Can fociño Pose Down: descrición, técnica de execución e comentarios

posturas invertidas en ioga - a esencia da práctica de asanas. Eles reverter a forza gravitacional natural, producir órganos de masaxe, axudar a eliminar toxinas, retardar o envellecemento e refrescar o corpo ea mente. Estes inclúen Adho shvanasana, é dicir, a postura "can fociño abaixo." "Adho", a continuación, caeu abaixo "mukha" - unha persoa, "Schwan" - un can. Pose "can fociño abaixo" en ioga - unha postura invertida con soporte na man. Nivel de dificultade - media.

Como ela mira anatomicamente

A figura seguinte mostra como os músculos funcionan. O músculo deltóide de mans, o máis amplo - costas, glúteos máximo bíceps coxas e panturrilha. Pero iso non é todo. Non é marcada por un músculo directa anterior da coxa eo anterior serratus, que prende o bordo. Eles deben estar preparados para representar o can fociño abaixo non causa desconforto.

quentar

A partir dunha posición sentada (dandasana postura) exale suavemente movemento pashimotanasanu (Paschimottanasana). El pode axudar facilmente e sen problemas, como as súas habilidades físicas, facendo os músculos elásticos xa mencionadas. Dobre cara atrás moi intenso. Pero non traelo ata a dor. asanas Performing debe atender ás súas forzas. Paschima significa oeste en sánscrito e Uttana - intensivo de along. Paschimottanasana esténdese a parte de atrás do seu corpo, principalmente da columna, cadros e patas traseiras. Se atopa os seus tendóns ríxida e incapaz de estirala-los completamente para adiante, non é tortura. Podes usar un cobertor groso e sentir-se no bordo, para liberar a tensión nas costas e pernas. Apoiará a pelve e columna nunha posición recta. O primeiro paso é remata e curvar-se para os pés. Ombreiros e pescozo, á vez relaxado. Na fase inicial pode permanecer nesta posición, aproximadamente, 15 a 30 segundos. Respirar libremente, pero dun respiración lenta debe volver con seguridade para a posición sentada orixinais.

A seguinte etapa - a posición inicial

Balasan - pose dun neno - tamén prepara o corpo para a posta en marcha inmediata das asanas necesarios (postura do can fociño abaixo). Balasan relaxarse completamente o corpo, pode eliminar todos os clips. Este asanas é para aliviar a tensión na rexión lumbar, esténdese a columna, pode Masaxes os órganos abdominais, aliviar a fatiga perna, mellorar a circulación sanguínea.

postura de transición

A imaxe mostra como a transición prosegue. Como verás, a énfase está enfocada en tres puntos: nos dedos dos pés, xeonllos e pulsos coas mans.

rastrel

Logo endereitarse os xeonllos e tirar a pelve en dirección aos talóns. Pescozo debe ser mantida paralela á columna vertebral. Moi importante: os dedos para disolver na man e empurrar as almofadas no chan, como se mostra nas fotos de abaixo. Esta fase inicial das tiras servirá como unha transición á postura correcta do fociño can virada para baixo.

O seguinte paso

Apoiándose en mans, dar un paso ou dous á fronte. Sentimo-nos como tendóns tensos detrás dos xeonllos? Pode estar e axudar a si mesmo coa axuda dunha cadeira. Vexa as fotos. Alguén ir mellor, pero non completamente.

unha nova etapa

A cabeza eo pescozo son relaxado. A cabeza está entre as súas mans. Pernas estiradas, na medida do posible, e os pés están firmemente no chan, e os ósos do asento elevado para o teito. Esta é unha situación difícil para un novato pode ser aliviado, con énfase na parte de atrás dunha materia. A continuación, as nádegas non é o corpo principal do soporte, pero as costas rectas e as pernas tamén. Sen énfase significativa nas mans, pulsos non se senten unha forte presión. Usando novas fases ferramentas pode realizar a postura invertida. Máis tarde, as persoas desde a postura PRONA (como o inicio representan Cobra "budzhangasane") será tranquila, sen estrés, endereitarse as pernas e os brazos, puxe a pelve para arriba. Gradualmente endereitarse, rematar o exercicio de pé (tadasana).

Para avanzada - a versión clásica

Así, a postura do can fociño abaixo. Como facelo de acordo coas regras? Sentado Balasanov ou como tamén é chamado, Adho virasane debe dobrar os seus dedos do pé, levante talóns e xeonllos no chan. Logo estirar os brazos á altura dos cóbados e xeonllos. dedos separados, dirixido á fronte e ben presionado para o chan. Uprites palmas das mans no chan e empurrar para abaixo sobre el. Brazos e tronco debe ser unha soa liña. Relax o pescozo, cabeza sen tensión é entre as mans. Estirando as pernas e alongamento do tendón, levante os ósos sentir-se en dirección ao teito. O corpo se asemella a unha carta aguda Λ invertida ángulo Latina.

