Os exercicios máis eficaces para estirar as pernas

Along - non é só un conxunto específico de exercicios que permitirá que facilmente para loitar contra un adversario a cero por tras da súa orella esquerda co dedo polgar do seu pé dereito, pero tamén unha tarefa longa, difícil e moitas veces ingrata. Por suposto, todos nós na infancia películas en que un heroico Jean-Klod Van Damme, cargando súa terrible "mstyu" só un par de semanas, facendo algunhas simple exercicios de along pés, senta-se nunha división perfecta asistir. Pero aquí está como realmente práctico? Isto é o que imos falar.

Basics: warm-up, adestramento

O máis lamentable que moitos principiantes estirar, facendo un fallo grave non está no feito de que a elección das erradas exercicios para along das pernas. Twin é capaz de comprender, aínda que non inmediatamente, pero calquera que ten dúas pernas, forza de vontade e mente a traballar na dirección correcta. A cuestión toda é que exercicio de along pernas en calquera caso, non debe ser realizada sen pre-quecemento, que incluirá non só o complexo de preparación, gradualmente estirando os tendóns, músculos e ligamentos, pero tamén os exercicios de forza que son deseñados para quentar os músculos antes traballar para evitar lesións innecesarias.

Quentando-se os exercicios de quecemento inclúen unha variedade de flexións, correr (pode no lugar), saltar, chutar os pés (Practice) e así por diante. Eles deben ser realizados o máis axiña posible, unha técnica, neste caso, non ten un papel especial.

En contraste, a calefacción, exercicios preliminares para as pernas de along inclúen: Bolboreta (pés xuntos, o máis próximo á pelve, xeonllos tenden ao chan), o clip (sentado sobre os xeonllos, mentir sobre as súas costas, sen endereitarse as pernas), rolando dun pé a outro , flexión e así por diante.

Tamén hai un truco que permite que pule veces o paso de calefacción. A súa esencia é tomar un baño quente antes de along. Os seus músculos e ligamentos razogreyut xeito moi natural, e non esixen que absolutamente non se compromete a facilitar o proceso básico.

Doado xeito de facer as separacións

Si, a pesar de todo, esta forma de comer. Pero esta non é unha pílula máxica instantaneamente transformalo en Bruce Lee, para estar preparado para o traballo, traballo e máis tempo para traballar en nome do seu obxectivo!

dividido lonxitudinalmente

O xeito máis doado de obter este tipo de fíos - estirar consistente e uniforme. Pon en ambos os dous lados de dúas cadeiras e inclinando-se sobre eles, se lanzou perna dereita flexionada no xeonllo, na medida do posible con antelación. A perna esquerda deste debe permanecer no lugar. Despois de acadar o límite das súas extensións, facer tres ou catro puxão, a continuación, facer o mesmo exercicio que estira os pés cambiando-os. Só despois de que se sentir confia nas súas propias habilidades (non antes dunha semana) debe comezar a estirar nas súas pernas estendidas.

cruz guita

Con esta secuencia de todo é moito máis fácil. Estender as pernas afastadas ata entón, ata sentir a tensión e dor na rexión pélvica. Corrixir esta situación e poñelas baixo varios libros sobre este nivel, sentir-se sobre eles. Espere un pouco, e despois eliminar un libro, cada vez que se sentir máis e máis. Ideal, o día no que ten que sentar nun 3-4 cm.

E o máis importante, facer todos estes exercicios pés de along, non importa como se sentir confia, nunca neglixencia o warm-up, se non ha levar a consecuencias terribles. Boa sorte, e éxito deportivo!