Táboa de nutrición adecuada e contido calórico de produtos

O problema da obesidade nas últimas décadas, é aguda na comunidade mundial. Isto é especialmente certo en países desenvolvidos. Millóns de persoas están tentando combater a obesidade. corpo bonito - o soño de cada muller e a maioría dos homes. Junk food, noite "festa", alcohol, doces e graxos - os inimigos da figura e boa saúde.

O que non veña a gañar a harmonía cobizado! As persoas usan-se no ximnasio, inventar sempre novos conxuntos de exercicios e tipos de actividade física, promover e practicar todo tipo de purificación de toxinas e mesmo técnicas psicoterapêuticas.

Pero todos saben que o principal na perda de peso - é unha dieta adecuada. É por iso que tantas dietas populares. Cada grupo de fans escuma pola boca para probar a súa eficacia. O mesmo número e os adversarios que están decepcionados por mor da falta de efecto visible. Alguén corre cara o extremo oposto e completamente nega a dieta como tal. Como sempre, a verdade está nalgún lugar no medio.

Diet - prexudicar ou beneficiar?

Non é ningún segredo que a boa nutrición - a base de calquera dieta. Todo o mundo ten as súas propias preferencias en materia de alimentos. Alguén non lle gusta de verduras, pratos lácteos ou cereais, eo outro non pode vivir sen eles. Algúns teñen unha alerxia a ovos, mentres que outros - para os cítricos.

Todas as dietas, especialmente rápidos, teñen un principio xeral - son o corpo dunha pausa do costume comida pesada. Todos eles están focados en descarga e limpeza do noso pobre corpo. Para todas as críticas de dietas, este procedemento útil.

A maioría deles ofrécenos a abandonar o doce e fariña, sal, refrixerante e alcohol. Si, non é fácil. Pero non haberá ningún resultado sen traballo.

É mellor escoller unha dieta equilibrada que inclúe unha serie de cousas que ama, ou polo menos non rexeitan. Son sempre máis ideal que dura especializada, moitas veces nos priva das substancias necesarias para a saúde.

Imos falar sobre calorías

Un dos indicadores máis importantes, que deben ser considerados na elección dun produto - o seu contido calórico. Por valor medio de enerxía, é dicir, a cantidade de enerxía que entra no corpo a partir dunha cantidade de inxestión de alimentos (xeralmente teñen en conta 100 gramos de produto). Como sabemos da física, a enerxía é medida en quilojoules (kJ). produtos de conta de calorías feitas en quilocalorias (kcal).

Ademais, hai o concepto do valor nutricional do produto - que contiña carbohidratos, proteínas, graxas. O teu número de conta tamén con porción stogrammovuyu.

Para o crecemento ea vida de calquera de nós para obter un determinado número de calorías por día. Un eo mesmo número pode comprender, por exemplo, un gran prato leituga vexetal e unha peza de chocolate. Consumir unha grande cantidade de alimentos de alto contido calórico, estamos gañando exceso de peso, reducindo alimentos ou peso, ou a súa intensidade enerxética - a perda de peso, que para calquera non un segredo. Desde a nosa saúde é o equilibrio moi importante de nutrientes esenciais e vitaminas, non pode confiar só en calorías.

información adicional para perder peso

Hai unha mesa especial de nutrición adecuada (calor ou mesa), que lista case todo tipo de produtos con unha indicación do contido de graxas, carbohidratos e proteínas, así como porcións stogrammovoy auga. Nunha columna separada dela - Estamos interesados en enerxía. A táboa é moi, moi detallado, é difícil atopar un produto que non habería. Todos eles son por conveniencia agrupados por tipo - leite, verduras, etc ...

Táboa de nutrición adecuada - documento interesante! Unha lectura coidadosa do que abrir unha morea de interesante. Imos ver o que que "pesa" en quilocalorias. Le-lo por primeira vez pode considerar algo novo.

A nutrición adecuada - Mesa calorías

Os "produtos lácteos" agrada díxitos calóricas relativamente baixos. Particularmente satisfeito de ler que o iogur desnatado só uns 30 kcal en callado - 58 en iogur polutoraprotsentnom - 51. Lembre que estamos falando porción stogrammovoy do produto. A maioría das calorías nesta sección, leite condensado - 315 calorías e leite en po - tanto como 475!

Dirixímonos a graxas, e logo cobre un lixeiro desesperación. Este é o lugar onde a mesa de nutrición adecuada non é feliz! Acontece que, mesmo nun aceite vexetal tanto como 899 calorías por 100 g do produto! A graxa derretida e aceite, respectivamente - 897 e 887. A boa noticia que non comer con culleres ...

