Kapalabhati: técnica cirúrxica e efecto. inspirándose ioga

Os nosos pulmóns cada día se depara con un serio desafío. Non só respirar osíxeno, pero tamén varias substancias nocivas (de dióxido de carbono, po). Exercicio Kapalabhati limpa sistema pulmonar, estimula a función cardiovascular, tonifica o corpo e limpa a mente. Funciona nunha metodoloxía única de ioga. Hai respiración rápida - INSPIRE, remata - e intensa contracción dos músculos abdominais.

Que é Kapalabhati?

Técnica representa respiración purificadora. A característica distintiva desta práctica é a respiración exhalación afiada activa e pasiva, mentres que na respiración normal, ao contrario, sempre inhalada máis dinámico. Hatha Ioga inclúe moitas técnicas de pranayama con caducidade prolongada. En contraste, en todas as emisións atmosféricas Kapalabhati son afiados e intenso e respiracións calma e firme.

respiracións potentes utilizados aquí para aumentar o volume de aire inhalado. Como resultado, todos os tecidos e órganos do corpo recibir máis osíxeno do que durante a respiración normal.

ocupación prolongada Kapalabhati purifica non só os pulmóns, pero tamén todos os tecidos do corpo do moco innecesario, toxinas e gases nocivos.

Hatha Ioga identifica seis prácticas de limpeza básicos. Kapalabhati refírese ao pasado. Segundo fontes antigas, chámase bhalabhati.

Segundo o "Gheranda Samhita" en Kapalabhati inclúe tres técnicas: vatkrama, vyutkrama e shitkrama. O primeiro - o máis común, o segundo e terceiro son raramente usados debido á natureza do seu funcionamento.

Sobre técnicas vyutkrama e shitkrama en Kapalabhati

vyutkrama técnica e shitkrama asume unha posición vertical do corpo. Vyutkrama traducido como "sistema de eliminación." Pola súa implantación é semellante ao jala Neti. Antes da práctica precisa para preparar un recipiente de auga quente, no que se engade sal.

Hai que para curvar e coller a Palma de recipiente dispostos un pouco de auga salgada. Arrastralo ata as pasaxes nasais. A auga debe fluír a través da boca, onde cuspir. Así facendo varias abordaxes.

Ao realizar esta técnica que precisa para relaxarse e liberar a cabeza de pensamentos negativos. Se durante a práctica existen sensacións dolorosas, polo tanto, o sal engadido pouco ou moito.

Shitkrama Kapalabhati na práctica se aplica á terceira e oposta á execución arte vyutkrame.

Exercicio se realiza en pé, pero a fin de facelo, ten que de unha cunca de auga morna con sal. Auga con ganancia de sal na boca e empurrado cara arriba para dentro da cavidade nasal. De onde ela flúe por si só.

Aquí, como na práctica anterior, a relaxación absoluto necesario. Trala conclusión da sesión a auga sobrante foi retirada do nariz ou facer a primeira técnica Kapalabhati - vatkrama.

Pranayama en Ioga alivia seo do seo moco innecesarios axuda a previr o proceso de envellecemento, rexuvenecemento e relaxa os músculos faciais e do sistema nervioso, parece radiante e clareiras, limpa a mente, axuda a activar o chakra Ajna.

vatkrama técnica

A técnica de Kapalabhati vatkrama seguinte. Antes da práctica, debe tomar unha posición cómodo coas costas rectas. A caixa torácica debe ser enfilado, e do abdome relaxado. Os dedos de ambas as mans pode ser dobrada en un sabio "Chin" ou "Gyan".

Tras a aprobación da posición desexada prodúcense exhalación intenso e ruidoso través das narinas. A respiración é espontánea e do estómago no momento relaxante. Comezar a realizar exercicios a un ritmo de unha respiración, respiración na segunda. Máis profesionais expertos facer dúas respiracións por segundo.

práctica clásica inclúe tres conxuntos de 20-50 ciclos, hai que tempo para uns cinco minutos con intervalos.

A técnica está dominada suficientemente, pode aumentar o número de respiracións na abordaxe ou para usar apnéia.

Principiantes atrasos recomendo facer, ao expirar, como neste caso, o proceso de purificación será máis activa. iogues expertos prender a respiración para respiración. O seu corpo é purificada.

