As calorías diarias: comer se bar coalhada acristalada?

dieta eficaz pode ser baseada non só no principio da conta de calorías, para moitos método válido de eliminar calquera produtos alimenticios en determinación, composición autores plan de dieta. Con todo, unha dieta que pensar e escribir, están entre os máis populares. Cal é a razón?

O feito é que tales dietas son máis flexibles e permiten ter absolutamente todos os produtos que ten que agradar aos fans de doce e graxa, o que é difícil de desistir das súas pequenas debilidades. Con todo, esta visión ten unha morea de erros que causaron moitos a perder a fe na conta de calorías.

En primeiro lugar, o que decide sentar nunha dieta, para afrontar a necesidade de calcular este valor como norma diaria de calorías. A súa ofrécennos calcular moitos sitios. Con todo, hai unha mosca que estraga todo. Mesmo se ter en conta os valores de idade, peso e altura no cálculo baixo diferentes fórmulas en cálculos vir diferente, e esa diferenza é ás veces máis 200kkal. E é - un pequeno muffin de calor ou unha coalhada de queixo de vidro, que pode ser comido no almorzo ou non comer. E segundo cálculos que non sei se pode dar o luxo de gozar da mañá ou non.

En segundo lugar, a taxa diaria de calorías calcularase correctamente só se o seu peso é normal. Se, con todo, é moito máis que a norma, unha figura que recibirá será "mentir" sobre a 20-25 por cento. E este é un significado moi importante: a media adoita Calculado patróns de valor en 1800 que podería ser 450. Por figura kcal é esaxerado? O feito é que as células de graxa, que compoñen unha parte considerable da masa do corpo é moi gordo, non requiren grandes cantidades de enerxía para manter a súa subsistencia. E nos cálculos puxo unha importancia moito maior, porque os músculos consumen tres veces máis enerxía na vida. Outro aspecto do problema é que as nenas regras atléticas non será suficiente, porque os cálculos previsto gastos no porcentaxe medio de masa muscular, ao contrario de alta.

En terceiro lugar, estas fórmulas non sempre ter en conta o feito de que a asimilación de diferentes tipos de alimentos requiren diferentes cantidades de enerxía. E este valor é negativo, é dicir, as contas de alimentos de proteína para unha gran proporción da dieta, vai ter moita enerxía para digerir-lo. Kremlin dieta é moi eficaz, non só por mor da dieta baixa en hidratos de carbono, senón tamén porque unha persoa ten que ter unha proteína que fai que o corpo a unha gran cantidade de residuos. Aínda que xeralmente esta dieta é moi prexudicial para os riles e fígado, polo que é mellor que contar calorías.

En cuarto lugar, un problema significativo cos asentamentos é "contabilidade Double": o feito de que a táboa de consumo de calorías é moitas veces xa inclúen valores metabolismo basal. Isto é, se ves que a subida e baixada do lestintse gasta 450 calorías por hora, ten que ter en conta que aquí xa están incluídos uns 60kkal per respiración hora, corazón e outros procesos involuntarios que ocorren en repouso. táboa de usuarios "Neprodvinutye" non é coñecida, ea figura de máis valores metabolismo basal gasto na carga de enerxía.

Ter un método e outras desvantaxes. Que facer nesta situación? É a norma diaria de calorías para perder peso - tal valor misteriosa, é imposible calcular isto? De feito, hai unha solución. Atópase no feito de que está nunha semana non exerceu e anota todo o que comeu, comer unha certa cantidade de calorías por día, ata 50 calorías. Cómpre peso mantívose relativamente estable. Así, pode descubrir o que é a norma diaria de calorías no seu caso. A maioría das persoas con exceso de peso non precisa de máis de 10 kg por día é de aproximadamente 1600-1700 kcal. Podes probar con esta figura. Pero, a continuación, reducir a cantidade de calorías inxeridas por 300-400 kcal, engadindo presión sobre día 200-300kkal.

Que é a norma diaria de calorías para adolescentes? É lixeiramente maior que para os adultos, e unha media de 2000 kcal para adolescentes con idade inferior a 16 anos, a continuación, a cambio de moitas pingas e convértese en preto dun adulto. Pero os mozos non pode comer un día a menos de 1000 kcal.

Así, a conta de calorías require precisión e hábito analizar. O único xeito de facer a parte do corpo coa graxa que non é doado.