Os exercicios de respiración: ximnasia. técnica de respiración

O neno ao nacer notifica o mundo exterior cun grito alto, que é acompañado por primeira respiración. Calquera persoa que respira ao longo da vida. Morrendo, fai o seu último suspiro. É interesante notar que, ao aprender a respirar correctamente, o home é totalmente libre de enfermidades, perda de peso, garante o funcionamento normal do corpo.

Hai unha variedade de exercicios de respiración profunda, como o Qi Gong, ioga, Buteyko e así por diante. Usando isto, podemos cualitativamente cambiar as súas vidas.

ioga

Esta doutrina, que ten como obxectivo desenvolver a capacidade do individuo para xestionar o seu propio corpo, as forzas espirituais e físicas. Os exercicios de respiración no desenvolvemento do método de ioga chamado Pranayama. Este método ensina a xestión de toda persoa a enerxía de vida.

Esta técnica é unha difusión respiración e pulmonar de ventilación variable. Incorporarse unha persoa mellorar o metabolismo, aumenta a inmunidade, restaurar os nervios e reducir a presión arterial. Ioga vai encher o corpo con enerxía, e dar harmonía e equilibrio.

Os exercicios serán ensinados a respirar para tecidos e no sangue do corpo para saturar co osíxeno.

ujjayi

Este método implica que a glote será lixeiramente entreaberta. Neste caso, hai unha bóla de aire efecto beliscou: facer exercicios de respiración con este método precisa facer. Se Ujjayi comparar cunha respiración simple, o intercambio de gases no primeiro caso, é máis forte debido á diferenza de presión da masa de aire nos pulmóns inhalada e exhala.

Respiración durante o exercicio neste método aforrar enerxía. Ademais, fixando a súa atención no desempeño eo son da súa propia voz libera unha persoa de pensamento, e este é un elemento de meditación.

Con inhalada e exhalar respirar ciclo lento e profundo Ujjayi dura uns trinta segundos, e de forma síncrona xunto con asanas - preto de 20 segundos. Paga a pena notar que o novato en ioga será difícil respirar Ujjayi durante as sesións debido ao feble desenvolvemento dos músculos.

Asistencia co desenvolvemento Ujjayi

Levante-se, puxo os pés no canto dos ombros, abaixe as mans ao longo do corpo. Xunto coa respiración ascensor as mans para arriba e para os lados e sussurro de dicir "O". Ao mesmo tempo caduca, Baixo os brazos e dicir "A".

Necesitamos respirar profundo e lentamente. Faino 5 veces, traer aos poucos a dez.

exercicios Buteyko

Este método xurdiu a mediados do século pasado. El está baseado no feito de que cambia a respiración natural. Os exercicios de respiración destinadas a reducir a súa profundidade. 152 enfermidades coñecidas para os que este método é eficaz. Coa axuda destes exercicios é tratado o 98% de enfermidades, incluíndo alerxias.

Nun volume respiración humana saudable de 5 litros, en persoas con asma - preto de 15 litros - di pulmóns hiperventilação. Neste caso, cando unha respiración profunda do presente método a cantidade de osíxeno contida no sangue non é aumentado eo contido _{de CO2} é reducida.

Segundo Buteyko respiración adecuada - é aumentar a cantidade de dióxido de carbono no sangue. Respirar, polo tanto, debe ser superficial, con pausas entre respiracións.

exercicios Buteyko

Respiración durante o exercicio debe ser a seguinte: é necesario para deter a respiración antes da aparición da sensación de que non hai aire para un período tan longo de tempo. Entón respirar planas, pequenas porcións. Se hai un desexo de inhalada máis aire - para repetir de novo.

A continuación, ten que deixar de respirar durante a camiñada ata a sensación de falta de aire. Logo respire e repita de novo.

Entón respirar superficialmente dentro de tres minutos. Aumentar gradualmente ata 10 minutos.

Inicialmente exerce presenta dificultades aparecen sensacións desagradables, respiración rápida, ataques de pánico deficiencia de aire, redución do apetito. A continuación, comeza o necesario desenvolvemento dos órganos respiratorios, a incomodidade desaparece.

oksisayz respiración

Oksisayz - unha forma única para perder peso, que se atopan na base de exercicios simples para respirar. O inventor deste programa - American Dzhil Dzhonson. Ela conseguiu esta forma de xestionar o exceso de peso.

Usando o dereito, a respiración profunda é posible no menor tempo posible para conseguir a perda de peso, pero tamén para se librar da flaccidez da pel e celulite. adestramento Oksisayz sen cansativo, non precisa de prender a respiración, e xa fai que a ausencia de calquera contra-indicacións.

Perder peso coa axuda de tales exercicios é transportar osíxeno para varias partes do corpo, polo tanto, a base desta tecnoloxía - a capacidade de respirar correctamente. É importante destacar a respiración correcta ensinando por 2-3 semanas, para trae-lo para a automaticidade completa e só entón pasar ao exercicio real.

catro pasos

Os exercicios de respiración son os seguintes - inspirar polo nariz, o abdome é inflado, á vez que o balón. Está poñendo a cabeza da pelve, a prensa músculos deben estar relaxado. Tres pouco de inspiración cunha tensión músculos das nádegas eo períneo. Exhalar a través da boca, dobrados en forma de tubo, e os músculos abdominais tentar retirar as costelas. Ademais afiada exhalación para baleirado de pulmón absoluta. Aliñar a súa volta sen levantar os ombros.

