O principio de tempero organismo. Endurecemento: tipos, principios, ferramentas e técnicas

A cuestión da mellora das forzas protectoras do corpo humano é a base de case todo o mundo da medicina. O principio é un sistema de endurecemento prácticas impactar factores ambientais naturais do organismo. Se cree que os médicos, o resultado sería unha persoa cun alto nivel de resistencia a factores desfavorables. Máis de mil anos, Avicena incluído na cabeza práctico da súa "Canon de Medicina" sobre o endurecemento. El ofreceu recentemente nados de baño en auga fría, así como para preparar os viaxeiros para a forma delicada no deserto e no inverno nevada quente.

Honrado principio de tempero e en Rusia: o monxe Nestor escribiu sobre como os bebés estaban flotando no baño e mergullou no burato! proceso de tempero realizouse para as primeiras 4-6 semanas de vida, e, a continuación, repita nos casos de enfermidades. pobos Yakutia recomendan limpar os fillos de neve desde o nacemento, e caucasianos - para derramar auga xeada.

Xa os médicos modernos examinando hixiénico principios endurecemento confirmar que eses procedementos aumentan a resistencia do corpo humano en todo tipo de gripes e enfermidades infecciosas. Así, o proceso de tempero - é unha ferramenta de cura poderosa, dado libremente a nós por natureza.

principios de hixiene de endurecemento

O principal mandamento do Hipócrates "non prexudicar" é certo non só na práctica médica clásica, pero tamén para aderezar procedementos. É por iso que non debe seguir cegamente a moda para un estilo de vida saudable e un mergullo correndo para a persoa despreparada burato. Lembre que cada corpo humano é único, polo que antes de comezar a endurecer, é necesario escoller o método, que será calculado en base ás súas circunstancias individuais. Para iso ten que saber o que pertence aos principios de hixiene básicos de endurecemento.

O primeiro estudo sobre a reacción da propia temple do corpo, e de feito a factores de estrés. Cando inmerso en auga fría primeiro a súa pel empalidece (isto é debido á redución dos vasos sanguíneos), entón vermellos (vasos dilatam) e, finalmente, pasa a ser azul (indicando a ausencia de ton de músculo liso dos vasos sanguíneos), obtendo unha sensación de frío. A primeira reacción é chamado de feble - non é suficiente para a aparición do efecto de endurecemento. A segunda reacción de - a media, que era ela, e é que, como unha reacción excesiva do corpo evita que o proceso de adaptación.

Con base niso, os principios básicos de endurecemento inclúen:

• Preparación psicolóxica. Procesos de termorregulación do corpo humano, a súa reacción inmune depende da actitude psicolóxica. Entón, se vostede considera que ser en auga fría, se fai inmediatamente enfermo, que así sexa!
• Sistematichnost.Zakalivanie - este non é un procedemento que ás veces pode ser realizada. Neste caso, é mellor non comezar en todo! Optimamente conducir temple debe ser diario. breaks longo prazo (2-3 semanas) sería negar todos os seus esforzos e beneficio.
• O principio de calor de pulsación. A causa máis común de gripe é unha caída acentuada de temperatura. Así, o principal seu problema - non mergullo máximo de auga fría, ea transición do quente para auga fría. Á vez, debe aumentar a gama de valores de temperatura.
• Gradualmente. O endurecemento pode ser representado como o máximo impacto a baixa temperatura ou como o efecto de xeada durante o período de tempo máis longo. Debe comezar a diminuír na temperatura (por exemplo, 15 ° C durante 1 minuto), mentres que o segundo procedemento prestan máis atención ao tempo de exposición (15 ° C durante 5 minutos), a terceira vez que a temperatura diminúe novo (13 graos por 1 minuto ), etc.
• visión individual. Este principio importante de endurecemento baséase no feito de que cada persoa ten a súa reacción normal: alguén debe iniciar o procedemento para 15 ° C, e para traelos ata 3-5 ° C, e os outros - de 20 ° C a 10 º C.
• Complexidade. Sábese que diferentes áreas do corpo teñen diferentes niveis de sensibilidade a cambios de temperatura. Ademais, a auga, aire e outros elementos teñen efecto de refrixeración distintos no corpo.
• En adición a principios de hixiene inclúen o principio de tempero procedementos de dosificación óptimas (tendo en conta a idade e as características fisiolóxicas) e versatilidade (endurecemento pode comezar en calquera época do ano e en todas as condicións atmosféricas).

