A ximnasia da mañá dará alegría

A ximnasia da mañá recentemente chegou a ser un eco do pasado. Quizais isto se debese ao feito de que agora a xente está moi ocupada e ten tempo para practicar deportes pola mañá, moitos non o fan. E algúns deles son simplemente preguiceiro. A carga é necesaria para cargar cada novo día con un aspecto positivo, convértese perfectamente e esperta o corpo despois de durmir unha noite. Ademais, os exercicios da mañá promoven a perda de peso, acelerando o metabolismo, porque o movemento sempre está a queimar o exceso de graxa. E, en xeral, o movemento - ¡esta é a vida!

Se decides que os exercicios da mañá son o que necesitas para unha existencia plena, comece todos os días (e mesmo o fin de semana!) Cun dereito de quentamento na cama. Ao escoitar a alarma, non se levante abruptamente, pero méntese, esténdese en todas as direccións. A torsión máis sinxela mellorando significativamente o estado de saúde, xa que mellora o abastecemento de sangue e fortalece os vasos sanguíneos. Por conseguinte, a ximnasia da mañá resultou ben, como unha forma de mellorar non só a figura, senón tamén o benestar.

Lembre que se establece un obxectivo para perder peso e quere alcanzalo, terá que facer exercicios diariamente, un par de horas antes ou despois de comer. Vinte minutos despois das clases, pode facilmente comer un bocado, por exemplo, comer a metade dunha mazá ou beber un vaso de iogur.

Aquí tes un conxunto de exercicios para exercicios de mañá, cada un deles realizou de oito a doce veces:

1. Xa que pola mañá os músculos están secos e fríos despois dun longo sono, é necesario quentalos. Para iso, unha corda é axeitada - cinco minutos de salto sobre el vai perfectamente quentar todos os músculos. Como opción: correr ou camiñar rapidamente no chan con xeonllos elevados.
2. Baixamos ao chan, a posición de partida - deitado na parte de atrás, as pernas dobradas nos xeonllos, as mans ao longo do corpo. Inhalar - tirar a pelvis do chan, por exhalación, suavemente baixala.
3. Levante as patas rectas ata que estean no chan nun ángulo de 90 graos. Por uns segundos, manteña los na parte superior, despois baixa os suavemente.
4. Sentado na alfombra, apoiándose nas mans, levantamos as pernas rectas.
5. As axilas profundas axudarán a atopar fermosas nádegas e pernas. Mantemos as mans no nivel do cofre, non rasgamos os pés do chan.
6. As caídas avanzan alternativamente primeiro á dereita, e logo á perna esquerda, tamén forman unhas fermosas nádegas. Teña coidado de que a súa parte traseira sexa recta, atraída polo estómago. Mellor agarrar as mans na cintura.
7. Pode engadir pendentes cara aos lados - levantar de xeito que as pernas estean no ancho dos ombros, as mans baixan ao longo do corpo. Fai as pistas á dereita-esquerda, sen mover a pelvis. Este exercicio forma unha fermosa cintura.

Quenta o adestramento camiñando, gradualmente retardando o ritmo. Inmediatamente despois de cargar, non pode sentarse nin acougarse, entón non haberá ningún efecto sobre os exercicios. Tome unha ducha legal e fai tarefas domésticas ou vai traballar.

Non menos importante son os exercicios da mañá para nenos pequenos. Calquera fillo necesita unha carga para o desenvolvemento correcto e oportuno, incluíndo acariciar, amasar, flexionar e extender as extremidades. A ximnasia da mañá para nenos tamén axuda a establecer un contacto confiado entre a nai eo neno, mellora o humor do bebé e desenvolve, porque se todas as manipulacións están acompañadas de rimas e rimas, o bebé pronto aprenderá a falar e comunicarse. No complexo de exercicios de ximnasia, agás a acometida e extensión, para os nenos de seis meses de idade, é necesario introducir squats, visas a curto prazo no traxecto, andar por asas, xogar coa bola .

É moi útil xogar cun neno nunha urraca, corvo, cabra horned e outros xogos de warm-up. Amosa ao bebé e dálle unha carga de emocións positivas ao comezo dun novo día. Non sexa preguiceiro e pase o tempo co seu fillo activamente.