Panadería concepto calma. pan de centeo - 214 calorías, fariña de trigo - 329 calorías, entón a maioría das galletas de nata (397). Cereais calóricas, basicamente, non moi diferente da panadería, aínda considerado moito máis útil.

Deixa o vegetarianismo!

O alimento correctamente - a táboa mostra claramente nos números. Legumes - que é onde paraíso para dieters! números de calor son tan baixos que sería desexable para comezar a comer exclusivamente pasto.

Xulgue por si mesmo: unha ensalada - só 14 kcal por 100 gramos, pepinos - 15, rabanete - 20, abobrinha - 27, repolo - 28. Certo, rapidamente Lembre que moitos deles non comer ...

Calor todos aquí allo (tanto como 106 kcal). Pero comer menos.

Froitos, cogomelos (excepto seco) e bagas, tamén, por favor. En media, 30-40-50 kcal. Os únicos "malos" - datas, neles 281. Pero non comemos tan a miúdo. froitas e legumes secos - unha orde de magnitude "máis difícil" en calorías, as cifras teñen tres díxitos.

E como a carne?

Volvémonos a confianza fonte de proteína. Beef - só 187 calorías, pero o porco gordo - xa 489! Máis "light" nesta sección do produto - riles carne, en que só 66 kcal. Figuras para embutidos (que son coñecidos por ser mellor evitar) varían 170-500 kcal ou máis, dependendo das especies. O "peixe e marisco" performance agradable, son moito máis baixos que os de carne. Os ovos non son moi ricos en calorías - 157 calorías, pero o po de ovo ea xema de ovo seca - xa máis de 500.

Moi noces de alto contido calórico, e, por suposto, os seus doces favoritos. Maioría os "inofensivos" - Marshmallow (299 kcal), carpetas (309), mel (308). O máis perigoso para un bolo de améndoa figura (524) e chocolate (540).

Táboa de nutrición adecuada - ferramenta ninguén esencial que espera manter o peso baixo control. fans especialmente industriosas dun estilo de vida saudable é recomendable para imprimir lo e manter accesible, por exemplo, para colgar na neveira.

outras figuras

Ademais de calor produtos teñen un indicador como o índice glicêmico. Ela mostra o grao de aumento nos niveis de azucre no sangue e, consecuentemente, a resposta de insulina do páncreas. Alimentos con alto índice de prexudicial, e para diabéticos - son simplemente perigoso. Considérase un elevado índice maior que 50, de baixo - de 10 a 40, no entre - os produtos cun índice medio.

O valor nutricional dos alimentos depende do contido de proteína, que deben responder por preto de un día e medio a dous gramos por quilo de noso peso. A maior parte dela (de 60% ou superior) debe ser organismo "minado" dende produtos vexetais. Así - Down coa manteiga e margarina!

Os que escollen o alimento correcto, a táboa vai axudar a información correcta. Por exemplo, unha excelente fonte de proteína fraco - peixe e peixes. Pero iso non é todo ama-los ... pero iso non fai á cintura fina causa!

Como escoller o dereito dieta

Proporcionar mesa nutrición adecuada de calor en si non pode. No interese de produtos sanitarios, é necesario escoller, evitando carbohidratos simples , e dando preferencia aos complicada (froitas, legumes, froitas) cun baixo índice glicêmico. Glicosa, conteñen clivado de forma relativamente lenta e entra na corrente sanguínea durante un longo período de tempo, permítelle manter un nivel óptimo.

Clasificación xeral de produtos está composta polos valores do índice glicêmico, graxa e carbohidratos calorías. Ela é expresada nunha escala de 0 a 10, demostra o uso da frecuencia recomendada e eficacia na redución de peso. O valor nutricional - un compoñente separado, independente do número de membros dos minerais, vitaminas, antioxidantes e fotocélulas (excluíndo as graxas e proteínas). Ela varía de 0 a 100 unidades.

dieta adecuada durante todo o día (almorzo é especialmente importante) para proporcionar a saúde necesaria e evitar o desenvolvemento de obesidade, diabete e enfermidades cardíacas.

dieta Bormentalja

Entre unha variedade de dietas diferentes en termos de contido calórico é interesante e moi popular chamado dieta de Bormental, coñecida en Rusia desde 2001, cando o método de perda de peso do autor foi creado (marca co nome "Dr. Bormental"). O seu concepto baséase nunha dieta de baixa calor en combinación con técnicas psicoterapêuticas destinadas a eliminar as causas subconsciente de excesos. Na rede nacional existente de clínicas "Bormental" para todos os visitantes co obxectivo de perder peso do paciente son o traballo individual.

