Sergey Sivets: exercicio e nutrición a perda de peso

Autor Sitio "Atlético Blog", un especialista en educación perfil máis elevado, mestre de deportes Sergey Sivets coñecidas moitas persoas que xa interesados no seu estado de saúde e do corpo. Os seus programas de formación e nutrición axudaron hai cen homes e mulleres adquiren a forma acarinhados. Proof - testemuños e palabras de gratitude ao sitio Sergey. Actividades de mozos e adestrador experimentado dirixida a promover un estilo de vida saudable ea necesidade de exercicio físico. Os programas con instrutores máis famosos son considerados complexos de exercicios para perda de peso.

Quizais sexa hora de comezar a facer?

educación física foi dada a debida atención na URSS. Exercicios da mañá emisións diarias na radio, e cada pioneiro comezou o día coas palabras: "Abre a fiestra! Comezamos a camiñar no lugar. " Agora levante por 20 minutos antes do alumno para o adestramento físico é imposible. A perda da importancia do desenvolvemento de calidades físicas. E non só en nenos, pero tamén en adultos.

No seu blog, Sergey Sivets cita repetidamente seu profesor, que é a forza motriz e incentivar a xente a saír do sofá e comezar regularmente dar o seu corpo eo corpo para o exercicio. Pero o seu significado é o seguinte: "Sports non dan garantías de que participou persoas viven máis tempo, pero a vantaxe de actividades físicas que cen por cento de probabilidade de que será capaz de erguer-se despois do último vaso de auga."

Exercicio en calquera idade, non só producen resultados en forma de corpo fermoso e debilitada, pero tamén axudar a manter a enerxía da xuventude eo lume no seu corazón. Polo tanto, é hora de probar o deporte accesible a todos os métodos de estender un corpo novo e espírito.

Como exercicio para perder peso

Calquera carga física sobre os músculos leva ao consumo de enerxía. Sen embargo, existen algunhas características na formación destinadas a queima de graxa. Estas pasaxes e describe Sergey Sivets. A perda de peso comeza cando a circulación sanguínea é reforzada, o que contribúe ao transporte activo de graxa localizada baixo a pel, para dentro das células e queima. Estes procesos contribúen cardio.

A segunda regra a perda de peso - é a realización de exercicios dinámicos cunha carga de grupos musculares grandes. Por exemplo, carreira, ciclismo, natación, fútbol, aeróbic.

A duración óptima do emprego é de 50 minutos e frecuencia de adestramento - 3 veces por semana.

queima de graxa ocorre nunha determinada frecuencia cardíaca (FC), que debe ser do 70% do minuto solavancos 220 menos idade. É dicir, en 25 anos, a frecuencia cardíaca durante un adestramento de queima de graxa debe ser: (220 - 25) * 0.7 = 137.

Estas son as recomendacións da Sergey aqueles cuxo obxectivo é perda de peso e mellorar a saúde. E outra cousa: a regra concomitante do anteriormente exposto é alimento a perda de peso. Na adestrador hai autoría nesa dirección, que se pode mercar en un recurso especial.

Programa de perda de peso

Autor programas de formación Sergey Sivets deseñado-los para que a oportunidade para a xente a escoller aquel que se adapta ás necesidades individuais de desenvolvemento físico. É dicir, o adestrador dividiu o complexo en masculino e feminino; adelgazamento masa activa e muscular; A secado do corpo e resistencia; así como exercitar-se no ximnasio, na casa ou na rúa.

cada requisitos do programa son idénticas: non debe haber contra-indicacións para adestramento deportivo e exercicios nos complexos están deseñados para diferentes niveis de aptitude.

Dispoñible programa Sergeya Sivtsa - está executando a perda de peso. En primeiro lugar, el non ten que pagar por un ximnasio adhesión, e en segundo lugar, a ocupación facer sen equipamento deportivo.

O adestramento transversal

Os que desexen ter bombeado cara arriba pernas, desenvolveu o sistema respiratorio, a presión normal, bo metabolismo e, á vez construír un corpo bonito que prestar atención para Sergeya Sivtsa un adestramento en execución.

Master of Sports recomenda principiantes comezar con dez sesións minutos de carreira a un ritmo sinxelo. Clases neste modo segue durante tres semanas. Neste caso, cada vez que a distancia vai aumentar. Se experimentar unha carreira substitúese por andar, e logo de mellorar a formación retomou novo. Para complicar o emprego de homes, por exemplo, Sergey Sivets aconsellamos a coller un haltere con un a tres quilogramos. Tras tres semanas de adestramento pode ser aumentado mentres fai jogging.

adestramento "Executando a unha distancia de 3-5 km":

• Correndo 400 metros para quentar os músculos. ritmo por debaixo da media.
• Os along dos músculos de cinco minutos.
• Correndo aceleración Interval. A unha distancia (3-5 km) ten que realizar 5 pezas en un ritmo acelerado para 150 metros.
• O tramo de cinco minutos.

Xeral Sergeya Sivtsa recomendacións sobre nutrición a perda de peso

Especialista en deporte e cultura física nos seus artigos e programas de nutrición a perda de peso se concentra no que se pode comer comida deliciosa, pero para perder peso. Sergei di que a fame para acadar resultados é posible, pero non acarinhados formas e saúde corrupto. Por suposto, ten a importancia de servir, pero o máis importante, que a dieta de nutrición debe ser composto de dereito a alimentos.

Os principais inimigos figura ideal son rápidos carbohidratos utilizables: galletas, doces e consumo excesivo de alimentos graxos.

A dieta a perda de peso debe prevalecer ensaladas de verduras con iogur desnatado, branco fariña de avea cocidos no vapor peixe con froitas, queixo cottage baixo contido de graxa, cereais, verduras e peito de polo.

ingresos da dieta

Sergey Sivets non só coidou da preparación de dietas a perda de peso e gañar masa muscular, pero tamén pon regularmente na súa páxina web información sobre a preparación de pratos dietéticos dos seus abonados, un dos cales presentaranse máis tarde.

Receita para unha deliciosa ensalada chamado "Cóctel vexetal". ingredientes:

• coliflor;
• brócolis;
• chícharos enlatados;
• greens;
• cenorias;
• pementa;
• aceite e sal.

Cenorias e dous tipos de caldo de repolo. Nun recipiente separado mesturar os ingredientes restantes, temperar con sal e encher con aceite. A continuación, conectar os produtos cocidos con legumes picados. E aínda - unha útil e accesible ensalada de adelgazamento está preparado!