Oxysize: respira e perde peso. Oxisayz con Marina Korpan

A oxixenización é un complexo único composto por ximnasia respiratoria especial, elementos de estiramento e exercicios de poder estáticos, que ten como obxectivo reducir os depósitos de graxa subcutánea e sobre o fortalecemento global do corpo humano. Este sistema orixinouse en EE. UU. E popularizouse nos países da CEI grazas ao adestrador e instrutor profesional Marina Corpan, cuxos videos de adestramento cada vez son máis populares.

Unha pequena historia eo principio do traballo da técnica de oxysize "Respire e delineado"

Esta técnica de respiración foi desenvolvida polo profesor estadounidense Gil Johnson, que construíu o seu complexo en técnicas de respiración especiais, paso a paso de estiramento muscular profundo e retención de poses estáticas. O programa inclúe algúns elementos de bodyflex, ioga, calanetics e pilates, pero no seu conxunto é unha técnica única e orixinal.

O principio do complexo oxysize está baseado na participación de osíxeno nos procesos metabólicos do corpo. Dado que as células de graxa están compostas de carbono, entón con ximnasia respiratoria adecuada poden ser oxidadas, reducindo así o volume do corpo nos lugares correctos. Esta técnica non require habilidades especiais nin equipamentos adicionais e leva un pouco de tempo - uns 20 minutos cada día.

Beneficios do sistema de exercicio

O principio deste sistema consiste na execución secuencial de certos pasos de respiración diafragmática, que, ademais dos dous puntos coñecidos (inhalación-exhalación), inclúen tamén conceptos como dovdok e pre-exhalation. Debido ao feito de que non hai demoración respiratoria nesta técnica , considérase máis útil que outros métodos similares.

A vantaxe deste programa respiratorio non é só a capacidade de desfacerse do exceso de depósitos de graxa, senón tamén na mellora cualitativa da saúde humana. Debido á saturación activa do corpo con osíxeno, o método oxysize "Respirar e delgado" é perfecto para aqueles que padecen hipertensión, diabetes, problemas co sistema musculoesquelético e unha serie de outras enfermidades. A ximnasia respiratoria normaliza a presión arterial, mellora a circulación sanguínea e axuda a restaurar o tecido danado do corpo.

Fortalecemento dos principais grupos musculares

Aínda que as sesións de oxysize están construídas na respiración dereita, unha gran cantidade de músculos están implicados no proceso de realización. Os exercicios estáticos, a tensión constante ea saturación activa dos tecidos con osíxeno permiten a acumulación dunha masa muscular decente que, á súa vez, acelera os procesos metabólicos do corpo.

Isto supón un gasto adicional de calorías e unha diminución dos volumes en áreas problemáticas. Ademais, músculos fortes - un compromiso do traballo establecido do sistema cardiovascular, así como unha excelente prevención de enfermidades do sistema musculoesquelético.

Precaucións e contraindicacións

A pesar do feito de que o sistema de oxysize "Respire e delgado" parece relativamente sinxelo e sinxelo de usar, non é adecuado para todos. En primeiro lugar, é máis efectivo para aquelas persoas que intentan desfacerse dos depósitos de graxa do abdome, os brazos e as costas, xa que os exercicios implican o corpo superior. En segundo lugar, hai varias restricións: non debe ser tratado por mulleres embarazadas e persoas que recientemente sufriron algún tipo de cirurxía. Contra-indicou que esta gimnasia respiratoria tamén é a única, sofre de enfermidades como o quiste, a epilepsia, varios tumores, o aumento da presión intracraneal, as enfermidades renales e respiratorias. Tamén é indesexable utilizar esta técnica no período de enfermidades infecciosas e virales.

O efecto real do uso da técnica

A técnica de oxysize para a perda de peso é efectiva só en combinación coa nutrición axeitada e a ausencia de hábitos malos. Se abusas de graxa e doce, non debería esperarse o resultado desta técnica respiratoria.

Pero coa boa organización da súa dieta, así como coa inxestión suficiente de líquidos e os nutrientes e vitaminas necesarios para o corpo, o método de oxysize será un excelente asistente na loita contra o exceso de quilogramos e volumes. Tamén é unha boa idea facer paseos regulares e, se a saúde lles permite, outras actividades físicas axeitadas non interferirán.

Recomendacións para a implementación da metodoloxía

Para acadar o resultado desexado, as leccións deben ser regulares. A mellor opción é polo menos 20 minutos todos os días. Facer a técnica de cando en vez, incluso por un longo tempo, non traerá o efecto desexado.

Tamén debe axustar a dieta diaria - para minimizar o uso de produtos de orixe artificial, así como alimentos con moitos sabores, conservantes, estabilizadores e outros aditivos similares. O menú debe ser variado con legumes, froitas, cereais e produtos lácteos. Tamén é importante beber bastante auga todos os días; isto acelerará moito o metabolismo e axudará a eliminar os excesos de graxa.

