Exercicios sobre os músculos peitorais no ximnasio. Exercicios para bombear os músculos do peito

Cada persoa implicada nun salón de deportes, apreciar os tipos de beleza e poder, que alcanzados polo traballo duro. Para o desenvolvemento harmonioso de todo o sistema muscular é importante para escoller o dereito conxunto de exercicios para seguir a rutina diaria e manter o sono.

Ao mesmo tempo, hai que prestar a debida atención a cada grupo muscular. Algúns deles merecen máis e outros menos, como os seus recursos de desenvolvemento en diferentes velocidades. Formación dos músculos peitorais - unha parte importante do proceso. Cales son os exercicios para os músculos peitorais no ximnasio pode usar para conseguir isto?

Chest Press

Todo adolescente soña nun baúl enorme e inflado. Benvido ao ximnasio, o primeiro que todos os recén chegados migran para as arquibancadas para o supino. En realidade, este exercicio é o máis eficaz para o estudo non só dos músculos do peito, pero tamén toda a parte superior do tronco. A maioría da xente executar non, como debería. Considere varios tipos de exercicios e debe entenderse que as fibras musculares son utilizados máis de cada vez método bancadas.

hasta de base sobre a barra horizontal

Para comezar a consideración dos exercicios para os músculos peitorais de bombeo cunha descrición da posición de partida. O atleta desenvolverá costas sobre unha base horizontal. É importante seguir as inseparables tres puntos: as láminas e nádegas deben estar durante todo o exercicio nunha base e os seus pés non poden ser separadas do chan. Ao adoptar a posición orixinal, o atleta ocupa a barra un pouco máis ancho que sufragar aperto de ancho. Despois de respirar fondo, hai que "rasgar" a barra do rack e baixa-lo para o nivel do peito, mentres controla o movemento. Ademais, a fase comeza bancadas para a posición de brazos estendidos, seguido por exhalación.

Este tipo de supino barra do peito está desenvolvendo non só os músculos peitorais e tríceps, pero utiliza, o feixe de fronte do músculo deltóide , e outros.

Que debe lembrar, realizando supino na barra horizontal?

Para obter o resultado, facendo exercicios para bombear os músculos do peito, é importante observar rigorosamente a aplicación das normas da técnica e seguridade. Aquí están algúns aspectos a ter en conta, facendo supino do peito:

• O que é importante é forte dabondo. Use a ferramenta especial para mellorar a adherencia das palmas das mans co selo ou use luvas para a base. Tamén é importante para protexer o pulso dunha lesión. Non sobrecargar as mans cara atrás ou usar bandagem elástica para apoia-los.
• A cabeza debe ser fixado a base tan firmemente como puido;
• Debe crear unha "ponte". Este efecto é creado por deformación das costas, nádegas, e en que a lámina permaneza na base. Isto proporciona unha menor amplitude de movemento da barra, active o máis baixo, a parte máis forte do peito e asegurada a seguridade dos músculos do ombreiro.
• pés deben estar toda a área no chan, que vai garantir a estabilidade do corpo.

Aplicando tal consello e estrictamente a tecnoloxía necesaria, vai notar que os exercicios para os músculos peitorais no ximnasio dará un efecto moito máis vivas.

supino nunha base barra incline

Estes exercicios para fortalecer os músculos do peito máis útil e clavícula, o deltóide, tríceps e anterior serratus fibras grupo muscular. Este tipo de base de prensa do peito hai unha semellanza coa descrición anterior, pero hai diferenzas. Non imos trazar un paralelo, pero basta ollar para a técnica deste exercicio para usar os músculos peitorais.