medios de endurecemento

Estrañamente, pero o principal medio de endurecemento está dispoñible para calquera persoa interesada. Para mobilizar as defensas do organismo para manter unha temperatura ambiente suficientemente constante a 18 º C. Isto asegura un nivel de temperatura constante tónus muscular esquelético e mantén a actividade da cortiza cerebral. Cando a temperatura da sala está superenriquecido corpo comeza proceso de transpiración latente.

Tamén útil sería unha ducha, roupa, segundo as últimas condicións meteorolóxicas e así por diante. Estas medidas constitúen un endurecemento común. Principios e medios de endurecemento permitir a manter o corpo en bo estado e proporcionar un nivel medio de resistencia á infección.

Para manter a inmunidade constante alta endurecemento total é moitas veces insuficiente. endurecemento local inclúe o impacto sobre as áreas locais do corpo, sobre todo nas mans e pés. Sobre estas superficies son unha gran cantidade de estimulación temperatura, sensorial e zonas reflexas da cal ten un impacto positivo sobre o estado xeral do organismo.

Consellos útiles:

• Lavar as mans con auga fría.
• Non se apresuraron a usar luvas cos primeiros signos de refrixeración.
• Moitas veces ir descalzo (no apartamento, o tribunal, praia, herba, e mesmo neve).

Principios e métodos de endurecemento

Dependendo dos procedementos seleccionados, hai varios métodos de endurecemento: aerozakalivanie (asumindo baños de aire), helioterapia (luz solar), o endurecemento da auga (que non sempre é moi baixas temperaturas), e algúns outros, que son moito menos comúns na práctica en Europa e CEI. Cada un destes métodos ten as súas vantaxes e inconvenientes, e matices de aplicación e contra-indicacións.

aire tempero

baños de aire ser considerada unha excelente ferramenta para o fortalecemento do sistema inmunolóxico de persoas, independentemente da súa idade e saúde. O principio de tempero aire é que as masas de aire de certa temperatura ten un efecto complexa sobre toda a superficie do corpo humano.

Comezar a tomar baños de aire, os expertos recomendan o cuarto ventilada en repouso ou en movemento para liberar o corpo das roupas. Na primeira temperatura do aire debe ser de 15-20 ° C durante 20-30 minutos. Se pensas calafríos, non debe deixar o proceso - tardar varios movementos enerxéticos de brazos, pernas, tronco. Co paso do tempo co obxectivo de baixar a temperatura para 10-12 ° C e para traer o tempo de exposición de 2 horas. Tomé baños de aire mellor pola mañá, para combina-las con ximnasia.

Tras unha semana de tratamentos regulares vai sentir a mellora no sistema cardiovascular de termorregulación. Ademais, os efectos beneficiosos terá un impacto sobre o sistema nervioso - haberá coraxe, equilibrio, durmir mellor.

auga tempero

A auga é quizais o máis popular medio de témpera, e moitas veces a única. Así, moitas persoas están decidindo endurecemento, inmediatamente comezan a derramar auga xeada, finalmente, estar no mellor dos casos de arrefriados. Básico endurecemento principios de hixiene dicir que se debe comezar gradualmente, tendo en conta as características individuais do seu corpo. Comeza o rubdown corpo cunha toalla húmida, entón douche e só despois diso pode tentar mergullo nun buraco no xeo.

Consellos útiles:

• Antes de recibir tratamentos de auga debe pre-quentar exercicio do corpo.
• Non tente prolongar o tempo de permanencia en auga fría, mellor para reducir gradualmente a súa temperatura.
• A temperatura do aire non debe ser inferior a 18 ° C no inicio do endurecemento.
• A mellor época para o endurecemento - primeiras horas da mañá despois de espertar.

Raíz endurecemento mellor a finais do verán - outono cunha temperatura da auga de 30-35 º C. E logo, baixando a temperatura ata 1 ° C tras 3-5 días de tratamentos diarios.

