Comer despois dun adestramento - o que e cando comer

Se, tras o adestramento deades moito quere comer, entón a carga foi seleccionado incorrectamente. Este non é o seu nivel de intensidade ou tipo de carga non está certo para vostede. Boa formación, adecuada, por outra banda, interrompendo apetito. Non é a conciencia de como é difícil calorías. E só por mor de procesos bioquímicos especiais no cerebro. E, con todo, o que debe ser unha comida despois do adestramento e se hai de todo necesario?

Doce e graxa? Riscar!

Hai definitivamente precisa, independentemente de se está correcto ou errado un adestramento. Pero o menú universal para todos non funciona. A única limitación é válida para todos - non é doces e alimentos graxos - chocolate, sorbete, queixo doce cristalizada e queixo cottage doce. Teña coidado co contido dí iogur de calor é pequeno, pero son botellas de 400-500 ml usado, por valor de vira unha gran cantidade de hidratos de carbono de cada vez. O que é malo non só para a súa figura, pero tamén para o páncreas. Isto é moi grave, coidado con ese corpo. Seus recursos son limitados.

Quizais un pouco de auga?

Con todo, antes de se sentar a unha mesa, dí 400 ml de auga nos primeiros 15 minutos despois da conclusión da sesión de exercicio. Máis dunha vez non beber, o seu corazón está contra ela! É imposible para aumentar a presión dunha vez - por mor da auga corpo deshidratado é absorbida moi rapidamente, eo corazón que se mover rapidamente dun modo a outro incómoda. Coidar de si mesmo. Despois de máis de 30 minutos a vai beber máis e 400 ml de auga. comida extra despois do exercicio é frecuentemente asociada con deshidratación, polo que beber auga sen gas, é imperativo.

Cando alí?

É mellor para 45 minutos despois os "traballos". O que é exactamente - iso depende dos obxectivos de adestramento. Alimentos despois do exercicio pode promover ou interferir coa realización destes obxectivos. Claro que se quere gañar masa muscular, o que é necesario. Que comer despois dun adestramento aerobicamente, destinado a perda de peso? Si, definitivamente. En caso contrario, despois de algunhas horas terá a certeza de comer moito máis tempo gasto en formación. Probado por moitas xeracións de dieters. Despois de 45 minutos vai atopar unha mesa de cea. Se xa pasou o adestramento de forza, é necesario beber un especial shake de proteína, para protexer o músculo.

O que debe comer despois dun adestramento?

Se mañá adestramento ou tarde a 16.00, podemos comer carbohidratos complexos - trigo sarraceno cocido, arroz, avea integral (50 g de grans secos) e 100 gramos de carne magra ou peixe e sobremesa de froitas.

Se adestrar á noite, ten que comer queixo cottage baixo contido de graxa ou verduras, frito en aceite (excepto pataca, por suposto).
Á noite, perdendo carbohidratos de peso teñen indesexable. Nós entrenamos o mesmo terreo.

Se queres ollar como un modelo de fitness, eliminar carbohidratos despois das 16.00 horas. Pode comer queixo con baixo contido de graxa, xamón magro, peixes, luras secas. Alimentos despois dun adestramento debe ser variada dentro dunha semana, pero todos os días ao seu alcance debe ser só un tipo de alimento. Moitas variedades de alimentos dispoñibles é moitas veces desencadea excesos. Proteja-se con este problema - e será coma unha rapaza dos seus libros favoritos con exercicios. Eles comen carbohidratos - pero non á noite. E mirar para todo 200%.