O programa de formación na barra horizontal e barras paralelas. Ximnasia: Exercicios nas barras asimétricas e barra horizontal

Moitos dos que primeiro comezou a pensar sobre a súa forma física, comezar a buscar unha resposta á cuestión de saber se a axudar a unha barra horizontal, barras paralelas nun conxunto de masa muscular? Esta cuestión é correcta. Isto é debido ao feito de que estas cunchas debe ser suficiente para un novato que quería aumentar os músculos da parte superior do corpo. Con todo, hai que aclarar que tales cunchas como barra horizontal, barras paralelas, a axuda está só na fase inicial.

Que os músculos están a traballar?

Coa axuda de push-ups nas barras poden ser desenvolvidos músculos peitorais, tríceps, deltóide anterior. Tirando o bar, un atleta aspirante pode desenvolver o bíceps, deltoides traseiros, de volta.

Hai que aínda considerar que un programa pode incluír formación sobre a barra horizontal e barras paralelas. Describimos os exercicios separado.

Que son a formación no bar?

Tal exercicio como tirar, pode considerarse un verdadeiro rei de todo tipo de adestramento a ser executada no seu propio peso. Coa axuda deles, pode non só adestrar de forma eficaz, senón tamén diverso. Se o atleta será capaz de utilizar a barra, será capaz de aumentar o efecto de practicamente calquera proceso de formación, el nin tivo por obxectivo abordar o propósito.

Como recuperar o atraso na barra correctamente e moito? Debe almacenar conxunto básico. Pode ser dividido en varias categorías segundo a complexidade. Estamos a falar dun conxunto de sub-movementos, e sobre o deseño expresar adestramentos. Como un atleta recomendado cinta adicionais de compra do carpo elemento principiantes. Eles van axudar no momento en que comezan a estar dedos cansados. E o atleta novato iso vai ocorrer máis cedo do que canso costas ou abdome.

Se o desexa, pode mercar e colecta de peso. Paga a pena poñer en durante o adestramento. El pode axudar a responder á pregunta sobre como recuperar o atraso na barra para aumentar o peso. Ademais, o chaleco é máis cómodo elemento adicional de haltere. Con todo, só será capaz de aproveitar dos atletas máis expertos.

Como ser un novato?

Se unha persoa non pode facer nada sobre o bar, pero para colgar, a complexidade do exercicio debe ser aumentado gradualmente. No suposto que é necesario comprobar se hai enerxía para realizar aperto reverso de pull-up , polo menos, dúas veces. Se é así, é necesario proceder a exercicios con alternancia de agarre. Para un pequeno número de repeticións necesarias para aumentar o número de propostas. Este principio e debe ser caracterizado por un programa de formación sobre a barra horizontal e barras paralelas, se a persoa non estivo involucrado nos esas cunchas.

Os principais tipos de exercicios para principiantes

1. Cómpre poñer un banquinho baixo unha barra horizontal, subir enriba del para asumir aperto reverso do bar e obter apoio. Mans á vez non pode descomprimir. Agora ten que contar con coidado para 8, totalmente para abaixo. Tras isto, ten que volver a subir nun banquinho e repita o exercicio.
2. Debe estar baixo a barra, levantar as mans para arriba. Despois de que ten que ir para arriba e coller a barra horizontal. Isto debe facerse de xeito que na posición superior das súas mans estaban dobradas na altura dos cóbados. Despois diso, cómpre Desc gradualmente, endereitarse a perna. A continuación, deixar de ir ao bar e, a continuación, repita o exercicio. Cada vez que é necesario ir cara arriba máis débil máis esforzo, poñendo as mans para tomar a posición inicial.
3. Debe estar co guión con amortecedores de goma. Despois diso, é necesario ter-se o aperto barra horizontal inversa, descansando o pé na ansa do amortecedor de choque. Debido á asistencia que pode fornecer un elemento adicional deste tipo, debemos intentar coller. A posición de partida é necesario para voltar suavemente.

Que exercicios son axeitados para atletas máis expertos

O programa de formación na barra e paralelas barrotes horizontais debe asumir sesións para atletas expertos. Debe incluír algúns dos tipos de exercicios, que debe estar preparado para aplicar só o atleta pode tirar 10 veces o presione directo (idealmente 25-30).

1. Debemos colgar na adherencia bar inversa. Opinión debe ser dirixida cara arriba, lixeiramente cedeu na columna torácica. Debe ser axustado, dobrando os cóbados para que o queixo erguido lixeiramente por enriba da barra horizontal. A posición de partida é necesario para voltar suavemente.
2. O exercicio anterior debe ser realizada sostendo adherencia barra horizontal dereita.
3. É necesario realizar un pull-up, sostendo unha barra ancha adherencia. Na parte superior é necesaria para tratar tocar a alimentación barra horizontal, é dicir, a parte superior.
4. Coller a barra horizontal e realizar diferentes aperto aperto. Cómpre tratar de acadar o máis alto posible.

Un pouco sobre as barras

Así, unha parte dos cales inclúe un programa de formación na barra horizontal e barras paralelas, é considerado. Debe ir para os outros exercicios. Xa están obrigadas a realizar nas barras.

Bares son considerados must-have a calquera playground. Aleatoria iso non é nada, porque o shell pode perfectamente complementario á barra. Toda a cuestión é que os sinais permiten que realizar unha variedade de tipos de exercicios que visan resistencia, flexibilidade e coordinación.

Que tipo de adestramento pode ser realizado comezando?

É como exemplo o conxunto básico de exercicios nas barras. Se o proxectil a este home veu por primeira vez, el terá que exercer uns 5 veces por semana durante un mes, para fortalecer a súa condición física. Os principais tipos de exercicios a continuación:

1. Debemos ir por diante do proxectil ao longo das barras, puxo as mans nas barras, coa axuda do salto para introducir os brazos estirados. Balance a caixa non debe ser. A continuación, terá de ir suavemente para o chan e repita o exercicio de novo. Aos poucos, é necesario aumentar a forza aplicada pola man a fin de tomar a posición desexada sobre as barras.
2. Cómpre introducir as mans directos no método, o cal foi descrito anteriormente. Os pés deben ser lixeiramente inclinouse cara adiante. Sen cambiar de posición, volva a usar os xeonllos para os ombreiros, na medida do posible. Despois de que pretende volver á posición inicial e repita.
3. Co fin de cumprir os seguintes exercicios de forma nas barras asimétricas para principiantes, é necesario seguir os brazos estirados. A partir de aí, comeza a contar a 8, debe ser suavemente baixada, dobrando os cóbados. Acadando o nivel máis alto posible, é necesario ir ao chan. Tras este exercicio debe ser repetida.
4. Cómpre poñer a man cos pés sobre as placas. O cadro debe ser estendida en liña cos seus pés. Tras isto, ten que comezar a dobrar o lado, caendo tan baixo como sexa posible. Alcanzou o maior nivel, debe volver á posición orixinal.

Anterior foi trasladado a unha especie de ximnasia. Exercicios nas barras asimétricas para principiantes deben comezar é con estes tipos de adestramentos. Eles han reforzar a formación física, e ir a unha formación máis avanzada.

conclusión

Nesta revisión, algúns exercicios se listan como un exemplo. O programa de formación na barra horizontal e barras paralelas para inclui-los en si mesmos. Isto é especialmente certo para os que nunca penso sobre a súa condición física. Todas as cargas debe ser aumentado gradualmente, se non o efecto non será ningún. E iso debe ser comprendido. Neste caso, se pertence á categoría de principiantes, cómpre desexar-lle sorte na súa propia auto-perfeccionamento e fortalecemento do corpo.