O primeiro endurecemento estadio é unha esponxa cunha toalla húmida. Así, a auga debe ser quente, a temperatura do aire como non inferior a 20-25 ° C, eo proceso non debe exceder os 5 minutos.

Despois de 2-3 semanas pode comezar apagando. Pero ten en conta que as persoas con enfermidades cardiovasculares, así como persoas con máis de 60 anos, tal procedemento é contra-indicado. Debe comezar a verter unha temperatura da auga de preto de 30 ° C durante 3-5 minutos. Entón tes que fregar a pel cunha toalla áspera a vermelhidão luz. Pola maneira, que mellora a circulación de sangue na pel, o que leva á destrución da celulite, estrías e graxa subcutánea, e tamén serve de casca de calidade. Cando o corpo se acostuma cos efectos da auga fría, tentar mover o aire fresco e seguir derramando aí.

No inverno, cunha redución significativa na temperatura do aire no exterior acuoso continuar cos procedementos na ducha. Debe comezar de novo con unha temperatura de aproximadamente 30 ° C, o período de exposición de 1-2 minutos.

Outro tipo popular de tempero - un ducha de contraste. Leva tanto a fatiga física e moral, revigorar. En función do rango de temperatura do corpo endurecido total pode ser de 5 a 20 º C.

Os principios incluír a combinación de tempero e moderación. Por exemplo, pode combinar endurecemento coa auga, o aire eo sol, mergullo en augas abertas. Pero, por suposto, non debemos esquecer a hixiene: corpo de auga debe atender aos estándares de saúde.

natación de inverno como forma de tempero

Con este tipo de endurecemento conectado o maior número de mitos e retos, así como fallos e arrefriados. Con todo, non é tan diaño como é pintado! Cando correctamente e inverno nadar ha fortalecer o sistema inmunolóxico eo sistema nervioso, aumentar a eficiencia. Pero lembre que este tempero ten algunhas contra-indicacións graves:

• enfermidade infecciosa aguda e crónica;
• enfermidades cardiovasculares;
• enfermidades do sistema nervioso;
• todas as formas de tuberculose.

Observar coidadosamente todos os principios de endurecemento, non hai problema. En primeiro lugar, non debe comezar en xiadas Epiphany, e en outubro. Antes de mergullo para facer un adestramento fácil, quentar. Estar na auga debe ser reducida ao mínimo - e mergullou inmediatamente saír. Logo esfregar o corpo con unha toalla, vestiu-se rapidamente, e de novo un adestramento fácil.

natación de inverno é contra-indicado combinación con alcohol, pero é perfecto para o té quente. Se xa é un gurú na área de natación de inverno, ir á seguinte etapa - fregando neve. Despois de gañar un puñado de neve, movementos vigorosos esfrega única (!) A metade superior do corpo.

calor endurecemento

Non só as baixas temperaturas son estressores para o corpo. A calor tamén é necesario para poder adaptarse, así como frío. A principal e case o único medio de tempero á calor - é unha sauna ou baño. Principios, ferramentas e métodos son similares a unha calor endurecemento endurecemento frío.

Pero o efecto de témpera tratamento de baño sexa moito máis diversa: a eliminación de toxinas e rexuvenecemento de todo o corpo e da pel, en particular, o tratamento de enfermidades das articulacións, o reforzo do sistema inmunitario, tratamento de enfermidades respiratorias crónicas, a eliminación de patoloxías cardiovasculares, normalización da presión arterial, o aumento do ton do sistema nervioso e máis. E Bath - unha gran axuda na redución de peso.

Terapia e efecto tempero depende do tipo de baño que escolle. Ruso (mollado) do baño é unha combinación de elevada humidade e baixa temperatura. O tempo ideal en presenza de vapor - 10 minutos. O efecto pode aumentar a tradicional vasoira baño de masaxe. Pero lembre que este procedemento é contra-indicado para persoas con enfermidades endócrinas e enfermidades do corazón e dos vasos sanguíneos.

sauna finlandesa - unha temperatura máis elevada, pero de baixa humidade. A súa influencia sobre o organismo moito máis suave, menos contra-indicacións e efectos sobre a saúde, en particular témpera, substancialmente igual baño ruso.

