Fermosa figura - un conxunto de actividades para prepararse para o verán

Cada un de nós ten soños diferentes - grandes e pequenos, e non moi acarinhados. Pero o home dificilmente syschetsya que non vai querer ollar en forma e delgado, especialmente no verán cando imos á praia ou en vacacións. fermosa figura - Non se moito tempo só unha moda pasaxeira, é un estilo de vida saudable, que inclúe exercicios e alimentación saudable. Si, de feito, el non sempre funciona como quere. Deitado na area quente, que seguramente vai prestar atención aos números máis interesantes na praia, e, por suposto, secretaría quere ter o mesmo corpo. Pero é real!

Un conxunto de actividades para prepararse para o verán non é tan difícil como pode parecer a primeira vista. Só ten que non ser preguiceiro e lembrar que o resultado dos seus esforzos serán unha fermosa figura - o corpo, o que non só soñando. Primeiro de todo, ten que se librar do pensamento que ten que adestrar no ximnasio ata que perdeu a conciencia ou días sen comida. Todo iso é extremo, pero son coñecidos por algo bo non. Co fin de obter un corpo esvelto, non precisa desgastante, e exercicio físico regular. Músculos deben estar constantemente nos nosos pés, pero neste caso, será capaz de alcanzar o resultado desexado. Entón, necesitamos de 30 minutos de tempo libre, pesas, esteira de exercicios e de bo humor, e en algún lugar no horizonte, pode ver a xa mentalmente fermosa figura feminina (ou homes).

Proceder. Pés ancho dos ombros, as mans tomar halteres. Primeiro ten que mover o peso na perna esquerda e xeonllo dereito dobrado de xeito que as coxas queden paralelas ao chan. Voltar á posición inicial, facer o exercicio agora co pé esquerdo. Todo o que cómpre facer para 12 repeticións, a carga á vez repousa sobre os brazos, pernas e ABS.

Seguinte. Debe mentir sobre as súas costas, coloque as mans frouxamente ao longo do corpo, dobre as pernas á altura dos xeonllos. Ascensor pernas e alternativamente realizar Mahi - un total de 24 veces. Este exercicio ten como obxectivo adestrar as costas, tríceps, prema e coxas.

Continuaremos. Lixeiramente dobrar as pernas á altura dos xeonllos e tronco para adiante. Tomé halteres e levanta voltas xeonllos contra o peito, e as súas mans - para o pescozo. Todo o que precisa para realizar 24 repeticións. A carga vai nas nádegas e costas.

Despois do exercicio eficaz e alegre. Sente-se no chan, descansar os pés e mans, levantar o corpo, e, a continuación, alternativamente recadar e baixar as pernas para a posición inicial. Deste xeito, vai reforzar os cadros, nádegas, ABS e tríceps.

Outro exercicio que está feito sentado no chan. Tome un haltere e dobre-os na altura dos cóbados, dobre as pernas á altura dos xeonllos. Endereitarse a brazos e pernas paralelas 12 veces, para que pode reforzar prensa, perna e músculos do peito.

Dalle. Bote de costas e dobre as pernas á altura dos xeonllos. As mans deben ser, polo tanto, separou as partes. Endereitarse unha perna e levanta-lo, a segunda perna suavemente levantar o tronco, na medida do posible, a continuación, tan xentilmente baixou abaixo. debe realizar 12 repeticións para cada perna. Este exercicio foi deseñado para fortalecer as costas, nádegas e coxas.

Por suposto, facer o seu propio corpo, é importante comer dereito. É mellor se o programa vai ser un experto, pero auto-evitando o consumo excesivo de azucre, alimentos ricos en amidón, alimentos graxos e picantes xa será un paso importante. fermosa figura non significa fino, mais si unha debilitada corpo atlético, por que inventar esgotar dietas ou non ten - non é unha solución única. Así, non só facer-se mellor, e máis probable, e facer mal a súa propia saúde.

Alcanzando o resultado desexado, non renuncia exercicio, mesmo unha fermosa figura debe permanecer en boa forma. Entrar, ir un pouco máis curta, andar no aire fresco e ser saudable.