Vitamina B na musculación: a dosificación, como tomar

Como regra xeral, musculación sporstmen prestar moita atención á súa dieta, que desempeña un papel na construción do corpo alivio. Con todo, algúns se esquecen vitaminas, que no período de adestramento de forza son esenciais para o corpo. Hoxe, hai unha abundancia de substancias que deben estar presentes na dieta dos atletas, un dos cales é unha vitamina B, na musculación ten un papel especial.

Durante o adestramento do peso do corpo é particularmente a necesidade de apoiar o uso de nutrientes. Gastan moita enerxía e recursos vitais, o corpo convértese en vulnerable e débil, polo que é importante para cubrir as reservas gasto en só alimentos, pero tamén todas as vitaminas e minerais necesarios.

Cales son as vitaminas do complexo B na musculación

Todo o grupo de vitaminas do complexo B, como unha regra, designado "complexo B", e que inclúe 8 vitaminas son solubles en auga e non se acumula no organismo. Subministración de vitaminas deben ser constantemente reabastecido desde o exterior, que inclúen:

1. B1 - tiamina.
2. B2 - riboflavina.
3. B3 - niacina.
4. B5 - ácido pantoténico.
5. B6 - piridoxina.
6. B7 - biotina.
7. B9 - ácido fólico.
8. B12 cianocobalamina.

Vitamina musculación é importante xa que todos os medicamentos que se necesita para a masa muscular.

Funcións de vitaminas B

• Vitaminas este grupo axuda a produción de enerxía no corpo.
• Axuda os músculos a traballar.
• Necesaria para unha mellor asimilación de proteínas, graxas, hidratos de carbono.
• Promover a queima de graxa.
• células axudar a medrar e dividir.
• Contribúen a reforzar a inmunidade.
• Afectar ao funcionamento normal do sistema nervioso central.
• Contribuír á saturación do organismo con nutrientes.
• Desempeñar un papel no aumento da taxa metabólica.
• Ter un impacto positivo sobre a saúde da pel.
• Contribuír para eliminar as causas de estrés e enfermidades cardiovasculares.

Os signos de deficiencia de vitamina

Organismo falta aguda dun axente beneficioso, en particular e doutro xeito sinala a necesidade de compensar as súas desvantaxes. Se hai unha falta de vitaminas B, pode máis tarde ser problemas de saúde.

Se o corpo non é suficiente:

• vitamina B1 - beribéri aparición, perda de peso, estado emocional inestable, edema, arritmias cardíacas;
• B2 - hai sensibilidade á luz solar, beizos rachados, inflamación da lingua;
• pelagra educación, como consecuencia - - B3 insomnio, debilidade, agresión;
• Vitamina B5 - a aparición de acne e formigamento da pel;
• B6 - anemia, depresión, tensión arterial elevada, dermatite,
• Q7 - aparecen crecemento prexudicada e trastornos do sistema nervioso;
• B9 - makrotsertarnoy aparición de anemia, os niveis elevados de homocisteína;
• B12 - a aparición de lapsos de memoria, anemia makrotsertarnaya.

Dosificación

Vitamina B na musculación, así como calquera outra substancia, nutrición deportiva, é necesario tomar as doses diarias necesarias.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 microgramos.
• B9 - 400 microgramos.
• B12 - 2-3 mg.

Sobre a actividade aumentou en adestrar a dosificación pode ser aumentado varias veces. Pero sempre coñecemento con instrucións de uso de cada fármaco individual.

vitamina B1

Tiamina ou B1, é esencial para unha mellor absorción polo corpo de hidratos de carbono. Polo tanto, a vitamina B1 en musculación é moi popular, xa que é a costa de alimentos ricos en carbohidratos producidos enerxía para o adestramento de forza.

Se esta substancia no organismo é insuficiente, a continuación, os carbohidratos e proteínas e son feblemente absorbidos, xa que o 2 g asimilación de carbohidratos necesaria para 1 g de proteína.

Tiamina é atopada en cereais, pan, carne, arroz, léveda, millo e porcas.