Un gran momento do día para tales actividades será a mañá, mentres que no inicio para ser un warm-up, que vai durar un alento básica. Pero esta é unha condición opcional, pode comezar inmediatamente a parte principal. Oksisayz leva uns 20 minutos cada día de adestramento, á vez impresionante: moi rápido o corpo é delgado e en forma.

exercicios Oksisayz feito antes do xantar ou despois de 3 horas despois da comida. Despois dos exercicios que precisa absterse do uso de alimentos por máis dunha hora.

É importante realizar todos os días 30 ou máis episodios respiratorios. Os exercicios realízanse primeiro nun sentido, despois outro, a continuación, é dúas series respiratoria.

Paga a pena notar que canto máis tempo ten para facer ximnasia, de xeito que o efecto será a longo prazo, como oksisayz ten propiedades acumulativas.

Qigong

Qigong exercicios de respiración veñen orixinalmente da China. Esta práctica é usado para mellorar as capacidades físicas do corpo humano, así como o axuste da súa condición xeral. Tal respiración con actividade física e unha dieta equilibrada fai que sexa posible conseguir a perda de peso, porque as células do corpo son saturada con osíxeno.

Esta respiración é axeitado para todos, independentemente da idade e enfermidades. Científicos xaponeses descubriron que o uso de Qigong para conseguir a perda de peso é posible debido ás propiedades únicas de exercicio restaurar completamente o sistema nervioso do home.

exercicios de Qigong

Exercicios de respiración Qigong consta de 3 principal que debe realizar en roupa, non restrinxir o movemento, completamente relaxado.

1. Frog. Sente-se na cadeira, o ancho dos ombros pé de localización. Comprimir man nun puño, rodear a outra man. Pon os cóbados sobre os xeonllos, estirar a testa co puño. Ollos pechados e relaxarse. Tres veces ao día, durante 15 minutos.
2. Wave. Axudará sentimentos diminución da fame. Bote de costas. Pernas dobradas nun ángulo recto na altura dos xeonllos. Unha man no seu estómago, o outro - no peito. No respiración barriga está deseñado, o tórax aumenta. Remata - na dirección oposta. Para 40 veces.
3. Lotus. Para sentir-se nunha cadeira baixa, cruzou as pernas diante do seu estómago. Pon as mans palmas para enriba uns dos outros. A parte de atrás é lisa cabeza, lixeiramente inclinada, os ollos pechados. Normais respiración primeiros 5 minutos, ten que concentrarse nel. Seguinte reunión Orientación - respiración normal, a respiración relaxada. Os próximos 10 minutos para respirar de forma habitual, non é necesario controlar a respiración, relaxarse.

A aplicación axeitada de Qigong para 2 meses de adestramento vai axudar a reducir o peso en 10 kg.

método Strelnikova

Ximnasio emerxeu como un remedio, aínda que máis tarde se tornou obrigatoria para músicos e todos os implicados nos vocais. Exercicio facilita o adestramento de voz adecuada, e son tamén a base para o desenvolvemento ea práctica de calquera vocais. Ademais, aplicar estes exercicios para desenvolver a respiración fala en nenos.

actitude escéptica en relación a este desenvolvemento, porque Qigong, Ioga, o método Buteyko, oksisayz contraria ao complexo Strelnikovoj mostra. Neste ximnasio, o foco está concentrado na respiración, ademais, para conservar a respiración natural. Esta formación está dirixida a aumentar a capacidade de aire do corpo humano, aumentando así a súa viabilidade e recuperación é alcanzar a pneumonía. Ioga ten como obxectivo unha caducidade completa.

O desempeño diario cerebral complexo enche con osíxeno, dor de cabeza pasa por completo, aumenta a capacidade de lembrar, tamén esperta autorregulación do corpo humano.

ximnasia exerce Strelnikova

O complexo é universal. É axeitado para todas as idades. Consiste só 12 exercicios. 3 principais son: "Ladoshki", "Dragon", "bomba". Son incluídos en todos os sistemas que están destinados para o tratamento de varias enfermidades, incluíndo pneumonía.

1. Palms. Estar en liña recta, apertou os puños para o cinto. En puños inhalación de forma síncrona baixou ao chan. A continuación, volver as mans na cintura. Fai 12 veces en oito respiracións. Así, os movementos entre os bloques de unha pausa de 4 segundos.
2. Dragon. Sexa en pé, dobre os cóbados, manteña o pincel na área dos ombreiros. Inspire nariz barulhento, con esta xesta para espremer puños. Catro respiracións - mans por 4 segundos, seguido dunha pausa - catro respiracións - unha pausa. Ten que realizar seis ciclos de catro respiracións.
3. Bomba. Levante-se, puxo os pés máis estreito que o ombreiro, poñer as mans nos seus lados. Dobre cara diante un pouco, fai unha respiración ruidosa no final do movemento, terminando cunha inclinación. Volver á posición orixinal. Entón, de novo, curvar-se e respirar. Volta Redonda. Non dobre a partir da cintura para abaixo. cabeza baixa.

Exercicios para Strelnikovoj respiración discurso

O resultado da correcta respiración discurso considérase entonación expresiva, o volume normal da fala, excelente formación sólida. Tales exercicios teño un home para proferir unha palabra, ao expirar, o gasto uniformemente o aire exhalado, as palabras non engasgado con inspiración.

Este método é usado para o desenvolvemento da fala fonoaudiólogos en gagos nenos. O método baséase no músculo masaxe que reviste o aire do seo en que a mente humana utilizando unha corrente de aire de inspirao. Na cabeza dos aumentos do fluxo sanguíneo, e crese que a ferramenta de cura para aparatos de fala.