Prensa de balance esquema no salón e na casa. Co noso doado de aprender

Verán, o mar ea praia - é unha especie de conceptos conectados, empurrando os rapaces e rapazas para tirar o seu corpo ata un máximo posible. Pode non ser o principio do atletismo, pero incluso o corpo esvelto habitual atrae máis atención que a flaccidez da barriga e decrepitude xeral do seu "corpo". E sobre esta base, o que implica a carreira para o corpo bonito, moitos permitir grande, se non global, erro: o reloxo para unha mañá ou á noite paseos, facendo miles de abdominais na prensa, organizar folgas de fame e outras historias. Neste artigo imos tratar, na medida do posible para cubrir estes temas, para mostrar o que debe ser bailando o circuíto de prensa, en execución, dieta. Non imos tirar o "rabo de gato" comezar!

Entón balance prensa esquema. Quizais este sexa o único grupo de músculos, que é sinxelo o suficiente para bombear ata na casa, aínda que non de forma tan eficaz como no ximnasio. E non é debido ao feito de que as casas non ten ningún milagre-simuladores, formadores e "atmosfera" especial. A cousa é que no salón, realizando moitos dos exercicios (Squats, deadlifts, leg press , etc.) para parecer moi distantes dos músculos abdominais, foi el quen recibe carga do león, entón bombeado e está crecendo varias veces máis eficiente. Con todo, a casa é moi bo. Nenos, por suposto, os cubos cobizados son susceptibles de ser visto na súa perfección, pero son garantir un corpo delgado. Feito 2 programas de balance a prensa: na casa e no health club. Son significativamente diferentes, polo que é aconsellable para familiarizado con ambos. Pero, primeiro, desfacer mitos tantas veces irritante para moitas persoas, facendo miles de repeticións, non mellorar os seus músculos abdominais, e viceversa - facer mal; sacudindo un toque, non vai perder peso no estómago, porque a redución lugar de graxa non é posible, e 90% do seu éxito na perda de peso - é unha dieta.

esquema de balance na sala de prensa

Semana 1-2:

1) Aumentar as pernas no torno do bar (un dos exercicios máis difíciles) - 3x7.

2) Levante as pernas mentres deitada - 4x20 (25).

3) torsión Clásica - 3x30 (50).

Semana 3-4:

1) Aumentar as pernas sobre o guión nun torno - 5x10.

2) elevación do tronco (que se atopa nun banco inclinado) - 3x30 (50).

3) torsión Clásica - 3x30 (50).

Semana 5-6:

1) Aumentar as pernas sobre o guión nun torno - 5x10.

2) Torcido a materia romana - 4x25.

3) O enrolamento en diagonal en bloque de 4x12.

Aquí está unha táboa de Swinging prensa. Ademais, hai que escoller os exercicios "por si só". Despois, hai exercicios que teñen o mellor efecto. Como regra xeral, suxeitos a unha dieta ríxida (en calquera caso, non pode morrer de fame!) Correctamente escollido o programa e formación sistemática son os mesmos cubos (para nenos e nenas) xa se pode ver na formación 2-3 mes. Ben, non moito e moito tempo para alcanzar o soño!

Balance esquema prensa casa

Así, o programa de estudo na casa. En principio, non pode cambiar os exercicios, pero só aumentar a carga na casa.

Semana 1-2:

1) torcións no chan - 3x50.

2) O aumento simultáneo dos brazos e pernas deitado - 3x10.

3) Exercicio "choco" - 3x10.

4) Torcido coa tibia na base - 3x15.

Estes exercicios é suficiente. Nas semanas seguintes aos últimos 3 exercicios que engadir 5 repeticións ata chegar a 30.

Isto é todo. Esta técnica permítelle rápida e facilmente bomba ata os músculos abdominais. Para aumentar o efecto de múltiples recomendado jog mañá / noite por 20-30 minutos a un ritmo moderado. E, por suposto, dieta. Todo o que debe ser seguida en que - é reducir o consumo de carbohidratos rápidos (doces), graxa saturada (graxas insaturadas, pola contra, é aconsellable para comer), e aumentar a inxestión de fibras (preferentemente verduras, pero pode ser un pouco de froitas). Boa sorte!