Cintura fermosa: Exercicio no salón

cintura fina - un soño de moitos. E non é só nenas, pero tamén nenos. Si, si. Exactamente. Ao final, cintura fina das nenas fai corpo máis delgado, e os mozos costas e ombros parecen visualmente máis grande. Moitas persoas se desgastam exercicios sobre os oblicuos, coa esperanza de eliminar a graxa dos lados. E ten por seguro de que estes exercicios facer o soño realidade. Pero non é tan fácil. Cintura, verifica-se, con un segredo. E iso require un enfoque especial.

Que é - unha cintura ideal?

90-60-90 figuras hipnóticos facer a maioría das nenas Harry se debilitante dieta e exercicio. En realidade, estes números - un estándar de ouro da beleza. E estes parámetros son atopados no corpo de vida é moi raro. Cada organismo individual, e opcións, respectivamente, será diferente. Entón, o que debe ser unha fermosa cintura? Calcule simplemente.

Aquí, todo é importante - o crecemento, a estrutura do corpo. De altura, en centímetros necesarias para restar 100. Por exemplo, altura - 170 cm -100 -. Por conseguinte, a cintura debe ser de 70 cm e non ten 60. Se. Praza óso, a cintura debe ser de 2-3 cm de lonxitude. Para un corpo co tamaño da cintura mesmos parámetros de peito e coxas é calculada como unha porcentaxe. Cintura debe ser de aproximadamente o 70% en volume. Por exemplo, o volume do tórax e cadeira de 100 cm, polo tanto, a cintura debe ser de 70 cm.

No tamaño da cintura é influenciado por factores internos, é dicir, a saúde. Por exemplo, enfermidades da tiroide chumbo a perturbación hormonal, causando un aumento de peso e, por conseguinte, o volume da cintura. Neste caso, ten que primeiro tomar a saúde, e só entón - unha figura.

Non perseguir ao benchmark. Mesmo con outras proporcións poden figura cintura harmonioso e fermoso.

Segredos dunha cintura fermosa

De feito, é moi brega, e, a fin de facer unha cintura fina, só dúas cousas son necesarias:

• exercicio físico;
• axuste de potencia.

É nestes, as cousas coñecidas é o segredo do éxito. Imos examina-los en detalle.

principios de formación

Para era fermoso cintura, o exercicio non serve para todos. Non pode traballar sobre os músculos oblicuos do abdome. O equívoco de que estes músculos son responsables da cintura, resultando no feito de que se está facendo aínda máis. O feito de que na vida cotiá, estes pequenos músculos implicados. E a carga inusitada para eles, eles comezan a medrar. A oblicuos crecendo moi sensible, xa que moitas veces traballan en conxunto con outros músculos.

Evite a necesidade de exercer como inclinación lateral, recto torcido a prensa, agachamento con pesos. Non se involucrar en exercicios abdominais tamén é importante. Este é o mesmo uso excesivo músculo pode levar a súa espesamento e aumentar visualmente o estómago. Adestrar as súas costas e nádegas. O corpo non lles permiten bombear innecesariamente. E coas nádegas elásticas e forte da cintura cara atrás é visualmente máis elegante.

O anterior non significa que se quere unha fermosa cintura, exercicio no salón de superfluo. Isto non é así. Por si só, o adestramento muscular non queima graxa. Polo tanto, se librar do exceso de peso pode axudar a sistemática de exercicios aeróbicos. Necesitamos combinar forza e exercicios aeróbicos. Ao premer o suficiente 2-3 exercicios á semana. Oblicuos non ten que balance a todos. E o máis importante - unha nutrición adecuada. Sen el non vai traballar para perder peso.

principios de poder

Como iso sería desexable, pero se quere unha cintura fermosa - terá que contar calorías.

• En primeiro lugar, o principio máis importante - para controlar o poder. Para perder peso, ten que consumir calorías para o 15% (máximo 20%) é menor que gasta. Neste caso, preto de 1 kg por semana pode. En Internet hai consumo de calculadoras e gasto calórico. Debe calcular cantas calorías por día é gasto, e axustar a potencia.
• Nós calculamos a cantidade necesaria de calorías por día? Dividídelos en 4-5 comidas: 60% de calor - ata 16 horas, os restantes 40% - a primeira hora da noite. Hai moitas veces é necesario porque o corpo está deseñado de xeito - canto máis el sente unha sensación de fame, máis graxa é depositada.
• Tras o adestramento, necesariamente, ten que comer, non importa o tempo que rematou.
• Reducir a cantidade de graxa na dieta a un mínimo, engadir máis alimentos de proteína. El ten que algúns músculos, de xeito que xa "non queimar" coa graxa. os carbohidratos na dieta non diminúe porque o corpo non terá tempo para se recuperar despois do adestramento intensivo.
• Beber auga. Pode beber e zumes, pero o aumento da inxestión calórica.

