BCAA - para que? Aprende o que BCAA (BTSAA)

Que é BCAA, por que hai unha proteína, é necesario beber o gañador? Tales preguntas que pode preguntar ao seu adestrador, se hai pouco se inscribiu para o ximnasio e, despois de dominar a técnica, decidiu aprender a construír músculos máis rápido. Este interese é moi lóxico - por peretruzhdaetsya na sala, se pode beber "pílula máxica" e ser como Hércules? Nós apostamos que o seu adestrador, probablemente, dicir que o uso de tales aditivos é necesario, e mesmo pídelle para mercar algo. Isto non é sorprendente - o salario de cuarto funcionarios de fitness non depende tanto das sesións cos clientes, pero sobre as vendas directas de Farmacoloxía de deportes. Pero como son as cousas realmente teñen unha necesidade para a recepción de aminoácidos ou shakes de proteína?

Suplemento e nutrición deportiva

Antes de preguntar ao adestrador se ten que comer proteínas, creatina ou mellor BCAA, polo que hoxe popular, pense nisto.

peixes de musculación de volta aos días dos heroes da antiga Grecia e Roma. Aquiles, Hércules, os deuses do panteón olímpico da mitoloxía e comúns gregos e romanos tiñan un gran corpo, sen o uso de calquera Suplemento á súa dieta regular. A súa aparencia foi condicionada por formación constante - loitando e prepararse para eles. Certamente, crecendo os espartanos non preguntar sobre BCAA, por que usalos, pero só traballou con el.

Que todos estes argumentos? De feito, obter un corpo bonito co retrato natural de músculos realmente para todos. Sports Farmacoloxía - é un negocio que moitas veces ofrece aos fans de fisiculturismo placebo inofensivo. Todas as drogas pode substituír a dieta saudable habitual (non estamos falando, por suposto, en esteroides).

Aminoácidos - Que é

Se está curioso para saber o significado do termo «BCAA», o que é esta droga e que dará a seu corpo, Xire á fisioloxía.

Nós normalmente non existir e desenvolverse sen a admisión diaria para os nosos proteínas do corpo. Parte da razón reside no feito das proteínas conteñen aminoácidos. Debe notarse que os aminoácidos conteñen todas as proteínas son de orixe animal (carne, aves, peixes, produtos lácteos) e vexetais (leguminosas e cereais).

Os estudiosos identificaron máis de dous centenares de aminoácidos, e, destes, vinte e dous aminoácidos son moi importantes para un metabolismo saudable.

aminoácidos esenciais e non esenciais

A maioría dos aminoácidos esenciais que o corpo pode sintetizar os seus propios aminoácidos doutras especies (son intercambiables), pero hai nove aminoácidos que o corpo non pode producir por conta propia. Para obtelos, cómpre comer regularmente alimentos que os conteñen. Cal é a necesidade do organismo nos nove aminoácidos esenciais? Todos os días temos comer 10 a 15 gramos de aminoácidos, é dicir, consumir alimentos máis de 70 gramos de proteína, nós cubrir as necesidades existentes para o funcionamento sa do corpo.

Pero esta é unha dose normal para a persoa media. Ademais, quen está implicado en deportes de forza, que comer todos os días, dúas veces máis proteínas (140 gramos) para cubrir a necesidade do corpo para aminoácidos.

BCAA: o que e como debe ser?

BCAA (BTSAA) - unha combinación de todos os tres tipos de aminoácidos esenciais. Estes inclúen valina, isoleucina e leucina. Como ten que beber ao día BTSAA? Cando se trata de adultos do sexo masculino, o seu peso é de preto de 80 kg, el que de 7 gramos de aminoácidos. Sen o desenvolvemento BTSAA do organismo é freado, todos os procesos son pechados, incluíndo a capacidade do corpo para rexenerar e arranxar. BTSAA - é un produto importante para todos, pero nós realmente necesitamos tomar pílulas para obtelo?

Podo obter BCAAs de comida?

