A lista básica de alimentos con calor negativas

Moitas veces pode escoitar falar de tal cousa como calorías negativas na rede e na vida cotiá. Lista de produtos con calor negativas existe, pero iso non significa que eles só deben comer. Recoméndase a reservar estes alimentos e facelos todo tipo de dietas - que pode fornecer unha perda de peso estable.

O concepto de calor negativas

Lista de produtos cunha calor negativa - un dos temas máis discutidos en foros de mulleres sobre a perda de peso. Sobre a cuestión do que son, hai unha resposta común - estes son os alimentos para a dixestión que o corpo require moito máis calor do que conteñen. Mesmo pepinos e bagas teñen un certo valor enerxético, polo que as persoas que cren que a lista de alimentos con calor negativas contén o que podemos comer e, así, queimar graxa, son mal enganado.

Cal é entón o significado de calor negativas? Coa preparación adecuada de determinados produtos (mantendo todas as súas vitaminas, minerais e outros compoñentes beneficiosos) en todas as actividades asociadas coa mastigación, dixestión no estómago e posterior asimilación, o corpo vai gastar unha morea de calorías - moito máis do que era orixinalmente un alimento contido. Nutricionistas proporcionar orientacións útiles para aqueles que queren perder peso, utilizando como alimento base nikokaloriynuyu. Por exemplo, útil para manter un caderno especial, que se encaixan nunha información regular sobre os alimentos con calor negativas: unha lista de receitas, diarias e realizacións semanais e moito máis.

Un excelente exemplo dun "negativo" do produto e ensalada verde. A fin de dixerir 100 gramos de follas, tomar polo menos 200 calorías. O produto en si contén preto de 40 calorías. neste caso calorías negativas xeradas 160. calórica Tamén considera depende combinando un produto con outro. Aqueles leituga máis difícil (consumindo calorías) absorbida sen a adición de aceite vexetal que a súa inclusión no prato.

produtos de proteína

Para o consumo de cantidades axeitadas de proteínas e non hai perda de masa muscular que comer alimentos ricos en proteínas. A lista dos principais produtos con calor negativas inclúe carne fraco, aves (Turquía e polo), peixe, algúns produtos (como a linguaxe) e Camerún. A proteína animal é moi importante, incluso a perda de peso. Para dominar peito de polo magra ou carne cocida require aproximadamente 75 kcal (na carne 180). Comer carne magra está consumindo enerxía bastante, polo que é seguro para incluír na súa dieta diaria. Tamén paga a pena considerar que o corpo vai traballar duro na dixestión da carne e leituga verde, comido xuntos dunha vez que se come-los por separado.

A absorción de calquera produto pasou unha gran cantidade de enerxía

A lista de alimentos de calor negativas (produtos de nome no grupo de "vexetais") como segue:

• repolo e rúcula;
• espárragos e cenorias;
• coliflor e pemento;
• remolacha e pementón;
• feixón e rabanete verdes;
• Rabanete e berenxena;
• brócolis e cebola;
• abobrinha e nabos;
• abobrinha e aceda;
• allo e do pepino;
• apio e agrião.

vexetais especialmente útiles que son verdes, gastaron moita enerxía no proceso de dixestión. Tamén na lista de produtos cunha inxestión calórica negativo e outros representantes do mundo das plantas - froitas e bagas:

• sandía e mandarina;
• pexegos e amorodos;
• Toranja e amoras;
• framboesa e laranxa;
• papaias e arandos;
• piña e limón;
• mazá e manga.

Recomenda-se engadir algunhas herbas e especias no menú. Os máis comúns - xenxibre, coentro, pementón, sementes de herba-doce e liño, e mostaza, comiño e canela. Os cogomelos son ricos en proteínas e fibra dietética tamén están incluídos na lista de alimentos con calor negativas. O efecto sobre o corpo de todos estes produtos só é positivo, por suposto, coa preparación e uso axeitado. Adelgazamento ben inclúen unha dieta de col mar, contendo iodo e moitos minerais importantes.

alimentos clasificación cunha calor negativa

A absorción dalgunhas culturas vexetais gastar moito máis enerxía que o resto pertence á lista de produtos con calor negativas. Valoración componse dos seguintes:

1. Verduras (todo verde): brócolis, espárragos, pepinos, feixón verde, abobrinha.

2. Herbas: rúcula, leituga, espinaca, apio (e follas e raíces), albahaca, endro.

3. Berries: sandía, amoras, framboesas, groselhas calquera especie.

4. Especias que melloran o metabolismo das graxas e dos hidratos de carbono (especialmente canela como un substituto para o azucre).

