O calcio é o organismo máis importante para o elemento. El participa da vida de todas as células humanas. Representa a norma nos niveis de calcio no sangue na gama de 9 a 11 ml a 100 ml. El cada vez máis atopados en ósos humanos. Interesantemente, o corpo dun adulto seu peso é de 70 kg, aproximadamente un quilogramo de calcio.

a necesidade do corpo diaria de calcio

Que papel no corpo humano leva o calcio?

O calcio é necesario para a formación ósea, a coagulación do sangue, para a produción de hormonas, para traballar os músculos. Este elemento axuda a reducir as manifestacións de alerxias, axuda o corpo para loitar contra os efectos da radiación. Ademais, o calcio regular o ritmo do corazón contraccións producir taxa de presión arterial, e normalizar o sistema dixestivo, reducir a excitabilidade dos nervios, axudar o corpo a manexar o estrés, están implicados en spermogeneze.

Cando a falta de calcio no corpo dun neno retarda o desenvolvemento do sistema músculo-esquelético. Estes nenos son diagnosticadas con raquitismo, fraxilidade ósea observado. Na falta crónica de calcio aparecen os seguintes síntomas: eficiencia reducida, existe un presente dispersa , dor de garganta frecuentes, bronquite e outras enfermidades do sistema respiratorio, interrompida a estrutura do cabelo, preocupado sangrado das enxivas , e reaccións alérxicas, aumento da irritabilidade, dor marcados nas articulacións, a función cardíaca comprometida, primeiros parece gris.

É importante seguir a dieta correcta e equilibrada, ten que considerar o contido de calcio de alimentos.

En que produtos son máis calcio?

O contido ideal de calcio en alimentos: na casca do ovo, que consiste principalmente (90 por cento) dese elemento trazo e perfectamente absorbido polo corpo. Como cascas de ovos de alimentos? En primeiro lugar, o invólucro coidadosamente lavados e Calefacción no forno. A continuación, el é moído nun po e engade o zume de limón. Tomar a diario 1 colher de chá

Todo o mundo sabe que o contido de líderes de calcio son leite e produtos lácteos. Só un litro de leite para o corpo ofrece a dose diaria. Contido de calcio significativamente na coalhada. Por favor, teña en conta que o queixo cottage, que gañaron no mercado, que contén menos que o queixo cottage, producidos en condicións industriais. Isto débese a que as plantas no leite se engade cloruro de calcio para acelerar o proceso de coagulación.

O contido de calcio nos produtos notado en froitas e legumes. Se non gusta de beber leite, é perfectamente substituír o zume de laranxa. Líderes entre os legumes sobre o contido de calcio son feixón e todo tipo de verza, pero basicamente - feixón e brócolis.

contido Feira de calcio en alimentos: un salvaxe aumentou (257 mg por 100 g) en nova urtiga (713 mg por 100 g) en agrião (214 mg por 100 g).

Erroneamente cren que a carne e os cereais conteñen grandes cantidades deste elemento trazo. contido de calcio pobre de alimentos: peixes e mariscos. A excepción é a sardiña.

O alto contido de calcio dos alimentos - améndoas e abelás, que son excelentes fontes de el. Se todos os días para comer froitas e verduras e 50-100 gramos de noces, a continuación, a persoa non terá unha deficiencia de calcio. contido suficiente de calcio do produto - o froito verde e secou-se (tâmaras, figos, Damasco secos, ameixas secas, pasas) en amorodos, groselhas, groselhas, alperces, laranxas, ananás, pexego, pepinos, cenorias, e en mel.

Aos 35 anos de marcadamente reducida de absorción de calcio. Antes de que a idade o corpo está a traballar intensamente na formación de tecido óseo e crear reservas deste oligoelemento para a vida. Despois de 35 anos, a situación comeza a cambiar na dirección oposta. Coidar da súa saúde desde unha idade novo. Non perda a oportunidade de aumentar o contido de calcio no seu corpo!