros son da opinión de que a cousa tecnoloxía. Entón, onde está a verdade? Hai algúns segredos, tras o que, pode bater todas as nenas de clips e vídeos.

Como aprender a trasfega espólio

Independentemente do tamaño das nádegas, poden ser moi exitoso xogar coa música. Pero iso foi fermoso e impresionante, é primeiro necesario para traelos en forma. Só inflado, lisa e fermosa sacerdotes poden correctamente e elegante tremer. Para saber como aprender a trasfega necesidade espólio de practicar e escudo, así como a formación preliminar dos músculos glúteos. Non será superfluo e tonificar a pel na parte de file, se iso significa bailando shorts curtos, saias ou un traxe de baño.

estilo americano, estes xestos son chamados «Booty trasfega danza», é dicir, "danza axitando nádegas." De tutoriais en video para aprender esta difícil, pero posible. A maior captura neste - axiña demais formadores executar accións, é difícil de repetir. Pero hai algunhas instrucións sobre como aprender a cantar fermoso tremer, aínda que non parecería.

nádegas balance

Por suposto, é máis fácil só para tirar e nádegas carnudas ao azar. Pero parece para dicir o mínimo, non moi esteticamente agradable e agradable. Outra cousa - o elástico! Hai algúns exercicios eficaces, a facer iso consistente e regularmente, pode causar músculos no ton. Antes de aprender a trasfega espólio, facer un exercicio!

Exercicio №1: Squats

pés ancho dos ombros, corpo recto, brazos abaixo nos seus lados. Dobre seus xeonllos, anular o ass antes. Cócoras máis profunda e máis plena. Fai 2 series de 10 veces. Recoméndase facer este exercicio dúas veces ao día: xa saíu da cama e antes de ir a el esta noite. músculos glúteos facer máis forte e máis vividamente. Ademais, unha extrema plana do presente será máis ou menos convexa. sen esquecer a elasticidade.

Exercicio №2: «cocodrilo»

Leccións, aprender a trasfega espólio, comezar con esta actividade. É sinxelo, non require unha enerxía forte, e máis importante - eficaz. O seu obxectivo - para aprender a mover as nádegas alternativamente. Sente-se no chan, pernas rectas. "Go" nádegas para adiante - 30 pasos para adiante, o mesmo de volta. Repita a calquera hora do día ou da noite, todos os días. Popa deste convértese en móbil, permítelle xestionar facilmente e rapidamente.

Exercicio №3: un balance

Sexa na posición de xeonllos cóbado. Os brazos estirados. Tomé primeira perna dereita balanza superior (xeonllo dobrado) - 8 veces. A continuación, a mesma esquerda. Todas as tres enfoques. Recomendamos que se exercita todos os días. As nádegas son tensos e tonificada.

Booty danza axitación

Xa que o sacerdote é dar a forma desexada, e pode comezar a danza. Para xestionar a súa fermosa lombo, faga o seguinte:

· Sexa diante dun espello (fronte ao mesmo);

· Dobre os xeonllos (limitado);

· Mans estirar os xeonllos;

· Imaxina que detrás que é previr (por exemplo, ten unha moeda na cuecas);

· Comezar a mover-se alternativamente nádegas, intentando resolver un obxecto invisible;

· Brazos e pernas á vez deben permanecer corpo estático, en liña recta.

Dende a primeira vez que pode non ser posible, pero iso non é motivo para a frustración. A pretratamento realizouse (todos os exercicios realízanse regularmente), a continuación, a técnica haberá problemas.

Xa dominado este movemento simple, pode avanzar máis complexo - para mover o saqueo e coxas. Para iso:

· Lixeiramente para sentir no seu colo;

· Mans colocadas nos cadros;

· Realizar os movementos de rotación en torno a un círculo da pelve.

Tamén está no cerne de aprender a trasfega o importe! Este exercicio non debe ser negligenciado, xa que permite que aprenda a controlar os seus movementos.

A última actividade: nádegas balance para arriba e abaixo. A posición de partida é o mesmo aquí como no primeiro exercicio. Só as nádegas á vez ir cara arriba e para abaixo, lentamente no inicio, para sentir o seu corpo, entón máis rápido.

E finalmente ...

E, por suposto, saber como aprender a trasfega o importe, non superfluo visitará varias clases de danza (non só baila bundinha, pero tamén reggaeton, r'n'b). Quizais iso é o que aprendeu na casa no Consello será unha gran axuda para estudos posteriores.