Un factor clave para o desempeño de unha base de supino inclinado é o seu ángulo de inclinación. Debe ser entre 50 a 60 graos. Se este número é superado, haberá un perigo de ferir ou para crear un fardo moi grande sobre os deltoides. Na posición inicial o presione debe ser ombreiros máis longos. Despois de retirar a barra dos soportes debe ser reducido ao nivel do pescozo das clavícula. Pode entón executar o supino na posición de brazos estendidos.

hasta de base sobre unha base cunha inclinación inversa

Tales exercicios nos músculos peitorais no ximnasio implica sobre todo a parte inferior do mesmo. Ademais, cando se executa tríceps moi ben traballado e "Delta". A través deste exercicio, pode formar claramente os contornos do fondo do peito. Deste xeito, "axustando" os seus propios números frecuentemente usado por fisiculturismo profesionais. Zhimom na base con inclinación inversa tamén alcanzar a máxima tensión dos músculos da caixa, converténdose os flexible e promove.

Para realizar este exercicio sobre os músculos peitorais no ximnasio precisa para estar na base cun declive inverso de preto de 30 graos. ancho adherencia ideal - lixeiramente maior que o ancho dos ombros. Por conveniencia, é mellor pescozo entrou cun compañeiro, e logo realizar unha respiración, pode baixar a barra para a parte inferior dos músculos peitorais. Despois dun lixeiro toque para o corpo debe ser realizada antes posición de prensa de partido.

Exercicio co seu peso

O que exerce a bomba ata os músculos peitorais, se non ten un bar ou aínda é un novato? Algúns racks ximnasios están sempre ocupados atletas "expertos", para que principiantes simplemente non romper. Ademais, se a forma física dun ser humano nun nivel baixo, é necesario primeiro preparar o seu corpo para exercicios de forza con cunchas.

Realizando exercicios co seu propio peso é moi importante para principiantes aínda por unha razón. Como vostede sabe, os beneficios de masa muscular significativa observada baixo cargas extremas. Pola mesma razón, os atletas están lesionados. Debido á ocupado co seu peso o atleta será máis doado para evitar danos, o que é especialmente importante nos primeiros anos do proceso de formación.

pushups

Algúns exercicios para bombear os músculos peitorais, pode facer incluso na casa. Por exemplo, push-ups. Para realizar correctamente o exercicio que precisa para estirar as mans no chan, espallándose os máis ancha que a anchura dos ombreiros. Isto é seguido por unha respiración profunda e achegarse á caixa torácica para o chan. Entón tes que para ser torcido para a posición inicial e remata.

Pode parecer que este exercicio é simple e ineficiente, pero non é. Ademais, dependendo da posición do corpo da carga será distribuída en diferentes grupos musculares. Por exemplo, se pór as pernas un pouco máis elevada, a carga palpable incidir sobre a parte superior do tórax. E se plantexa o tronco, logo moito do traballo terán que cumprir coa parte inferior do músculo peitoral.

dips

Aínda máis eficaz exercicios para os músculos do peito son flexións nas barras. Se o seu rendemento se pode engadir carga carga por enforcamento cinto de lastre. A través deste exercicio os músculos peitorais facerse máis elástica.

exercer mecánica simple. Posición inicial - estar nas súas mans estendidas. Coa respiración deben mergullados seu corpo o máis baixo posible, a continuación, volver á posición inicial. Aquí, tamén, ten os seus propios trucos. A posición do torso dependerá de cal grupo de músculos implicados máis. Para adestrar o peito, é necesario crear unha inclinación cara diante, e que máis traballa o tríceps, debe dar a posición do nivel máximo do corpo.

usando halteres

Pesas son perfectos levar con eles exerce a usar os músculos peitorais. Pode realizar o supino, reprodución e «pulôver» estilo disciplina. Moitos deportes profesionais son moitas veces os representantes do poder tras a barra de supino do peito practicada reprodución halteres nas mans. Esta actividade axuda a alongar os músculos peitorais, na medida do posible e facelos crecer máis rápido. Ademais, como mencionado arriba, este efecto permite mellorar a elasticidade e forza de fibras musculares. Moitas veces, é substituído cun haltere equipos de exercicio para os músculos peitorais mulleres. O dereito de usalos para axudar o sexo máis xusto para alcanzar os resultados aos que viñeron para o ximnasio. É importante lembrar que calquera exercicio a ser executado baixo a supervisión dun instrutor.