Cando prender a respiración como exhala practicantes facer tres bandhas (peches). Como norma xeral, é jalandhara bandha, bandha Uddiyana e mula bandha. Limpos "peches" de abaixo arriba. En primeiro lugar, mula, entón Uddiyana e final jalandhara eliminado. Se o atraso sexa producido durante a inhalación, as dúas bandhas úsanse: a mula e jalandhara.
Exhalación é forte, cheo e curto. Respiración longa e suave. A finais dos músculos abdominais expiratórios preso, eo aire é rapidamente xogado fóra a través do nariz. Durante a tecnoloxía debe funcionar só os músculos abdominais frontais. Respiración vai inmediatamente para a caducidade. Neste punto, o estómago relaxa e cae.

erros de execución

Ioga (Kapalabhati) require certas habilidades. Polo tanto, en primeiro lugar, moitos fan certos erros. Normalmente, el:

• Aliñación de aire e de duración. Respiración debe ser maior que a exhalación, un terceiro.
• tensión excesiva dos músculos abdominais.
• manipulación drástica na zona do esterno.
• Movemento dos ombreiros durante o exercicio.
• retracción abdominal.
• espiña flexión.
• movemento estraño.

A técnica implica a realización de Kapalabhati relaxación máximo do corpo. Todos os pensamentos innecesarios fóra da súa cabeza son limpos.

Contra-indicacións

práctica Kapalabhati non pode ser feito para as persoas con enfermidades bronco-pulmonar, así como as persoas con enfermidades cardiovasculares e presión arterial elevada. equipos prohibidos para as persoas que teñen enfermidades pulmonares, persoas con dificultades de funcionamento do diafragma e órganos adxacentes a el.

Precaucións operar práctica hernia no abdome.

medidas de precaución

Durante a execución do Kapalabhati deben seguir atentamente o estado de saúde. dilixencia excesiva na realización da arte pode transformar mareo e aumento da presión intracraniana.

práctica frecuente provocar hiperactividade da glándula pineal, así como inhibición o traballo dos órganos reprodutivos en homes e mulleres.

Kapalabhati: finalidade e efectos da terapia

Pranayama practicante limpa os pulmóns, o que é unha boa prevención da tuberculose.

El axuda a eliminar o carbono a partir do corpo ou reducir substancialmente a súa cantidade. perda rápida do dióxido de carbono estimula a actividade celular. moi útil persoas, levando un estilo de vida sedentario, practicar Kapalabhati.

Os beneficios da tecnoloxía visto na estimulación da circulación venosa, é dicir. Para. Aumentar o número de entrada de sangue arterial para o corazón. exercicios constantes fan os pulmóns máis potente diafragma. Como resultado, en todos os tecidos do corpo humano e máis rápido en máis penetra osíxeno. Isto axuda non só se sentir ben, pero tamén está óptimo. ventilación minuto nesta práctica estabiliza a circulación do sangue, elimina produtos metabólicos. Durante o exercicio dunha cantidade mínima de enerxía gasta.

Kapalabhati axuda a manter o ton muscular pélvico, desenvolve os músculos nesta área, elimina dobras de graxa en exceso, facendo a pel máis elástica e suave.

respirando Kapalabhati massageia os órganos internos. Ademais, mellora o funcionamento do aparello dixestivo, o peristaltismo ea actividade das glándulas endócrinas. Librar-se de gases ocorre no intestino e constipação.

Practicar un efecto positivo sobre o sistema nervioso, tonifica, especialmente a rexión autonómica.

aparellos Pranayama dá alegría, frescura de pensamento, activa a glándula pineal e glándula pineal, limpa as pasaxes nasais. exercicios constantes restaurar o sono, axuda a xestionar o insomnio, facendo espertar matinal máis alegre, desenvolve clarividencia.

Revitalización da glándula pineal promove a produción de máis melanina. É responsable da actividade e pasividade do corpo humano, retarda o proceso de envellecemento, alivia o estrés e impide a progresión do tumor, é un poderoso antioxidante.

Como adaptar á carga

Exercicio Kapalabhati ten unha cousa importante - é o número de repeticións de inhalación e exhalación. Cun aumento no volume de respiración minuto non debe ter o tempo e aumentar a carga sobre o corpo debe gradualmente.

Na primeira semana de clases facer tres series, cada un dos cales consiste dez respiracións. Despois de cada enfoque facer unha pausa de 30 segundos e respirar normalmente.

Semanal engadirase dez respiracións e respiracións. O volume respiratorio minutos debe aproximarse a 120 ciclos por minuto. Este valor é considerado o nivel das normas. Inspirándose Ioga aumenta seis veces para unha determinada tecnoloxía.

Se se exercita, sen respiración, entón jalandhara bandha non se realiza, ea mula-bandha obtense espontaneamente, sen un esforzo. Isto quere dicir que a técnica se realiza correctamente, nunha situación diferente mula-bandha facer.

focando

Inspirándose ioga é certamente importante, pero non durante o exercicio esquecer concentración.

