Como facer o exercicio "Jumping Jack"

Belas figura require moito tempo, esforzo e investimentos financeiros. Tal estereotipo desenvolveuse na sociedade moderna. Con todo, expertos cren que a incapacidade de seguilo por calquera motivo, pode completamente compensar algúns exercicios físicos ao día e unha alimentación correcta. Imos falar sobre o primeiro punto. Ou mellor, sobre o efecto de saúde que dá exercicio "Jumping Jack" (ou "Jumping Jack"). Como implementar lo e que eles din comentarios atletas sabor?

músculos obxectivo

Sábese con certeza que o "Jumping Jack" - un exercicio que se usa para o adestramento de resistencia dos soldados. carga principal na súa implementación recae sobre o cadeira. participación secundaria é aceptado polos músculos abdominais e panturrilhas. Vale resaltar que non require a presenza dun amplo espazo para adestramento e equipamento adicional en forma de haltere ou corda. O suficiente para usar o seu propio peso corporal.

efecto

Difícil de avaliar plenamente o efecto que "Jumping Jack" (exercicio). Fotos e un vídeo da súa actuación demostrar a sinxeleza, pero están implicados en practicamente todos os grupos musculares. Durante o adestramento regular desenvolve flexibilidade, mellora a coordinación dos movementos. O exercicio ten un exercicio aeróbico. Marcado e rápida formación dunha figura tensa, por exemplo, deixando os dous lados que instrutores de fitness son xeralmente referidos como "oídos". Se feito correctamente, torna-se nádegas máis elásticos, barriga flaccidez desaparece. Non debemos eliminar o efecto anti-celulite e un efecto favorable sobre o sistema respiratorio. Para probar rapidamente todo isto para si mesmo, ten que exercitar regularmente, o modo de observación e aumentando o tempo eo número de enfoques.

contras

Exercicio "Jumping Jack" é por veces refire como unha alternativa para realizar a persoas desleixadas. Ao final, ea pesar da dinámica, elimina a avanzar, a resistencia ó fluxo de aire. Por suposto, é posible, e mesmo recomenda para realizar ao aire libre. Con todo, nunca substituirá o jogging beneficioso ou a pé. E para acadar o efecto desexado de "Jumping Jack" é o mellor feito en conxunto con outras ocupacións activas. Esta é quizais a única desvantaxe deste exercicio. Os atletas profesionais, por certo, usalo para se quentar, quentar os músculos do corpo.

Contra-indicacións

O contra-indicacións neste caso non difiren das recomendacións estándar para exercicios marcados "cardio". Exercicio "Jumping Jack" non debe practicar para persoas con lesións na medula espiñal, as articulacións do xeonllo con enfermidades graves do sistema cardiovascular. O postoperatorio tamén é unha contra-indicación. Antes de adestrar o mellor é consultar un médico ou instrutor de fitness.

técnica de execución

Despois dunha tal descrición para persoas con unha falta de calquera restricións, por suposto, quere probar a actividade "Jumping Jack". Técnica é moi sinxelo.

Posición inicial: Stand cos pés definir o ancho dos ombros, mans, ao mesmo recta, caeu para os lados.

Inspire e remata para dar o salto. Pernas á vez, se estender máis afastados, e as súas mans pechada levantar por riba da súa cabeza, e aplaudir. Pode, logo volver á posición de partida, tomar un alento. Unha vez máis, na expiración, repetir o salto. Preste atención á respiración e ritmo.

Opción 2. Algodón sobre a cabeza para facer o control da respiración eo ritmo do exercicio. Con todo, pode ser necesario. Alternativamente, pode levantar os brazos ata as palmas das mans abertas para adiante. Se é necesario unha carga adicional sobre os músculos dos brazos, é posible tomar unha man pesos lixeiros ou corrixir especial bolsas de ponderación. Con todo, neste caso, a intensidade, a duración ea calidade da formación pode ser reducida. A este nivel, a mellor xogada tras considerable preparación física.

consellos

Como exercer "Jumping Jack" xa está claro. Unha técnica común adoita digeridos rapidamente. Con todo, a pesar da súa aparente facilidade, hai unha serie de matices. Deben cumprir para obter o resultado físico correcto.

• Siga o ritmo do exercicio. Debe ser rápido, permanente. Se hai un fallo de enganche, o mellor é deixar e comezar de novo. Na música ou puntuación pode ser usado como unha axuda para controlar a respiración e ritmo.
• Cando salto non se dobra cara atrás e non desleixo. A parte de atrás debe ser recta. Arrastre os brazos cara arriba. Mirar para o equilibrio debe ser dirixido para adiante. Pé para a estabilidade pode lixeiramente disolver na man.
• Se o exercicio está feito en varias abordaxes, o intervalo de descanso non excederá minutos. Se vai ser máis longo, pode afectar negativamente o ritmo cardíaco.
• Ademais, antes de practicar os exercicios "Jumping Jack" que precisa para estirar seu corpo un pouco, sobre todo o nocello, xeonllo e articulacións do ombreiro.
• Realizar este exercicio debe ser en roupa cómodos sen xoias e adornos. É importante cumprir co máximo de confort e liberdade que non se desviarem do ritmo.
• Exercicio "Jumping Jack" está recomendado para ser realizado antes dunha comida en media hora ou unha hora. Despois é necesario practicar un pouco como que a frecuencia cardíaca volveu á normalidade. Permiso para beber un pouco de auga.

• En ningún caso, non se sentir ou deitar-se despois do adestramento. Esta recomendación é aplicable a todo tipo de exercicio activo.
• "Jumping Jack" leva o corpo con vivacidade e permite que salva o ton para a noite. Polo tanto, o tempo ideal para a práctica é de mañá. Moderado actividades físicas como antes de durmir pode causar insomnio.
• E, por suposto, unha actitude positiva moi importante na formación. Dá aliviar o corpo e confianza nas súas capacidades. Presións debe ser razoable, segundo as características e estado de saúde dun organismo.

comentarios

Moitos atletas profesionais e simpatizantes dun estilo de vida saudable confirmar o efecto positivo que dá exercicio "Jumping Jack". Como facelo? Este problema non causar dificultades. resultados máis significativos. Para alcanzar rapidamente os seus instrutores recomendo practicar o exercicio polo menos 15 minutos ao día.

O ritmo acelerado promove a boa circulación do sangue no corpo, satura-lo co osíxeno, e, como consecuencia, aumentar o metabolismo. É por iso que moitas mulleres e homes usar o exercicio a perda de peso rápida e eficaz e moldes o corpo. Por suposto, é mellor usado en conxunto con outras actividades físicas. En opinión unánime dos expertos, o exercicio "Jumping Jack" - un salto ousado para un futuro saudable. Realizado correctamente e regularmente, todo reforzan a alimentación correcta, é posible obter unha figura atractiva e forma saudable nun curto espazo de tempo.