Como mellor para bombear a prensa na casa

Se vostede ten un desexo irresistíbel de facer a súa prensa e está preparado para iso, ten que primeiro determinar os días e horarios en que vai facelo. Este é o mellor feito na parte da mañá. Se levanta o humor para todo o día e haberá un impulso para comer menos durante o día, para que o resultado dos seus adestramentos apareceu axiña como sexa posible. By the way, para comer despois do exercicio só pode ser dúas horas. Para bombear a prensa na casa, teñen de exercicio regular, a mellor opción - para facer os exercicios durante unha hora, tres veces por semana.

Adestrar máis veces non é necesaria porque os músculos non teñen tempo para se recuperar despois do exercicio. Se a carga na prensa durante os exercicios será moi forte, é suficiente para balance a prensa na casa só dúas veces por semana. No inicio da formación necesaria para quentar os músculos e do corpo. Para iso, un bo remedio é bicicleta de exercicio, o suficiente 20 minutos de adestramento. Se non ten unha bicicleta de exercicio, pode executar arredor da casa de algunhas voltas. Entón comezamos un exercicio.

Torcido no chan.

Con torsión convencional ben funcionou parte superior da prensa. Este exercicio axuda a opción de ser implicados todos os músculos abdominais e permite bombear a prensa na casa. Ao mesmo tempo, a cintura é sometido a unha carga mínima. Deitado no chan, mirando cara arriba na parte de atrás dobrar os xeonllos. As mans deben ser colocados debaixo da cabeza, cóbados divorciaron. Comezan a tomar a súa parte superior das costas e ombros fóra da prensa chan con esforzo. Entón, lentamente, regresar desde o punto superior á posición de partida. O número de repeticións que cómpre facer, tanto como sexa posible.

levanta o pé nun torno.

Este exercicio debe ser realizado na barra, que pode facilmente equipar a casa. El dá a oportunidade a bomba ata a prensa na casa de forma máis eficiente. Durante a súa execución, a parede abdominal é completamente traballados, en toda a súa extensión. Se iso é feito en dúas etapas, que pode implicar máis oblicuo músculos abdominais. A orde de execución é a seguinte: colgado inmoble no bar, dobre lixeiramente os xeonllos e, polo tanto, as pernas dobradas levantadas o máis alto posible. Cando a enerxía se esgota, ten que dobrar as pernas completamente e levanta-los ao peito. Se non o houbera enerxía desde o inicio para a primeira parte do exercicio, entón tes que levantar inmediatamente os xeonllos as pernas dobradas. Despois de levantar os pés debe ser reducido lentamente, para non ser axitado. Ademais, na parte superior pode realizar o levantamento de torsión.

Pés ups mentindo.

É un exercicio popular permite que a bomba menor abs na casa. Pero se é feito con unha gama completa de movemento, ao contrario de abreviado, que axuda a desenvolver os músculos do abdome, non só na parte inferior, pero tamén ao longo de toda a lonxitude, incluíndo a parte superior. É moi cómodo para facer o exercicio cun compañeiro. Deitado de costas no chan, coas mans coller os nocellos de pé detrás compañeiro. Cando as pernas ir ata o cumio do seu compañeiro con forza empurra-los para adiante. Debe resistir aos pés caer e non deixalos tocar o chan.

Con todo, a fin de bombear a prensa na casa, non o suficiente para executar regularmente un conxunto de exercicios para a prensa, é necesario levar unha vida saudable e respectar a nutrición adecuada. En primeiro lugar, asegúrese de xantar. Ir o almorzo, vai facer o seu corpo para recoller o material necesario para el a mediodía. Para o almorzo, ten que comer a maior cantidade de alimentos para o xantar algo menor, e para a cea o mínimo. A cantidade de alimentos para xantar e tentar reduci-lo debe consistir de alimentos saudables. Comer máis fibras e tentar comer alimentos que conteñen menos graxa. Durante a cea, beber un vaso grande de auga. E outra peza importante do consello: se o seu corpo non é formar completo, condición mellor para se librar do exceso de graxa, e despois xestionar os músculos de prensa.