Exercicios para un adestramento de casa

Hai algunha exercicios especiais para era da cintura fermosa? Exercicio por semana pode axudar a acadar resultados? É posible facer na casa? Que teñen unha cintura de avespa é moitas veces estas preguntas. Si, para acadar resultados para a semana posible. Só é necesario facer un esforzo. En primeiro lugar, dada a anterior, axustar a súa dieta. A segunda condición necesaria - polo menos 4 clases por semana. Un sistema sinxelo para casa workouts inclúen unidades de cardio e Alimentación.

Antes de adestrar precisa para quentar os músculos - para facer o adestramento. Os exercicios realízanse, alternando unidades de cardio e Alimentación. Estes exercicios queimar máis calor. Cada exercicio se realiza por un minuto, un minuto - descanso e pasar á seguinte. En conclusión, estudos para facer un pouco de along. Entón, facer os exercicios nesta orde:

• 1 unidade de alimentación;
• Un cardio;
• unidade 2 de alimentación;
• 2 cardio;
• 3 bloque de alimentación.

adestramento de forza

bloque 1

• torsión recta. Bote de costas, a pelve está firmemente pegados ao chan. Xeonllos dobrados. Bend man e toque os templos. Levante a parte superior do corpo e os xeonllos para tirar.
• Pereshagivaniya. Levante-se no bar. Mans endereitarse e delgada na palma da man. Pés descansar a pé. Non cedendo a cintura, "paso" para a dereita, a continuación, co pé. Voltar á posición inicial. "Paso". Esquerda
• Torcido no Vinci. Sente-se no chan, as pernas dobradas na altura dos xeonllos, cruzou as mans diante do peito. Levantar o pé para que os bezerros son paralelos ao chan. Rode a caixa á esquerda, despois á dereita.

bloque 2

• "Tesouro". Bote de costas, brazos concatenados nun bloqueo a unha cabeza. Levante os ombreiros e, a continuación, Xire á esquerda, a continuación, tomar o seu pé dereito do chan.
• Torcido dos xeonllos. Bote de costas. Mans detrás das costas xogar no castelo. Pernas dobradas na altura dos xeonllos. Levante as omoplatas e, á súa vez tirando a man dereita no xeonllo esquerdo, a continuación, a man esquerda - ao xeonllo dereito.
• Dobre con inclinación. Sente-se no chan, coas mans descansar as palmas das mans no chan detrás da pelve. corpo lixeiramente inclinado cara atrás e alternativamente levantou do chan perna esquerda estendida, a continuación, á dereita.

bloque 3

• Vinci diagonal. Deite-se no seu lado dereito, o brazo dereito que se estende desde o corpo nun ángulo de 45 graos, a esquerda - curvatura sobre a cabeza. Baseándose na súa man dereita, levantar o corpo e perna esquerda. Estique o brazo esquerdo e tirou para a perna. Repita o outro lado.
• "Nadador". Deite-se de barriga, brazos estendidos na fronte de ti, pés - no canto dos ombros. Levante o peito do chan, dobre os brazos e puxe os brazos ao corpo como se natación.

cardio

1. Saltando de lado. Mans na cintura, os pés xuntos. Ir á esquerda (ou dereita) cos pés, ambos levantaron as mans.
2. Salto con torsión. Mans diante do peito para conectar-se ao castelo. Pé - no canto dos ombros. Saltando para virar o pé e pelve á dereita e á esquerda.

Exercicio "baleiro"

Con dieta e exercicio físico regular, unha diminución na cintura 2-4 cm. Para maior efecto, realizar o exercicio diario, "baleiro". Segundo numerosos comentarios, funciona ben, como evidenciado pola cintura rapaza fermosa (foto anterior).

Comece a opción máis fácil - deitado cos xeonllos dobrados. O seguinte paso será o exercicio coas pernas estendidas. Entón - en todos os fours. E o último paso é o máis difícil - sentado. O exercicio tamén pode ser parado.

Realizando mentir: mentir sobre as súas costas, dobre os xeonllos e puxe as mans ao longo do corpo. Fai caducidade completa, intentando expulsar dos pulmóns todo o aire. Probe soster a respiración por 10-15 segundos. A continuación, unha respiración completa e rápida nariz afilado, respiración ruidosa pola boca. O exercicio 3-4 veces, polo menos, dúas veces ao día. A eficacia deste exercicio - en técnicas de respiración adecuada.