Oín o que significa: ¡son forte!

ORU ou exercicios de desenvolvemento xeral: todos son necesarios. Os nenos medran e crecen, os seus músculos e ósos crecen máis forte coa idade. Pero para que o esqueleto humano poida realizar as súas funcións durante moito tempo ea masa muscular estivo en boa forma, é necesario exercer exercicio todos os días. E isto, de feito, non é máis que o mecanismo inicial de desenvolvemento dos movementos de todo o corpo ou simplemente falando - o complexo de ORU.

Quemámolo pola mañá despois do sono

Sen quentar antes de que un adestramento grande sexa imposible aconsellar aos instrutores sobre a forma física e aeróbica. Pode dislocar calquera parte do corpo (clavícula, nocello, brazo, perna) ou, en xeral, romper. Esta regra aplícase a todos os deportes e a un estilo de vida activo en xeral. Pola mañá, é necesario facer polo menos 15-20 minutos de complexidade física ORU:

1. Mans Makhi en diferentes direccións - 10 veces.
2. Swing seus brazos en diferentes direccións cun xiro do corpo á esquerda - 10 veces.
3. Balancee os brazos en diferentes direccións co xiro do tronco á dereita - 10 veces.
4. Makhi dobrou as mans diante do peito - 10 veces.
5. Ladeiras do corpo cara adiante - 10 veces.
6. Deflexións do corpo cara atrás - 10 veces.
7. Movementos redondos cunha cunca á esquerda - 10 veces.
8. Movementos redondos cunha cunca á dereita - 10 veces.
9. En cuclillas cos brazos estirados para adiante - 20 veces.
10. Exercita a prensa sobre as costas, levante as pernas cara arriba - 10 veces.
11. Espremer do chan - 20 veces.
12. Voltas torcer da cabeza á esquerda - 10 veces.
13. Torcer xirar da cabeza á dereita - 10 veces.
14. Restauración da respiración: inhalación profunda, exhalación lenta - 10 veces.

Despois destas accións, xa podes ir por un quilómetro ou dúas ou camiñar pola natureza do parque e obter un pouco de aire fresco.

Xogar con entusiasmo ou o que significa OSG en acción

Despois de facer exercicios de mañá, cobramos por un tempo. Entón tomamos procedementos de auga e imos a traballar ou a outros negocios. Pero ás veces esa carga de 20 minutos non é suficiente, especialmente para os mozos que teñen sangue nas súas venas. Tamén sería desexable que algo así reforza a influencia nun organismo.

Aquí os consellos valiosos de persoas con experiencia serán útiles:

• Se estás conectado cun traballo físico e pasa o tempo como un cargador, entón isto en si xa é xenial. Sacar bolsas, imaxinar que é un adestramento.
• Se tes unha bacanária de oficina sedentaria, entón cada hora de traballo nunha computadora ou documentos levántase e quenta. Pode executar 10 minutos ata as escaleiras desde o primeiro andar ata o cumio e cara atrás. Ou repita o complexo de movementos que xa coñeces.
• No seu tempo libre, descansa sen descansar na butaca ou no sofá, pero xoga ao tenis, ou máis, conduce o fútbol.
• Despois do traballo, vai ao ximnasio só durante 1 hora. Alí, traballa nas barras horizontais e nas barras irregulares. Saltar, correr, espremer a barra ou sacudir os músculos dos simuladores. Ese aumento do pulso de ton que obtén lle dará o poder e a facilidade para manexar todas as tarefas domésticas.

Baloncesto, natación, atletismo e fitness, correndo por distancias curtas, xogando co balón, xirando o aro, un pasatempo durante a luz do día axudarache a fortalecer a saúde física e levantar o humor. E todo iso chámase tres letras - ORU, o que significa exercicios de desenvolvemento xeral.

Fortalece a carga ou a liberación de adrenalina

Ben, se aprendeu a vivir de acordo coas leis da acción activa e quizá, en xeral, rexistráronse nalgunha sección ou grupo de saúde, entón é hora de que felicites. Entón entende o que significa ORU. Pero non pode parar no que se conseguiu. Ao final, para prolongar a vida activa, necesitas traballar duro no teu corpo. E aquí podes comezar a recibir unha formación especial:

1. Se accedes á sección de deportes, fitness, aeróbic ou traballo con pesas (barbells, pesos, pesas), convén un mestre-titor persoal e adestra cun algoritmo persoal. Cada persoa ten o seu propio método de carga.
2. Aumenta o tempo de adestramento a 1,5-2 horas ao día.
3. Aumenta gradualmente o rendemento da "física" sen napping. Unha vez por semana ou un mes, engade enerxía. Isto é individual. Por exemplo, se hoxe levantas a barra 20 kilogramos, despois de 10 a 30 días agregas 1-2 quilos, se quitas o chan 20 veces, despois de 10-30 días vai a 30 conxuntos.
4. Aumenta un pouco a quilometraxe e o tempo de execución. Ao rematar, asegúrese de acelerar a educación de resistencia.
5. Asegura o resultado. Para iso, comproba o éxito nun só nivel por un mes.

Hai moitos libros sobre o tema da formación da personalidade física, que describen en detalle os enfoques complexos xunto coa selección do persoal de coaching e onde a técnica está completamente aberta desde o principio dos principiantes, Forjamento profesional de atletas.

Poryem-ka nós con ehidtsem

Non todos entenden de inmediato o que significa a palabra ORU. Vendo este sinal de tres caracteres, todos reaccionan arbitrariamente. Ás veces as persoas comezan a sorrir, porque pensan nunha risada incontrolable. Entón é así. Esta expresión en moitos episodios significa rzhach, cackle, risa ás bágoas. Quero apoiar a actitude irónica e rir a aqueles bandidos que se desprazan das súas camas e arrastran aos lavabos. Apenas tira pantalóns e blusas nos lugares engordados e en movemento mastica bollos con limonada. E tira-los para dicir: "Levante-se cedo e inmediatamente en esquí. Sexa apto e delgado, muscular e fervoroso. Pase a túa vida con beneficio para ti, a túa familia ea túa sociedade ". E neste caso, o significado da palabra, o que significa que a ORU debería consistir nos seguintes elementos: saúde, educación física e deportes.