Se a fonte de alimentación está contido en produtos BCAA, cal é a necesidade de entregar o aminoácido no corpo? Veremos!

Chicken - 300 gramos por día é suficiente para cubrir a norma cotiá en lisina, triptofano, histidina, fenilalanina e BCAAs.

Feixón, feixóns, chícharos - ricos en valina, triptofano, Treonina, metionina. 150 gramos por día sería suficiente para producir os patróns de aminoácidos.

queixo cottage - conteñen colleita, lisina, arginina, valina, fenilalanina.

Egg - familiar para nós o produto perfectamente digerível, rico en BCAAs, metionina e fenilalanina.

Peixes - isoleucina, lisina e fenilalanina están contidos neste produto en grandes cantidades.

Grumos - trigo mouro, painço, avea, son fontes de isoleucina, valina, histidina, leucina.

Porcas - agás que conteñen un composto de proteínas complexas, noces son tamén ricas en histidina, isoleucina, Treonina, lisina.

É dicir, o uso de BCAAs en suplementos

Se o esencial eo mellor BCAA atopados en alimentos, por que aditivos de uso?

Como din os fabricantes de nutrición deportiva e drogas, os aminoácidos que están contidos nos alimentos, teñen unha forma inestable. Isto significa que os aminoácidos non son asimiladas na súa forma pura, e antes de que poden reaccionar para formar os novos compostos. En consecuencia, o contido de nutrientes non é constante. Para evitar a perda de aminoácidos, os atletas poden usar suplementos dietéticos, que se refire aos complexos de aminoácidos (contendo ata 18 tipos de aminoácidos) derivados de aminoácidos (suplemento contén só un aminoácido) ou BCAAs (como xa sabes, conteñen os tres tipos aminoácidos).

Cal é o efecto de BCAAs no crecemento muscular?

feito coñecido que unha persoa é unha forma de proteínas de vida. Polo tanto, os aminoácidos que compoñen as proteínas esixido polo organismo. E uso especialmente importante dos aminoácidos BCAA máis importantes, para que pode ter os produtos anteriormente ou tomando certos complexos.

Estes aminoácidos retardar o proceso de destrución do tecido muscular, estimular a formación de novo, acelerar procesos metabólicos e queima de graxa.

BCAAs admisión

É interesante notar que en describir os beneficios do uso de complexos de BCAAs, os fabricantes de aditivos farmacéuticos "accidentalmente" se esqueza de dicir que todas estas propiedades é un alimento cotián común. Certamente, utilizando as cápsulas de BCAA, vai ter un efecto positivo, pero o seu impacto é extraordinaria só no caso, se non comer proteína. Ademais, un comprimido é tan populares BCAA 1000 comprende só 1 gramo de proteína.

Teño usar BCAAs?

Lectores atentos, despois de ler sobre as propiedades dos aminoácidos poden zadatsya esta pregunta - preparacións BCAA para o uso, a mesma proteína é a terceira parte dos aminoácidos? E eles van estar seguro.

Se beber shakes de proteína, porque non pode obter a proteína desexada a partir dos alimentos, entón por que pagaría por un complexo de aminoácidos adicionais?

Debes saber sobre BCAA, que só é posible aumentar a duración do seu adestramento, pero nada máis. Esta droga tamén pode producir un efecto positivo cando cubrir a necesidade diaria de proteína no corpo de alimentos. Para os que só comezou a practicar no ximnasio, non hai necesidade de tomar BCAAs.

Se vostede é un longo tempo e entusiasmo envolto "construción" do seu corpo e utilizado para gozar Farm deportes, entón ten que pensar - non gastar diñeiro se non fai nada? De feito, en vez de mercar outro lote de amino BCAA, así como pode gastar o diñeiro en algúns quilos de carne.

Nunca invención humana non supera o que a natureza nos dá. Respectando as regras dunha dieta saudable, completa e equilibrada, está saturar completamente o seu corpo con todo o que necesitas. Aditivos en forma de aminoácidos non prexudicalo-lo, pero pagar por eles non ten sentido.