Coa falta desta vitamina nos carbohidratos do corpo son discriminadas non na súa totalidade, e os restos son depositados como graxa. Polo tanto, os atletas que alcanzan o corpo do relevo, é necesario prestar especial atención á recepción B1.

riboflavina

A riboflavina contribúe ao metabolismo de proteínas no corpo, e este é un punto moi importante cando o adestramento de forza, xa que o deporte esixe máis consumo de vitamina B2. Se non proporciona unha inxestión adicional de riboflavina, o crecemento muscular pode ocorrer moi lentamente.

B2 pode ser preparado a partir de grans, leite, carne, ovos, queixo, chícharos, millo, fígado.

vitamina B3

Niacina, ou ácido nicotínico, produce enerxía a partir de alimentos, o que axuda a realizar un adestramento intensivo. Non é difícil adiviñar que, sen B3 suficiente, e, respectivamente, ea enerxía para falar de adestramentos produtivos e crecemento muscular ocorrer.

Niacina está presente na carne, leite, ovos, peixe, legumes, patacas.

vitamina B5

ácido pantoténico tamén promove a produción de enerxía a partir dos alimentos ea formación de colesterol.

B5 poden ser preparados a partir de carne, legumes, grans integrais de cereais.

vitamina B6

Como xa se dixo, non pode existir sen vitaminas musculación, a vitamina B6 é máis importante na construción do corpo. Proteína - un material de construción para os músculos, e piridoxina axuda sintetizalos lo.

B6 contido no órgano carnes, peixe, arroz, feixón de soia, manteiga, bananas.

Como B1, xoga un papel importante de vitamina B6 en musculación, como leva-la, se pode atopar nas instrucións para a droga.

Piridoxina produce insulina e outras enzimas importantes no corpo. Cando o adestramento de forza atletas en particular necesidade desta vitamina, xa que aumenta a resistencia e axuda a mobilizar graxa.

vitamina B7

Biotina sintetiza ácidos graxos e participa na obtención da enerxía do corpo. A vitamina B7 non é suficiente, non glicosa absorción debería ocorrer.

B7 dispoñible na xema, léveda de cervexa, cogomelos, feixón, coliflor.

vitamina B9

O ácido fólico é implicados na división celular ea formación de ácidos nucleicos.

B9 se atopa en fígado, vexetais verdes, leite, ovos.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin ou vitamina B12 na musculación promove o proceso de metabolismo de proteínas no corpo sintetiza aminoácidos, activa o intercambio de enerxía. Outra función importante B12 é manter as funcións vitais do sistema nervioso que controla os músculos.

Contida no fígado, carne, leite, peixe, ovos.

Vitamina B12 é máis valioso para os atletas. Cyanocobalamin axuda a queimar graxa e por iso é simplemente indispensable para a creación de definición muscular. Outra función importante desta substancia é restaurar o corpo despois do adestramento de peso.

B12, xunto con B1 e B6 toma parte na coordinación dos movementos, dando células con osíxeno, a redución das fibras musculares. Cyanocobalamin é especialmente importante para os atletas que adhiren ao vexetarianismo, xa que está presente só en produtos animais.

Pode ser tomado por vía oral ou inxectada vitamina B12, musculación de dosificación poden ser máis que o indicado na embalaxe de medicamentos.

Hai tamén unha vitamina-como substancias do grupo B, que inclúen:

• B4 - outeiro, mellora a memoria e axustar o nivel de insulina.
• B8 - inositol, normaliza o sono, reduce a acumulación de graxa no fígado.
• B10 - Ácido p-aminobenzóico, toma parte na dixestión de proteínas.

Tamén se atopou a través de busca que estes elementos non son todos iguais ás vitaminas e substancias vitaminas-like, pero o seu uso tamén ten un efecto beneficioso sobre o corpo.

Vitamina B na musculación moi importante non só para construír un corpo bonito, pero tamén para a saúde. Debe ser entendido que as vitaminas non son sintetizados polo organismo, que debe vir só do lado de fóra. Para iso, podes comer alimentos que conteñen todos os minerais útiles e do complexo B, ou mercar en farmacias ou tendas de complexos vitamínicos especial de nutrición deportiva.

Sports - non é só beleza externa, senón tamén a saúde interna, por iso, é con gran atención ao abordar esta cuestión.