O conxunto básico de exercicios no ximnasio para nenas

Se queres ter corpo non só delgado e Atlético, a continuación, no camiño para o obxectivo que sempre ten que mirar para o ximnasio. Ao final, nutrición adecuada e dieta non vai axudar a tonificar os músculos e pel, como vai facer un bo exercicio. Hai un equívoco que un conxunto de exercicios no ximnasio non inclúe traballo para as mulleres con peso extra. Isto é debido ao feito de que moitas mulleres teñen medo de facer excesivamente muscular, pero a muller fisioloxicamente non pode ser así por causa da falta de testosterona no corpo. Polo tanto, os exercicios de peso só axudan a tonificar os músculos FLAC e construír forza e resistencia.

Un conxunto individual de exercicios no ximnasio para axudar as nenas crear un instrutor cualificado, pero pode escoller un plan por conta propia. Antes do inicio efectivo das clases necesarias para determinar os obxectivos de formación e avaliar o estado da súa forma física. Existen moitos tipos de programas que teñan como obxectivo a perda de peso, aumento da masa muscular, aumentando a capacidade xeral, secado e deseño do relevo. É importante lembrar que calquera programa de exercicio para as mulleres que sempre incluír: warm-up, a parte principal da sesión e exercicios de along. Tamén debe prestar atención ás regras de formación en simuladores, especialmente na selección de peso operativo. Aquí, todo é individual. Para cada simulador que seleccionar un peso co cal vai facer non inferior a 10, pero non máis que 25 repeticións. Se non, non vai conseguir o resultado é, ou ferir unha distensión muscular.

Hai un conxunto básico de exercicios no ximnasio para as nenas que están só comezando a formación e precisan prepararse ao estrés máis grave. Este programa está deseñado para mellorar o ton de todo os músculos do corpo. Cada exercicio debe facer "todo o camiño", pero non necesariamente máis de 20 repeticións, entón o peso é axustada individualmente. Só ten 3-4 enfoques. Este curso está deseñado para 2-4 meses.

• perna preme nun simulador especial con plataforma elevadora;
• flexión de pernas no simulador;
• chutar seus pés para o lado (para aumentar o efecto debe traballar coa ponderación);
• sit-ups nunha gran cremalleira perna de pesas (placas);
• levantar os pés recta supina (estudo da prensa inferior);
• torsión encóntrase no banco (prensagem superior estudo);
• Hasta horizontal bloques e vertical para o peito;
• brochar puntas de pé;
• hiperextensão.

Despois de que precisa para complicar o programa e asumir determinados grupos musculares. Para iso, hai un conxunto de tres días de exercicios no ximnasio para as nenas, que está deseñado para perda de peso inmediato e suxire o desenvolvemento alternativo de diferentes partes do corpo. Paga a pena ver e 3, e se hai tempo libre, 4 veces por semana, alternando entre a formación e días de descanso para recuperarse.

primeiro día

• atarracada cunha barra no simulador Smith;
• deadlift halteres ou halteres (necesariamente realizar con pernas rectas);
• Hasta de ancho (ou media) unidade superior adherencia da camisa
• flexión de pernas nun simulador;
• tirar un haltere para unha correa de repouso sobre a banca;
• supino barra ou halteres deitado no seu peito;
• reprodución man directa na man con pesas na inclinación.

O segundo día

• supino;
• Hasta de ancho (ou media) unidade superior adherencia da camisa
• banca dous pesas superior (atopando-se na base);
• tirar un haltere para unha correa de repouso sobre a banca;
• Redondo de aperto estreito o bloque superior ao de mama;
• información man con pesas ou nun simulador (bolboreta);
• pullover;
• tracción ao cinto do bloque inferior.

O terceiro día

• ataques no lugar (en movemento) cun haltere;
• pesas ou halteres deadlift (necesariamente realizar con pernas rectas);
• chutar os pés para o lado (para aumentar o efecto debe traballar coa ponderación);
• sit-ups nunha gran cremalleira perna de pesas (placas);
• banco dous pesas superior (sentado no banco);
• haltere en banda dous reprodutores deitado no banco;
• flexións do presione base inversa;
• Rod tríceps bloque inferior.

Xa que calquera conxunto de exercicios para o cuarto, non se esqueza o adestramento. Para o quecemento será suficiente 10 minutos esteira, bicicleta ergométricas ou corda. Así que se sentir un pouco de suor, pode ir á parte principal. Despois dun adestramento, non neglixencia along, que vai amolecer os músculos Dolores o día seguinte.