Un programa de adestramento de casa eficaz para principiantes

Practicar deportes na casa? Doado! Para iso, ten que de tempo, espazo e un enorme desexo de mellorar o seu corpo cada día. Non se apresuraron inmediatamente para facer todos os exercicios coñecidos de cada vez, e despois dunha semana de terror lembrando a experiencia. casa Sports - un asunto moi serio, porque aquí é o seu propio xefe, técnico, asistente, compañeiro. Para comezar a identificar cales son os obxectivos que queremos alcanzar o que temos que facer, canto tempo estamos dispostos a gastar nunha base semanal. Entón preparado programa de formación na casa, que terá que seguir rigorosamente.

O que será necesario un novato

Un home que nunca xogara deportes (ben, agás que foi para a educación física na escola), requiren moi pouco equipo para iniciar exercicios de casa. Decidir sobre un lugar onde vai ser sempre implicados. Podes mercar unha fita de ximnasia e pesas pregables. Este é o bastante para o primeiro período. programa de formación para principiantes na casa implica exercicios que envolven os músculos do corpo. Para traballar todos os principais grupos musculares é moi real na casa.

grupos musculares e exercicios

Comezamos coa parte inferior do corpo. Para adestrar as pernas, executa:

• Squats (regular, Plie, sobre dúas pernas ou nun);
• ataques;
• Along despois do exercicio.

Para glútea músculos son tamén estocadas adecuados, varios chutar seus pés para tras e para os lados.

Press:

• simple torsión no chan;
• torcido sobre os músculos oblicuos;
• levantar as pernas deitado no chan ou nun torno na trabe.

Os músculos peitorais son adestrados coa axuda de flexións, e (en presenza de pesas) fiações mentindo. Se a casa ten unha barra horizontal ou feixe pode ser eficazmente bombeado ao músculos. O programa de exercicios na casa tamén debe incluír exercicios para quentar-up, along. Será útil para mercar unha corda de saltar, unha clase que proporcionan un excelente exercicio aeróbico. Para a variedade, tamén pode colgar un saco de golpes, un duelo que pode ser un gran fin da ocupación e permitir que xogar fora a enerxía negativa.

programa de formación exemplar na casa

Así, por exemplo, vostede decide facer tres veces por semana durante unha hora. Digamos que, o luns será para adestrar as pernas, o mércores, a prensa e os bíceps, tórax venres. Este recén chegado semanal suficiente de carga para entrar no proceso de formación e permitir que os músculos se acostumar os exercicios. Durante este período, é importante correctamente e comer ben. Programa para mulleres na casa workouts tamén pode incluír flexións, abdominais, exercicios para a prensa sen o uso de pesos (primeiro), así como coa introdución de elementos de ioga para alongamento e calmar o sistema nervioso. Cada exercicio é de preto de 5 a 20 repeticións se achega a cada un. Non hai necesidade de bombear o corpo nunha única sesión, os músculos precisan descansar e recuperarse. Un programa de adestramento de casa eficaz é feita por ti, segundo os seus propios desexos, obxectivos, capacidades. A principal cousa - facer exercicios regularmente, seguindo o plan elixido, comer dereito e ter unha actitude positiva - Un resultado positivo non é moito tempo para esperar!