Brazos, tronco e pernas - completamente en liña recta. Estómago, pescozo e cabeza está completamente relaxado. Aínda estar nos seus dedos do pé. Focus "foto", o can novo pose fociño abaixo, non é fundamentalmente diferente de Adho shvanasany. Lentamente, abaixe-se nos talóns, e levar preto da súa cabeza para o chan. Respire de forma constante. Se non está nunha posición uniforme, a continuación, de novo levantar os talóns e non abaixe a cabeza debaixo das mans. Mantéñase en asanas 30 segundos - un minuto. Respirar, abaixe-se para a pose do neno e relaxarse, relaxarse. Aquí está como facer a postura can fociño abaixo. Se vostede non está canso, a continuación, cun aumento suspiro en tadasanu.

Pose can fociño abaixo: uso

efectos xerais positivos:

• Elimina a fatiga e restaurar enerxía.
• Fortalece os nocellos e forma perna mellora.
• Mellora a función cerebral, aumentando a oferta de cabeza e cara con sangue.
• Aumenta a mobilidade cara atrás, elimina a dor na rexión lumbar.

O efecto terapéutico: asanas útil en enfermidades como bronquite, trastornos menstruais, trastornos da glándula da próstata, o desprazamento do útero, enfermidade renal, colite, deformidade do pé, inclinarse, esporas sobre os talóns, falta de aire.

Can que mira para arriba, ou ECC ( "elevada") shvanasana mukha

Esta situación recorda a beber un can con cabeza erguida, porque recibe o seu nome. Se a tarefa é distribuír a extensión en toda a volta, cómpre usar máis do que o peito e menor - rexións lumbar e cervical. Esta deflexión atrás, en base ás súas mans - unha pose dificultade media.

Deite-se de barriga, brazos deben estar ao longo do corpo, pernas e talóns Unidos, virar a cabeza para un lado. Mans posicionado directamente baixo os seus ombreiros. Principiantes miúdo corcunda. Isto é incorrecto. Prema firmemente na palma da túa man e plantexa-se, aínda que pareza que non hai forzas. De feito, esta opción é máis fácil do que torto. Toda a atención - o glúteo máximo. Iniciar un exercicio, espreme-los. Ampliar o peito, levantando o esterno superior. Non presione os bordos das súas mans. Manteña os xeonllos e panturrilhas tensas. Arrastre cara arriba, e non empurrar fóra do chan. O peso debe ser distribuído nos pulsos e pés. Relaxa-los, ea enerxía vai subir a través das canles de abaixo cara arriba, pasando ao longo da espiña.

Cadros levemente tirados cara atrás como se está indo a rastexaren baixo da cerca.

O que buscar

Os xeonllos deben permanecer recta, de xeito que a superficie traseira dos músculos posteriores das coxas tirado abaixo pelve, nádegas fortalecemento. non debe ser de aperte sensación na parte de atrás. Principiantes poden baixar os xeonllos no chan.

respiración

can pose, volto para abaixo, é o "postura de caducidade." O seu oposto era o can pose, mirando cara arriba, o que está claro asociado coa expansión do peito ao respirar. Sostendo a pose por algunhas respiracións permite a exhalación fortalecer extensión torácica, á vez que a respiración contribúe á estabilidade do lombo e departamentos cervical.

Os resultados globais das poses de acción:

• Mellora e rejuvenescer a columna vertebral.
• Elimina a dor na rexión lumbar.
• Ademais, mellora a circulación sanguínea na área pélvica.

consecuencias terapéuticas:

• Esta posición é útil cando o desprazamento ou a perda do disco vertebral, lumbago ou ciática, inclinarse-se.
• Ela contribúe con asma, enfermidade renal, artrite das articulacións do ombreiro, escoliose, infertilidade.

Agora nós miramos como aplicar o "amordazar o can up" (e abaixo, tamén), e discutido se hai un beneficio destes asanas.

Comentarios clases de ioga

Como norma xeral, son todos entusiasmados. As persoas que teñen polo menos seis meses practicando asanas, xa non pode facer sen eles. En primeiro lugar, hai o desenvolvemento dun material sinxelo, pero co desenvolvemento de exercicios de flexibilidade son complicadas e traer unha incrible sensación de control lixeireza do corpo. Sempre que é tentador, cando é posible realizar inversións. As mulleres son particularmente indicadas postura beleza - Viparita Karani.