Saltar corda para perda de peso: como ir? Un conxunto de exercicios

Todo o mundo sabe que ningún deporte é moi difícil de perder peso. Especialmente para aqueles con metabolismo deficiente. Non todos teñen a oportunidade de participar regularmente en fitness, natación, carreira e outros tipos de actividade física, axuda a perder peso. Neste caso, vén para axudar a boa corda vella. Ao final, este simple obxecto, que pode ser sempre ao alcance da man, é capaz de moito. No mundo dos deportes, saltar corda son chamados "saltar en serio." Neste artigo, imos ollar para o que unha corda de saltar a perda de peso, como ir sobre este dispositivo, que é tan bo.

O uso de corda

Un impacto positivo sobre o corpo da corda pode ser unha chea de falar. Tamén consideramos a cuestión en termos de perda de peso. Cantos quilos pode ser reposto a través da realización de saltar corda?

Está probado que, desde o punto de vista do consumo de calorías exercer con este sinxelo shell non son inferiores aos intensa correr ou nadar o seguimento. A actividade de medio intensivo de 15 minutos sobre a corda permite queimar o 30 por cento máis calor do que a mesma clase de ioga, aeróbic, danza e outros tipos semellantes de actividade. Polo tanto, aqueles que queren rapidamente e facilmente perder peso, escolla saltar corda. Calorías queimadas, deste xeito non é peor que no ximnasio cando as cargas de enerxía. Nunha hora de adestramento pode gastar preto de 600 calorías.

Outra vantaxe da corda é que as clases non requiren unha gran cantidade de tempo e espazo. O mesmo shell encaixa facilmente no seu peto. Pode levar de vacacións para o mantemento diaria do formulario, e mesmo ao traballo, para fomentar o corpo despois dun longo actividades sedentarias.

Contra-indicacións

Desafortunadamente, existen algunhas contra-indicacións esfolados. Non é axeitado para persoas que sofren de dor nas articulacións, así como aqueles que foron sometidos a cirurxía nos xeonllos ou cartilaxe. Estas persoas deben elixir un mergullo.

saltar corda intensa tamén está en contra-indicado en persoas que están rodeados de problemas de enxaqueca e sistema cardiovascular, así como a presión intracraniana.

E para aqueles cuxo peso supera 100 kg, recomenda-se primeiro a perder peso a través de outros métodos (polo menos, 10 kg), e, a continuación, proceder á esfolamento. O que pasa é que, por mor do exceso de peso do corpo recibe unha carga excesiva.

Este tipo de exercicios, así como en execución, é estrictamente prohibido menos de dúas horas despois dunha comida.

Seleccionando as cunchas

Calquera corda ideal para un adestramento eficaz, el desexaría. Pero é mellor se vai atender aos seguintes requisitos:

1. Lonxitude. El depende do crecemento do atleta. Probablemente todo o mundo sabe como elixir esta opción, pero aínda lembro. Corda dobrada pola metade e baixou o para que toca o chan, ten que ollar para o que nivel vai soster. Deben ser sobre o nivel do peito.
2. O diámetro e peso. Corda pode ter un diámetro diferente, o que depende da modificación eo material de que está feita. Asegurese 7-10 mm proxectil. É importante que non era moi pesado (o isqueiro a corda, a formación máis difícil e máis eficaz será).
3. tirantes confortables. Esta opción non é tan importante como a lonxitude, pero para aqueles que están a planear para levar moito, debe ser considerado. Tirantes debe ser cómodo para deitarse nas súas mans e non escorregar cando vspoteyut.

De feito, saltar corda Atlético, que se usa no ximnasio, non ten tirantes. Pola contra, son de malla nós ou facer pequenas extensións.

É iso aí, agora vostede sabe cales son os requisitos que deben cumprir saltar corda para perda de peso.

Como ir: formación

Xeralmente todo afrontar este problema na escola, cando ten que tomar a especificación adecuada. Para os que non podería aprender na escola ou simplemente se esqueceu de como facelo, lembramos. Formación a ser doado e rápido, dividídelo en tres etapas:

1. O primeiro que ten que aprender a saltar corda sen. É importante desenvolver as habilidades para romper na punta dos pés no chan por un par de centímetros. Así, é necesario cumprir-pasado rápido - preto de 100 saltos por minuto.
2. A segunda fase - a necesidade de aprender a xirar de forma síncrona con borlas saltos. Primeiro Practica este movementos manuais simple. Para iso nunha man tomado ambas tirantes. Debe executar de xeito que moi pouco se contorcendo corda no chan. Agora podes combinar o exercicio con salto, pero para sacar a casca con ambas as mans ata que sexa necesario. Aprender a bater a corda no chan no exacto momento en que os seus pés saír dela.
3. Resta só combinar todas as habilidades experimentais e probadas e chegar a un salto completo. Agora a súa ferramenta diaria indispensable na loita contra o exceso de peso pode ser unha corda de saltar a perda de peso.