Consello útil:

• Tras a sauna, necesariamente, tomar un baño frío ou un mergullo nunha piscina de auga fría - o seu corpo vai dicir "grazas".

endurecemento do sol

Principios de endurecemento do corpo inclúen a complexidade de factores, un dos cales é a radiación solar ultravioleta. baños solares comezan sempre coa luz reflectida, a continuación, pasar ao sol directo dispersos e só entón pode tomar. tempo ideal - mañá: 7 - 10 horas en rexións subtropicais, 8 - 11 horas nun latitudes temperadas. Comezar procedemento co inicio da primavera 10-15 minutos, aumentando gradualmente a súa duración. Ademais, proba absterse de baños de sol na franxa de 2-3 horas da comida. Dado o contido de gas da atmosfera en grandes cidades modernas, tempero enerxía solar na cidade non ten ningún ben - ten que ir para fóra da cidade, ou polo menos deixar unha franxa de espazos verdes (parques, prazas, etc.).

Consellos útiles:

• Cando o endurecemento o sol non se esqueza de cubrir a cabeza - non se esqueza de usar un sombreiro ou outros artefactos.
• É útil combinar baños de sol con exercicios leves.

Preste atención!

• Con calquera tipo de endurecemento non pode combinar alcohol.
• Absteren-se de fumar durante o período de 1-2 horas por proceso de tempero.
• Ter unha enfermidade crónica, consulte co seu médico sobre o endurecemento.
• Exercicio intenso pode reducir os efectos e beneficios de tempero procedementos.
• Café crea un fardo adicional sobre os sistemas cardiovascular e nervioso durante o endurecemento.
• Comezar o endurecemento pode ser desde os primeiros días de vida, pero logo de consulta co pediatra.
• Tempero dá un efecto maior sobre a súa saúde, se combina-lo con un estilo de vida saudable.
• Se por algún motivo deixou de endurecemento procedemento, currículo, eles deben estar nunha etapa anterior.
• Principios Básicos de tempero - unha gradual e ordenada - comezar pequeno - ventilación, aire fresco e unha ducha.

E algunhas das deficiencias

As persoas implicadas no adestramento físico, e amosar en cada esquina súa excelente saúde e inmunidade. Con todo, algúns anos máis tarde, a situación está cambiando - e aquí están eles de novo nas filas dos mortais comúns cunha cabeza permanente frío durante todo o inverno. Entón, o que é o negocio, lle pregunta? É sinxelo - todo o que precisa saber con moderación! É unha cousa - segundo mergullo no burato de cando en vez (realmente mellora o sistema inmunitario), e outra ben distinta - natación de inverno por uns minutos e unha sesión de fotos nun maio nun fondo de montes de neve. A hipotermia diminúe a inmunidade, contribúe á activación de enfermidades crónicas ea adquisición de novos.

Neste caso, é o endurecemento útil? Tipos, os principios e métodos de procedementos seleccionados determinar totalmente o efecto sobre o corpo. Escolla especies, con base no seu estado de saúde e capacidades físicas. Non debe sentir por horas coa hipertensión na sauna ou mergullo no burato, é máis sensato a ser torrencial, sol e aire baños.

Ademais, é moi importante sistemática - non espera resultados inmediatos. Só uns meses de adestramento duro vai notar que tornar-se menos propensos a estar enfermo e se sentir mellor. E tentando acelerar o efecto, probablemente só se machucar e ser decepcionado coa endurecemento en todo.

Principios de endurecemento dos nenos non son diferentes dos adultos, pero temen as nais recén feitos. O seu fillo non ten medo de correntes de aire e auga fría, mentres non comezar a mimar-lo e, así, matar a súa inmunidade. Pero a medida é necesaria para saber: Dado que o sistema de termorregulación nenos aínda non está desenvolvido, non é necesario para mergullarse nunha quincena migallas para o burato. E, por suposto, antes de comezar a moderar o neno, consultar cun especialista (non sempre este é o seu pediatra provincia - Non todos os médicos son favorables a endurecemento).

Os profesionais sanitarios de acordo en que o endurecemento - é complexa, claro, útil para procedementos de saúde, pero para tratar con eles debe ser coidadosa e sen fanatismo.

Manter nova e saudable!