Técnica respiratoria básica de oxysize e técnica da súa implementación

Antes de comezar directamente para realizar exercicios estáticos e elementos de along, cómpre asimilar as técnicas de respiración do método oxysize. Como respirar correctamente é un dos primeiros puntos de dominar este programa, sen o cal as fases posteriores son imposibles. Este elemento debe ser levado ao automatismo, que normalmente leva preto de dúas semanas.

Ensinar respiración adecuada consta de varias etapas:

1. Debe estar en liña recta, levar as espátulas e dobrar un pouco os xeonllos. Despois diso, debes debuxar no estómago, pero non moito, e levar un pouco á fronte da pelvis.
2. Agora tes que respirar profundamente a través do nariz, tensar os músculos da prensa e coller máis aire con tres respiracións rápidas.
3. A continuación, debes tomar unha exhalación profunda pola boca, relaxar os músculos e mover a pelvis de volta.
4. Ao final, seguíronse tres exhalaciones rápidas para desfacerse completamente do aire.

Esta secuencia é obrigatoria no método de oxysize "Respire e fino". Os exercicios son realizados de forma estática e consisten en catro ciclos deste método de respiración. Para aqueles que só están empezando a dominar esta técnica, o número de repeticións deste procedemento debe ser de polo menos 10 veces.

Exercicios básicos do sistema

Ata a data, existen varios conxuntos de exercicios para oxysize, pero os máis comúns son os seguintes:

Extensión lateral

Para facer isto, ten que ser recta, levar os ombreiros cara atrás, levar un pouco os xeonllos, levantar o brazo dereito e dobrar cara á dereita, sen caer nin cara atrás nin cara atrás. Sostendo esta pose, debes facer 4 ciclos respiratorios. O exercicio debería repetirse tres veces a cada lado.

En cuclillas contra a parede

É necesario estar parado na parede, inclinarse contra ela cunha costura recta e sentarse. Cando as coxas son paralelas ao chan, necesitas estirar os brazos, espremer a palma na palma da túa man antes do peito e realizar 4 ciclos de respiración. Repita o exercicio tres veces.

Push-ups

Debe virar a súa cara á parede e inclinarse nas mans, colocada diante do cofre. A continuación, debes retroceder e, no punto de maior estrés, pór de pé e construír o corpo nunha liña recta. Para manterse nesta posición estática, necesitas 4 ciclos respiratorios. Repita tres veces.

En cuclillas

Debes facerte recto, sentarte un pouco e comezar a presionar os pés no chan tanto como sexa posible. Mantén esta posición durante 4 ciclos respiratorios. O exercicio debe repetirse tres veces.

Os exercicios listados están lonxe de completarse e cada ano fanse cada vez máis. As clases de Oxysase tamén poden variar dependendo do nivel de dificultade, do estado da saúde humana e da secuencia de movementos. A mellor opción é estudar os exercicios desta técnica baixo a supervisión dun adestrador profesional e posterior execución independente do seu fogar.

Oxisayz con Marina Korpan

A técnica de oxysize en territorio de fala rusa fíxose popular grazas ao famoso instrutor de fitness e adestrador Marina Corpan. A rapaza intentou por si mesma esta técnica única e sorprendentemente rápidamente regresou a unha forma excelente despois do parto. Nos seus complexos, o adestrador intenta atopar os exercicios e explicacións máis óptimos dispoñibles para cada paso a paso. Isto é especialmente importante para aqueles que non están comprometidos cun adestrador persoal e por algún motivo non pode asistir a unha sala de fitness. O adestrador ten o seu propio estudo, onde practica esta técnica durante varios anos. Marina Korpan tamén é autor de numerosos exercicios para o autoestudo na casa. Desexando dominar a técnica de oxysize con Marina Corpan como adestrador cada ano está crecendo cada vez máis.

A oxisase é unha técnica complexa para todos

A técnica Oxisayz "Respirar e perder peso" é unha sorprendente técnica complexa que combina elementos de ximnasia respiratoria, estiramentos e exercicios estáticos de poder. A técnica permítelle desfacerse do exceso de depósitos de graxa, apretar a pel, fortalecer os músculos e aumentar o ton xeral do corpo.

As vantaxes desta técnica son moitas: non leva moito tempo, non require equipos adicionais nin habilidades especiais e pode ser usado por persoas, independentemente da súa idade ou nivel de aptitude física. A dieta seleccionada correctamente eo réxime de beber ideal será unha excelente adición ao método de oxysize "Respire e delinear". As respostas deixadas en varios recursos web temáticos da World Wide Web, testemuñan a eficacia e eficacia desta complexa técnica.