Na primeira etapa toda a atención debe ser dirixida para o correcto funcionamento do exercicio, especialmente a resistencia de exhalación, por inhalación, ea uniformidade da taxa respiratoria.

Cómpre supervisar a situación do corpo. A caixa torácica debe ser estirado, coas costas rectas e súa cara relaxou.

Despois de dominar a práctica da atención debe optar polo embigo. Nesta parte hai contracción muscular intensa durante a caducidade. Durante o descanso entre as series que escoitar atentamente as sensacións no corpo.

consellos prácticos

A respiración correcta en ioga - non é unha cousa fácil, para que haxa unha morea de preguntas durante as clases regulares. suxestións prácticas descritas embaixo ha axudar a dominar a técnica de realizar máis profundamente. así:

• Involucrar Kapalabhati debe estar nunha posición onde a columna e cabeza recta. Neste momento, non se distraer con asanas, e toda a atención debe ser enfocada na respiración.
• Durante os exercicios de tomar a posición vertical. Endereitarse os ombros e peito aberto. Respiracións ao contrario exalações son incompletos. Coa contracción activa do diafragma para dentro dos pulmóns durante a inhalación recrutados máis aire.
• A técnica é realizada co estómago baleiro e en silencio completo. Non debe practicar os exercicios en movemento ou no desempeño de calquera empresa. En caso contrario, os músculos abdominais non reciben a relaxación necesario.
• Durante o traballo práctica só os músculos abdominais frontais, todas as outras partes do corpo debe estar nunha posición relaxada. Non faga calquera movementos innecesarios, xa que reducen a eficacia da Kapalabhati.
• Inspire única relaxado cando o diafragma e os músculos abdominais, mentres que durante a caducidade esforzarse área abdominal.
• Durante a execución pranayama deben dar a penetración das cavidades nasais para unha maior cantidade de aire para dentro e para fóra.
• Idioma durante o exercicio é presionado contra o ceo, e os seus beizos e dentes son reunidos sen tensión.
• Debe aplicar bandha Uddiyana (retracción abdominal) para mellorar a mobilidade do diafragma. Na práctica Kapalabhati diafragma debe ser relaxado. Estómago debe relaxarse rapidamente despois de cada expiración. Practicar Uddiyana axuda bandha para dominar este punto.
• Mula bandha debe facerse de forma espontánea, se non, non precisa facer o asanas é obrigatoria.
• Durante a execución do Kapalabhati a man debe ser un pano, como respiración intensa elimina moco polas ventas.
• O número de respiracións nunha visión pode ser traído ata douscentos por un mes.
• Kapalabhati aconsellamos a facer antes de realizar neti, meditación e concentración antes. Esta práctica é útil para realizar as asanas e despois deles.
• A aparición de mareo na clase falando intensidade excesiva do seu rendemento. Nesta situación, é necesario interromper o exercicio e relaxarse uns minutos.
• Debe ser respiración espontánea e remata, así, para evitar calquera sentimento de falta de osíxeno, un desexo de facer a respiración máis intensa.
• Durante a caducidade Kapalabhati compresión diminúe diafragma e hai unha descompresión. Ocorre massajar o cerebro, eo proceso de respiración é aumentado 3-7 veces. Isto permite a produción dunha maior cantidade de luz de carbono e outros gases nocivos son non menos que o habitual para unha respiración de enerxía.
• técnica Run Kapalabhati non é tan sinxelo. A primeira vez pode sentir molestias en forma de mareo, que fala do corpo con oversaturation osíxeno. Se ten síntomas deben deixar de datos, para calmar e tomar un alento. O exercicio debe ser retomado nun ritmo máis tranquilo e lento.
• Nun primeiro momento, será difícil exhalar fortemente polo nariz, entón podes tentar realizar a través da boca. Neste punto, pode imaxinar o que fai falta para borrar unha vela, que está situado a unha distancia dun metro. Entón tes que para intentar exhalar a través do nariz de novo. Pode sentir a contracción do peritoneo neste momento.
• Principiantes deben primeiro facer todo a modo e con coidado, para controlar cada acción e tentar, na medida do posible mellorar a técnica. A continuación, é posible levar a práctica de 40-60 respiracións.

Hatha Ioga require moita atención no desempeño de prácticas de pranayama, pero o esforzo compensa ao longo do tempo. O resultado do proceso de desinfección no impacto positivo Kapalabhati sobre a saúde, mellora a saúde, aspecto e calidade de vida global.