A parte interna da coxa: os exercicios básicos

Todos queremos ser saudable, fermoso e forte. Pero o propio corpo non resultará xeito, e ao novo baños tempada para show off na praia, debemos pasar uns meses no ximnasio e suor. Pero hai algúns tipos de exercicios que poden ser facilmente dan a todos, e toda a súa beleza é que pode executa-los na casa, especialmente sen molestar. É neste tipo de carga pode ser considerado para exercer a parte interna da coxa.

Neste artigo, eu ofrezo-lle un pouco de teoría sobre os músculos da cadeira, e, a continuación, presenta-lo para o exercicio máis produtivo e significativo deste tipo.

A parte interna da coxa - é, por desgraza, unha das áreas máis problemáticas do corpo. Neste muscular ás veces máis "caprichos" do que calquera raíña. A principal razón para o feito de que ela pagou tan pouca atención é o feito de que durante a estación fría é constantemente ocultar elementos do noso garda-roupa. E se por pantalóns e saias non son a graxa visible, logo co inicio da tempada de baño interior da coxa convértese nun verdadeiro pesadelo para calquera muller. E así hai problemas, imos pasar ao Consello práctico e tentar tratar con isto xuntos.

Entón, vostede decide levar o seu corpo de volta en orde. Para comezar, hai que ter en conta que, xa que calquera conxunto de exercicios físicos, ten que primeiro prestar atención á súa dieta. Xa na primavera, non o esqueza. Comer máis vexetais e menos carne. Non comer de noite e dar-se fariña e doce. Este é o primeiro paso, pero, mesmo nesta fase, moitos "atletas" decidiu abandonar o camiño da loita, nin mesmo entendendo que están en non teñen mesmo chegar a ser.

A parte interna da coxa - un músculo que require descanso. Realizar un conxunto de exercicios datos non máis veces que cada dous días. Imos relaxación muscular. É un erro supoñer que as clases diarias dará un efecto tanxible.

O primeiro exercicio.
Se deita de costas e engada énfase nos cóbados. movementos fluíndo comezar a plantar os seus pés. Non estirar os seus músculos fortes, a parte interna da coxa debe estar nun estado totalmente relaxado. Co paso do tempo (unha media de dúas semanas ou máis), vai sentir que o seu alongamento mellorado Exercicio de forma máis agresiva, pero non jerky. Debe sentir que os seus músculos son alongados. Pernas deben ser dobradas na altura dos xeonllos, ten que sentir unha leve tensión na rexión da virilha. Exercicio é feito 8 veces por 3 sets. O tempo previsto para descanso entre as series debe ser non máis que trinta segundos.

O segundo exercicio, no que a parte interna da coxa parte ben, é esta: está deitado de lado, ter énfase no cóbado. Lentamente, levante a perna, o que non deitarse no chan virada para arriba. Teña coidado de non dobrar o xeonllo. Na primeira, non vai saír, pero despois de algunhas leccións para o seu nivel de habilidade vai aumentar, e con el será un bo along. Realice tres series de oito veces. O intervalo durante as vacacións non debe exceder un minuto. Tentar levantar a perna para que o ángulo entre ela ea segunda perna, que é adxacente ao fondo, foi de 90 graos.

O terceiro exercicio, que implica a parte interior da coxa, se realiza de pé. Levante-se e abrir as pernas un pouco máis do que a anchura dos ombreiros. Lentamente cargar o peso do seu corpo, primeiro á esquerda e, a continuación, do lado dereito. perna de apoio, que representa o peso do seu corpo debe ser flexionada no xeonllo. A segunda perna, na medida do posible tentar aliñar. Lembra: facer os exercicios lentamente e sen problemas. Esta non é unha caixa - non necesitamos movementos bruscos e lesións relacionadas. A frecuencia do exercicio, como antes, é o mesmo e igual a tres series de oito veces para cada etapa.

Lembre-se de bombear parte interna da coxa posible e moi fácil. A principal cousa - manter o control da súa comida, non sexa preguiceiro para facer exercicios e crer en si mesmos.