Á vez que debe ter en conta o tipo de corpo e saúde en xeral. O principio fundamental da dieta - permitiu que case todos! Pero dentro 1,000 (máximo de 1200 kcal) por día. Entón, quen quere reducir o peso terá que mercar balanzas de cociña e un portátil para a gravación e conta de calorías. Un material de referencia primario faise unha nutrición Bormentalja mesa (menú).

Nótese que a alimentación do sistema non implica esforzo físico elevado. Polo tanto, a nutrición adecuada para atletas mesa Bormentalja non ofrece.

Que é esa táboa e como é tan bo? El lista non só os ingredientes ben coñecidos para cociñar, pero tamén un gran número de pratos populares para a nosa mesa, o que facilita enormemente a tarefa de conta de calorías durante a cocción. Ao final, ás veces determinar con precisión o número de compoñentes na composición de moitos - é tarefa cansativa e case imposible. Pero só absolutamente calorías inxeridas por día debe ser rigorosamente tidas en conta, e non se permite superar o límite - este é o principio da dieta. Con esa táboa planificación meticuloso de nutrición adecuada pode ser feita ata unha semana ou dúas, que vai aforrar tempo e esforzo.

Con todo, o menú é moi diversa - en realidade alimentos prohibidos case inexistente. Un requisito importante - todos os días para "tomar" unha proteína (carne, ovos ou peixe). En caso contrario, cando unha dieta de baixas calorías o corpo comeza a reconstituir as detencións dos seus propios músculos. Pode comer sorbete ou unha porción de chocolate, pero o resto do día - dentro dos restantes calorías "límite". E dieters desexo de comer chocolate desaparece rapidamente ...

Así, unha dieta adecuada para a táboa perda de peso Bormentalja proporcionar, destacando os conceptos de "calidade" e "cantidade".

Sobre nutrición separado

Unha morea de fans e chamada teoría dun alimento separado. Este sistema é recomendable para adherirse ao tempo, non precisa morrer de fame e meticulosamente contar calorías.

O principal principio dun alimento separado - a prohibición de combinar proteínas animais con amidón que é carne ou peixe non se pode usar simultaneamente con arroz ou patacas, polo - con pasta e salchicha con pan. O lado pratos habituais deben ser substituídos con ensalada de verduras. Aquí é a táboa de compatibilidade do produto:

Esta visión pretende facilitar a tarefa da dixestión dos alimentos e mellorar a súa asimilación, t. Para. O proteínas e carbohidratos para a dixestión e procesamento requiren diferentes ambientes e diferentes cantidades de tempo. Produtos á vez divídense en grupos principais - proteínas (carne, peixe, ovos, etc ...), hidratos de carbono - (froitas, azucre, cereais, patacas, fariña), graxas (vexetais e animais).

Nunha visión separada goberna compatibilidade nutrición adecuada mesa de produtos. En que tanto vertical como horizontal contén todo tipo, na intersección de - cadrados de vermello, amarelo ou verde.

Representan, respectivamente, son ingredientes dificilmente compatibles, aceptables e ben compatibles. Dieta adecuada mesa invítanos a facer o máis adecuado para nós.

A xeración máis nova

Sábese que os hábitos alimentarios irregulares afectar seriamente a saúde de nenos e adolescentes. Hoxe en día, este problema se fai máis grave. Un número crecente de persoas con diabetes, obesidade e outras persoas con enfermidades graves. A dieta de mozos e nenos dificilmente pode ser chamado saudable. Aquí e refrixerante, e patacas fritas e pizzas e doces en exceso.

Leva todo á diminución da inmunidade (contra o fondo de deficiencia de nutrientes) e, como consecuencia, fatiga, mareos, malos dentes e ósos, problemas coa dixestión. especialmente importante para os nenos e mozos para a comida foi equilibrado.

nutrición alimentaria mesa para adolescentes 13-15 anos de idade debe incluír legumes, froitas, leite, nata, queixo cottage, queixo con baixo contido de graxa, carne fraco, aves, peixes, noces, feixón e grans. Son substancias nocivas como aceites de orixe animal, carnes graxas, bolos doces, patacas fritas e outros junk food, así como unha gran cantidade de sal e alimentos con colesterol alto. mesa nutrición adecuada para un adolescente asume como necesariamente rico en ferro - porque o corpo novo está crecendo rapidamente.