Como ir: as pasaxes

A clave para o éxito no esfolados - técnica correcta. Calquera persoa que non teña virou a inicialmente, como resultado, non será capaz de ir de lonxitude e acadar o resultado desexado.

Entón, tomando unha corda para o puño, ten que dobrar os cóbados, que son presionados para o corpo. Con esta posición básica debe comezar calquera actividade co proxectil. Movemento debe aplicar por cepillos rotativas en vez de mans. Brazos e ombreiros deben ser fixados, entón eles non van se cansar, e pode gañar un bo ritmo.

Desembarco tras un salto é necesario deixar almofadas, no canto de toda a súa área. Así, todo o conxunto de tocar terra só medias. É importante que a parte traseira permanece recta ao saltar.

Na primeira, é necesario présa para chegar a un ritmo elevado. No primeiro movemento en un ritmo que nos permite non se desviar. Gañando co proxectil, non vai notar como poucos colle velocidade e logo estará saltando como un profesional.

Como perder peso coa axuda de corda? Un conxunto de exercicios

Comezar adelgazamento pé con pequenas cargas ir. Os primeiros días - dúas clases ao día durante cinco minutos. Os días seguintes - dúas clases en sete minutos, e así por diante. Despois de algunhas semanas vai ser capaz de acadar os enfoques de 15 minutos, e, a continuación, fixo aumentar a duración do adestramento para 30 minutos.

Para os que queren perder peso formación corda rápida debe ser aínda máis intensa. Debe comezar con enfoques de 15 minutos e unha semana para aumentar a súa duración de 40 minutos. Pero neste caso, ten que escoitar o seu corpo, para que non overtired. Non esqueza que a saúde é por riba de todo! Durante a primeira visión pode e debe facer unha pausa de 30-60 segundos.

máis exercicios

A fin de efectivamente perder peso e transformar salto monótona experiencia máis emocionante, pode varia-los. A táboa abaixo opción de formación integrada no exemplo visión de 30 minutos. Se está facendo 15 minutos, simplemente cortar cada etapa dúas veces, se os 10 - tres veces, e así por diante.

Se non pode realizar saltos con carreira simulada por falta de espazo, pode substitúe-los con un pé de cambio. E como unha alternativa para ir dun lado a outro pode realizar só o movemento cara diante e cara atrás.

Os últimos 5 minutos son necesarios, a fin de reducir a intensidade da carga e facer unha parada abrupta. Despois de realizar as necesidades complexas para descansar durante polo menos 5 minutos.

Non se apresuraron para conquistar este programa, xa que é moi complicado e require algunha experiencia. Pero se practicar as súas habilidades, que sempre vai presenta-lo.

Cando conseguen perder peso coa axuda de corda, é posible reducir o tempo de adestramento de 10-15 minutos. Esta taxa será sempre nos nosos pés e bo humor. Útil para perseguir corda para quen estilo de vida predominantemente sedentario.

Corda con contador

Os creadores dos primeiros cordas quedaría moi sorprendido se eles sabían que os encoros modernos poden contar calorías e gramos de graxa queimadas durante o adestramento, así como a duración da visión, eo número de saltos. A cuestión da precisión destas metros permanece aberta, con todo, di-se comentarios, as súas lecturas están próximas da realidade, sobre todo se o escudo está feito seguro polo fabricante. Saltar corda con contador é adecuado para aqueles que están entediados só no salto e quere monitorizar visualmente as súas realizacións.

conclusión

Entón, imos descubrir que unha corda de saltar a perda de peso, como ir sobre el, como escoller eo que máis debe prestar atención.

Este tipo de educación física é un excelente cardio, desenvolve pernas, axuda a queimar graxa rápido. É por iso que é moi popular entre os deportistas profesionais, incluíndo boxers. Gran amante e promotor da corda foi Muhammad Ali. Nas súas manifestacións saltou 15 conxuntos de 3 minutos entre as que repousaba só por un minuto. Ao mesmo boxeador el suxeitaba unha taxa moi elevada - 220 saltos por minuto. Saltar corda, fina non é unha persoa ben coñecida, e pode facilmente facer o mesmo.

O punto principal en calquera formación - o control da súa condición, e neste caso é especialmente importante, como saltar corda son unha gran carga sobre o corpo. Eles dan unha sacudida por todo o corpo e levalo opredelnie Stresa. Polo tanto, para tratar con eles debe intelixentemente e con coidado.