Formación de volta

Tren de volta homes debe ser dirixido á formación da figura masculina en forma de V. Un torso en forma de V foi sempre un símbolo dun corpo masculino saudable, adestrado. Para seleccionar a forma máis adecuada para incorporarse o exercicio sobre os músculos das costas, hai que saber a función de cada parte del - para calquera movemento, é responsable. Exercicio nos músculos das costas poden ser divididos en exercicios para a parte inferior, medio e partes superiores. Cada unha destas partes está composto por varios músculos separados.

Así, a parte superior das costas está composta de músculos, o que levanta a lámina, rombóide e trapézio. Grazas a eles, as láminas son levantadas costas e ombros pode moverse cara atrás e cara adiante. Para obter a figura masculina en forma de V clásico, é necesario desde unha idade moi temperá para bombear esta sección e, respectivamente, os músculos das costas. O exercicio é desexable facelo todos os días.

Tren de volta na súa parte central non é tan fácil, porque contén un número moi grande de músculos. Destes, paga a pena mencionar o músculo circular - grandes e pequenos, spinalis, latissimus, parte dos músculos longos, parte inferior das costas e os músculos dentada superior. A parte central do dorso é responsable do movemento das mans levantadas - abaixo, cara atrás, e esta parte é capaz de aumentar e manter o corpo humano a posición do ombreiro é fixo. Particular atención de todos estes músculos deben ser pagados á parte media do músculo grande dorsal, bombeá lo en primeiro lugar - por que é o maior e máis forte de todos os anteriores. Decide exercer os músculos das costas necesarios de xeito que implica sobre todo a latissimus. Forma, forza e rendemento da maioría das costas, máis precisamente, as súas partes superior e medio, depende de quão ben desenvolvido latissimus.

A parte inferior das costas - el ilíaca muscular costela, así como a parte inferior dos chamados músculos longos.

Entón, agora, en concreto, sobre o que esixen certos exercicios músculos das costas. A sangrar o latissimus - un dos músculos máis funcional volver Offices, é necesario realizar unha serie de exercicios, bombeando os músculos das costas. Os exercicios están deseñados para adestrar o latissimus e non requiren o uso de equipos especiais, como instrutor, de Smith pesas, bloques e bares - e algúns tipos de pull-ups: un aperto reverso estreita, ancha e presione estreito. Con todo, debo dicir que algunhas flexións non é suficiente - Formación de volta non é sen barras e pesas. Breve descrición da implantación aperto enxeñería inversa estreita: a xesta debe ser enfocada para as mans, costas rectas, corpo liso. A principios da quenda en tirar as pernas. propio corpo non axuda balance - en ascenso feito debe ser realizada exclusivamente pola forza das armas. Suba para que o seu queixo podía tocar na barra, e despois, caendo totalmente Estique os brazos. Á vez, repita unha vez máis. A esencia do efecto sobre os anchos músculos das costas exercicio descrito anteriormente: o punto máis alto do seu corpo subir, son reunidos. De exercicios con certa engrenaxe é o de proporcionar puntas axiais - hasta en forma de T vertical, horizontal en abaixando inferior aperto (levar a barra aperto inferior, mantendo-se entre as vasoiras distancia lixeiramente maior que o ancho dos ombros, xeonllos dobrados pé, inclinouse e levantar a barra de cintura , retraindo os ombreiros e empurrando o peito, entón baixala e repetir unha vez máis), a vertical inclinado cara diante (do mesmo, só unha pega dende o principio).

Ao crear un fermoso parte tronco en forma de V e músculo redondo maior. Para o desenvolvemento das súas seguen estes exercicios para os músculos das costas, ambos tipos de vara de impulso vertical - un en forma de T, o peito, peito cunha man, a parte superior do tórax, peito horizontal a sentir-se. Para realizar unha vertical, tirar a hasta en forma de T, mantendo as costas rectas, estreitas mans do aperto de fronte para o outro para exercer o cargo. Entón, dobrando as pernas, inclinándose cara adiante e levante-o para o seu peito para tocar os ombreiros cara atrás e cara adiante de saída peito. Abaixando a barra, entón Estique os brazos, sentir un estiramento leve na parte de atrás.

Infraspinatus muscular adestrado, realizando haltere tirar vertical cunha man no simulador - empuxe horizontal para a sesión peito - adherencia tanto estreitas e longas.

É desexable que o adestramento foi realizado de volta no inicio da adolescencia, aínda que de xeito máis claro.