Acrobacia para principiantes: opcións

Acrobacia é considerado un dos deportes máis difíciles. Alcanzar a perfección en xa un adestramento longo e doloroso persoa. Ao final, ten que preparar o seu corpo correctamente, para obter as habilidades máis básicas para realizar complexas salto e forza de elementos, para protexerse de posibles lesións. Se está a pensar seriamente en facer este deporte, considerada trucos acrobáticos para principiantes.

quentar

debe quentar o seu corpo antes do exercicio. complexo de adestramento inclúe exercicios estándar: de rotación da cabeza, movemento circular dos ombros e borlas, Mahi mans simultaneamente (para adiante, para atrás e fragmentada). Para quentar os músculos lumbares pode realizar rotación, pan e tilt. Finalmente, estirar os músculos das pernas, pode utilizar a carreira a pé, ou en un círculo, banda "paso de ganso" saltos. Para completar tal complexo debe ser ritmo vagaroso. En conclusión, é necesario estar na punta dos pés e estirar os brazos cara arriba. Isto axudará a levar a respiración volta á normalidade.

Workout fai flexibilidade muscular humano e da mobilidade articular. Isto fai máis doado e libre de dor para realizar trucos acrobáticos e reduce significativamente o risco de lesións.

cambalhota

Técnica: unha posición agachamento posición. Xeonllos lixeiramente afastados. Palma deitarse no chan diante del. Fai que sexa fácil de empurrar para a fronte, dobre os cóbados. Comprometémonos rolo sobre a súa cabeza, mentres que o queixo é atraída para o seu peito, xeonllos - para os ombros. Na posición supina cortando as palmas das mans no chan e mover los para a parte inferior da perna do lado de fóra. Agora imos dar unha posición inicial sobre as patas traseiras.

O mesmo elemento pode realizar unha fronte e cara atrás. Neste caso, a palma no resto mentira posición diante del para empurrar. Comezamos a partir do chan, move a palma da súa man sobre a tibia, tirando-os para o peito. Fai un rolo de costas. Chin preme contra o seu peito. Mans para apoio fixado polos ombreiros para o chan, unha vez rexeitado e tomar unha posición de partida.

Cambalhota (ou secar) é un versátil, xa que os trens habilidade agrupados e subxacente a realización de elementos de salto. O truco acrobático máis complicada delas - unha cambalhota con un, dous ou tres volumes de negocio. Ademais, a Rolls perfectamente arrugaran espiña.

"Birch"

Familiar a todos de elemento de infancia "bidueiro" tamén se refire a un complexo trucos acrobáticos para principiantes. É executado a partir da posición supina. As pernas están conectados, os dedos apuntados. Por entre as pernas do grupo elaborado, coas mans á vez son soportados. Palma pode soster por lombo "poluberezki", ou lixeiramente por riba, baixo as omoplatas ao "bidueiro completo." Nádegas tenso.

Este elemento é fundamental para fortalecer os músculos do pescozo, brazos, costas. El é usado na sala de vapor para realizar complexo trucos acrobáticos conxunta.

roda

Técnica: é un contador de posición de referencia lateral. Alcance das mans para arriba e os seus pés están no canto dos ombros. Lixeiramente empurrando fóra do chan, facendo unha inclinación lateral. Primeiro, poñemos no chan cunha man e levantar a perna oposta. Entón nós chegar ao chan coa outra man, ea perna de apoio é levantado no aire. Así, o peso corporal é movido para o lado oposto. Alternativamente, poñer os pés no chan e volva á posición inicial.

Este truco tamén se chama "o sol". El está incluído no complexo acrobático base e outros elementos é unha preparación (por exemplo, randata, aleta volante). Roda require pouca forma física humana. Así, para domina-lo pode incluso un neno.

"Bridge"

acrobacias para principiantes e incluír un elemento, como unha "ponte". Si, non é hopping, máis ximnasia. Pero a súa executados periódicamente e mellora desenvolve a flexibilidade, fortalece os músculos dos brazos e das pernas. Isto é útil cando se muda para trucos acrobáticos complexos: vira cara atrás e cara adiante flyaki etc.

Técnica: Este elemento pode ser feito na parede ou a través da esfera ximnasia. No primeiro caso, ten que volver á pantalla a unha distancia de non máis dun metro, pés ombreiro ancho distante. Mans se levantan, xogar para atrás a cabeza cara atrás. Manteña os dedos paredes e gradualmente descenden, dobrar o lombo. Así que as mans toquen o chan, ten que resolver esta situación. Os dedos no chan debe ser dirixida para os pés. Non esqueza respirar.

Apoiar a cabeza e as mans

As acrobacias son importantes forza muscular, resistencia, axilidade e equilibrio. No último adestramento de cara calidade headstand e mans. A primeira forma de realización é doado. El se presentou coa posición de sentar no seu colo. A cabeza e as mans no chan á vez debe formar un triángulo isósceles. Concentrando-se en tres puntos, aperta lentamente os xeonllos ao peito e, tomando o pé do chan, Estique as pernas para arriba. Agora precisa para manter o equilibrio. Despois dalgún tempo, os xeonllos dobrar e soltar o pé no chan.

HandStand é o equilibrio máis complexo iso. É mellor comezar a levar a cabo contra a parede.

Técnica: Pon as mans na 10-20 cm da pantalla. Cóbados en liña recta. Facemos unha perna movemento un, presione o segundo. Os pés poden tocar a parede en primeiro lugar, ata que as súas mans non acostumar o peso do seu propio corpo. Pouco a pouco, eles deben ser separados do apoio e aprender a equilibrar. Pernas, así, poden ser unidas ou separadas. Subsecuentemente, estas escenas poden ser realizadas de forma independente.

consellos útiles

Antes de embarcar no curso, ten que ter en conta varios puntos importantes:

• saúde física. Persoas con problemas do sistema cardiovascular, sistema músculo-esquelético e da presión intracraniana para realizar trucos acrobáticos é estrictamente prohibido.
• Lugar de traballo. As clases son impartidas na casa, vai ter un cuarto espazos, libre de móbiles con cantos afiados. O lugar ideal é o ximnasio, equipado con esteiras, pasarelas e outros proxectís e adereços acrobáticos.
• A roupa debe estar solto, flexible, non prexudicar o movemento. Para cumes mulleres traxe e pantalóns para homes leotards ginásticos.
• Inscrición elementos, por veces, provoca dificultade para entender. Un asistente na clase non está dispoñible, ten que atopar un medio visual para realizar manobras acrobáticas correctamente e con seguridade (fotos de algúns deles son presentados no artigo).