Exercicios abdominais: sobe tronco

Acontece que absolutamente cada persoa ten a prensa! Se non ve o cubo na súa barriga, isto significa que eles están só escondidos detrás de unha capa de graxa. Para atopar alivio atractivo e músculos abdominais, ten que comer dereito e exercicio con regularidade.

exercicios abdominais

músculos abdominais non requiren moita atención. Será suficiente, se selecciona os 15-20 minutos para completar o exercicio. Ademais, pode crear un complexo axeitado para vostede exercitar nunha prensa e executa-los antes e despois do adestramento. Se vostede está só comezando a súa prensa, o mellor é ir algúns exercicios leves e facer un pequeno número de repeticións en días alternos. Co tempo, a necesidade de complicar o exercicio e aumentar o número de repeticións. A principal cousa neste caso - para sentir o seu corpo e facer cada repetición con coidado e de acordo coa execución técnica adecuada. O exercicio máis básica é elevar o torso. É considerado un dos principais e un dos máis eficaces.

Levantando o tronco

Este exercicio pode ter efectos diferentes no seu corpo, dependendo da aplicación, o número de repeticións e da dispoñibilidade de ponderación. No subidas pleno uso de todos os músculos abdominais. aumentos completos torso ten unha gran amplitude, polo cal o traballo dos músculos aumenta.

técnica de execución:

1. Sente-se na esteira, é desexable que a superficie era suave para transportar barrio, ten dobre as pernas nun ángulo de aproximadamente 90 graos. Esta situación contribúe á transferencia de carga sobre os músculos abdominais e eliminar-lo a partir da columna vertebral.
2. Protexer o pé, ao poñer-los en calquera superficie, por exemplo, baixo a barra transversal inferior barras de parede. Ademais, dous pesas se pode empregar para este fin, ou simplemente pedir a outra persoa para prendelo. Se fai o exercicio na casa, o sofá ideal.
3. Posición inicial é aceptada, é hora de comezar o exercicio. O primeiro debe ser levantada cabeza e ombros, e despois o resto do corpo. Levantamento de tronco recto é incorrecto. Este exercicio debe ser semellante torsión. Xa que o corpo teña alcanzado a posición vertical, volver á posición inicial sen poñer a súa cabeza no chan. Mans é mellor para manter o seu pescozo. Remata mentres está feito o levantamento.
4. É importante asegurarse de que o traballo se realiza músculos abdominais. Non tente axudar-se en outras partes do corpo. Entón acaba de baixar a eficiencia. A execución é dado a vostede moi difícil, pode manter as súas mans diante do peito. E se queres complicar o exercicio, pode que a ponderación de, por exemplo, unha panqueca.

Ademais gozaba de gran popularidade ascensores parciais do tronco da posición supina. Poden transportar as persoas con calquera nivel de aptitude. Estes ascensores diferente do baúl cheo do feito de que traballou músculos rectos abdominais. Técnica deste exercicio é moi semellante ao torso levantamento total. A posición de partida é a mesma man para soster o mesmo. Só é necesario só para levantar a parte superior, só tomando a súa espada, e, a continuación, volver á posición inicial.

Ups sobre un banco inclinado

Realizando tronco actualizacións mediante un banco inclinado, adestrar a parte superior dos músculos abdominais. Xa que vai tomar a posición inicial, start ups do corpo, pero cando retornar ao non ir, manter a tensión nos músculos. Isto non mellorar única considerablemente a eficiencia, pero tamén garda-lo risco de lesións na área de lombo. Levante o tronco ata ata un ángulo recto entre eles pernas. Manteña esta posición por un segundo e volver. Probe tan pouco canto posible a utilización dos seus pés.

complicación

As subidas clásicas do corpo que parecen ser moi aburrido, entón podes engadir as súas voltas. Só ten que ter presente que, en tales exercicios, a énfase está feita sobre os músculos oblicuos. Nenas non debe empolgar demais, como os músculos oblicuos visualmente ampliar a cintura.

A posición de partida é a mesma que a subidas convencionais. A continuación, comezar a levantar o tronco, eo momento en que as láminas de saír do chan, tome a saída cara ao corpo e traballar ata un punto máximo, a continuación, tomar unha posición de partida. Estes emerxentes do corpo con curvas alternativamente esquerda e dereita.