Como realizar correctamente e eficiente agachamento cunha barra nos seus ombreiros

Un dos exercicios máis importantes para fisiculturismo considerado Squats nos seus ombreiros. Poden realizar ambos os homes e mulleres. Dependendo da técnica obxectivo de sit-ups pode cambiarse. Agachamento cunha barra nos seus ombreiros son forzados a traballar os músculos das coxas e nádegas. Squatting en diferentes formas, pode bombear as diferentes partes do corpo.

Inmediatamente ten que prestar atención ao exercicio adecuado. Squats técnica debe ser impecable lesión, doutro xeito inevitable. Aqueles que teñen problemas nas articulacións, ten que preguntar a consulta previa co especialista.

Co fin de evitar lesións das articulacións, é necesario dar máis tempo para quentar. Debe conter unha serie de enfoques cun número suficientemente grande de repeticións, o peso debe ser pequeno (pode agachar cun selo en branco). Tal calefacción "lanza" o sangue nas articulacións das pernas e prepárase para a tensión máis grave.

consellos prácticos

1. Executar o agachamento cunha barra nos seus ombreiros, non esqueza usar bandagens para os xeonllos e atletismo pesados cinto.

2. Pon sempre o peso sobre os bloqueos de barras, porque é difícil de realizar correctamente o agachamento con panquecas, vai en diferentes direccións.

3. A cabeza é executar o agachamento cunha barra nos seus ombreiros levantados, ea visión é dirixida cara arriba. Xire a cabeza é indesexable - o bar comeza a inclinarse cara a un lado.

4. Se durante o exercicio hai unha forte dor, interrompa inmediatamente Squats. Non tente seguir - quizais músculo rasgado ou tendón.

5. En salas modernas normalmente teñen un cadro especial para abdominais. Un cadro non é necesariamente traballar cun compañeiro, facendo agachamentos. Técnica Seguro: se Squats do espectáculo non pode posuír ata, é necesario para levanta-la sostendo a bordo. Manteña o atleta debe ser tan longo como non poñer a barra no rack.

squat técnica

1. As pernas son sobre o ancho dos ombros (pode cambiar a posición dos pés, dependendo da finalidade pretendida).

2. A barra debe situarse no trapézio, as láminas así pechada.

3. Executar o agachamento ata as coxas paralelas ao chan. Se o problema - é para bombear os músculos glúteos (por exemplo, as mulleres), os pés deben estar situados máis amplo, e realizar o agachamento tan baixas canto posible.

4. Repulsa ao erguer-se a necesidade de producir saltos e non os dedos do pé. Ás veces, os tendóns das pernas non están suficientemente preparados para unha carga, e os talóns do chan. Executar o agachamento cunha barra nos seus ombreiros nos dedos do pé non se recomenda. Pode pór unha base (por exemplo, panquecas) baixo o talón. Teña coidado de que a unidade non puido vez á fronte, manter as costas rectas.

5. Os principiantes deben realizar o agachamento con baixo peso polo menos dous a tres meses (facendo polo menos dúas veces por semana). Despois diso, os músculos van estar moi forte, e pode comezar a aumentar o peso.

6. Non usar almofadas baixo o bar. Só ten que usar unha camiseta ou xersei (inmediatamente colocar dous, se é necesario). Que non era tan quente durante o exercicio, pode ser mangas condición cortadas.