Como balance na casa e se o equipo deportivo necesario para iso?

Nun fermoso soño de todo corpo inflado, pero o acceso ao ximnasio non sempre está dispoñible tanto en tempo e en finanzas. Nesta casa hai unha oportunidade de reservar unha hora para a escola. Se vostede é un novato, os primeiros meses é posible facer sen hardware adicional, e despois ter que gastar un pouco, ou un determinado resultado non será. Este. particularmente certo para os homes.

Entón, como balance na casa sen equipamentos deportivos:

Flexións. É un exercicio complexo, se está facendo iso correctamente. A posición inicial é coñecido por todos. É desexable que unha persoa para acompañar e corrixir as deficiencias. Non permite flexión ou flexión das costas. Pía debe ser estritamente horizontal un prezo tan baixo como sexa posible, case tocando o tórax chan. O efecto que comeza só no caso de que o número de repeticións é grande.

exercicios abdominais. Aquí ten que todo o complexo para traballar todos os músculos. Non imos incluír todos os exercicios coñecidos, que inclúen torsión, "tesouro", os pés se levantan na posición deitada, e así por diante. En liña vai atopar unha morea de tutoriais en video que demostran a técnica.

Agachamentos. Se non sabe como nakachatsya na casa, lembre que é necesario para adestrar o corpo, en vez de as súas partes individuais. Sen carga, todo é doado, pero asistir a súa volta e realización da técnica. Manteña as costas rectas, os xeonllos non deben proxectar ademais dos dedos do pé. agachamentos profundos graves non son necesarios, porque está a buscar unha resposta á pregunta de como a oscilar en casa, e non como ferido.

Pasamos agora a equipamento deportivo. Para os homes, o anterior non é suficiente exercicio. Máis precisamente, pode ser usado para manter os músculos en boa forma, pero non como o adestramento básico.

Así, resolvendo o problema de como balance na casa, considerada unha proposta para a adquisición de tales equipos:

- bar banco ou base para realizar exercicios con pesas. Por suposto, moitos están construíndo a estrutura das feces, pero cambiando o ángulo de inclinación, neste caso, é imposible. Pero para aumentar a carga sobre a prensa, ten que inclinarse a base.

- pesas. variante ideal con pesos pregables, de xeito que non pode simplemente levantar pesos pesados, e adquirir un gran conxunto, empezando polo baixo peso e terminando con grande, implacable. E o espazo para estes halteres non sempre é suficiente.

- Rod. Este equipo é opcional, pero no futuro pode ter para desenvolver o peitoral músculos, brazos e costas.

By the way, para balance cara atrás na casa como real, pero para iso necesitamos un haltere e barra:

Thrust halteres para o seu estómago cunha man. Inicialmente, facer visión unha banda, e, a continuación, unha vez máis para a segunda, sen interrupción. A vantaxe deste exercicio nunha gran amplitude de movemento, no que o latissimus funcionou ben.

Thrust hasta ao estómago - este é un dos exercicios básicos para o gran dorsal. A primeira visión é facer a metade do peso operativo, que é un warm-up. Posición inicial - dobrar cara atrás, xeonllos levemente dobrados.

Tirando para arriba na barra de gran adherencia ao seu peito. Por suposto, as barras horizontais na casa non atopamos, pero moitas veces hai preto de parque infantil. Para o desenvolvemento dos músculos das costas - é o ideal. Se o exercicio é dado a vostede facilmente, usa a carga adicional.

Nós mirou rapidamente como balance na casa. Desde o exposto, é evidente que o resultado pode ser sen equipo profesional. En conclusión, só podemos engadir que ningún adestramento non ten efecto sen alimentación adecuada, entón preste atención a este matiz.