Expertos aconsellan a non engadir ao gran número prato de especias e condimentos na dieta, como poden contribuír a aumentar o apetito. Nutricionistas advirten que seguir unha dieta de baixa calor non sempre é posible. O intervalo mínimo entre o fin dun ano eo comezo doutra non debe ser inferior a dous meses.

bebidas

Algunhas bebidas tamén están incluídos na lista de alimentos con calor negativas. Efectos sobre inestimable fluído corporal. auga mineral puro útil, unha taxa diaria que beber - litros non menos que unha hora e media. O efecto beneficioso baséase na purificación das substancias nocivas do organismo, así como a adquisición da elasticidade da pel. Adelgazamento variedades ideais de té verde, axuda a mellorar o metabolismo.

proceso de preparación

Se o anterior é necesario para cociñar alimentos, hai que lembrar que o tratamento térmico debe ser minimizado de forma a preservar todos os compoñentes de fibra e minerais na composición. Ideal - tempero lento, cociñar ou cociñar. Bo combinar ensaladas frescas cos principais compoñentes dos pratos que están incluídos na lista de alimentos con calor negativas. opinión de expertos sobre o tema da nutrición adecuada eo uso de alimentos de queima de graxa son semellantes nun - non pode ignorar os esquíos e comer só os cultivos de plantas, dobrado abundancia de especias. As comidas deben ser equilibradas e coidadosamente pensado. Todas as ensaladas deben cubrir o zume de limón e unha pequena cantidade de aceite vexetal de alta calidade. non é prohibido e iogur, pero só natural - non unha fábrica.

opinións de expertos

Antes de ir en unha dieta de baixa calor, ten que saber a opinión sobre alimentos de calor negativas con nutricionistas expertos e outros médicos. Non existe tal alimento para a dixestión que require máis enerxía que foi orixinalmente obtida. Por iso, moitos expertos atribúen á categoría de alimentos de queima de graxa non é un negativo calor, pero co mínimo.

Estabilizar o seu peso, purificar o corpo de todo innecesario, podes diaria consumir polo menos 400 gramos dunha variedade de legumes, froitas, especias e herbas cun valor baixo consumo de enerxía. Non pode usalos como salsas de recheo, produtos lácteos.

consellos útiles

dieta diaria non debe ser limitado a alimentos con baixo contido calórico. Debe servir como un elemento esencial dun menú ben composta equilibrada. Non podemos eliminar todo tipo de feixóns e cereais, asegúrese de cociñar o peixe ou carne fraco, como polo e ovos de paspallás. Axiña se librar dos quilos odiados axudar só unha nutrición adecuada. Cando usa só produtos cun valor calorífico mínimo é probable que xogou durante un período de tempo que o peso volta, eo metabolismo é moi acelerado cando sa comer, para que a xente consistente perder os quilos extras.

Ao cociñar non pode usar margarina ou outras graxas de orixe animal. Se non lle gusta o sabor do alimentos feitos no vapor ou fervido, pode assá-los con unha cantidade mínima de aceite vexetal.

erros comúns

Moitas mulleres, asumindo que o poder debe basearse na utilización de só un vexetal verde ou froitas, pode causar danos irreparables ao seu corpo. Saber sobre os erros máis comúns na dieta pode non só perder peso, senón tamén para evitar visitas frecuentes ao médico. Aquí están algunhas delas:

1. Non produtos da lista de calor negativa non funciona como un fogar de graxa total sen os outros compoñentes de alimentos que conteñan nutrientes vitais.

2. Perder peso, incluíndo elementos de revisión da lista na dieta, só pode ser debido á aceleración do metabolismo e normalización do tracto dixestivo, e non a través dunha máxica propiedades de queima de graxa de froitas e legumes.

en conclusión

Non pode usar ambos produtos co menor contido calórico dos alimentos de alto contido calórico, esperando que o peso extra en calquera caso, non vai ser disco. Calorías de alimentos ricos en amidón e espinaca doce e brócolis non pode queimar. Polo tanto, é necesario unha boa visión para a preparación do menú.