Por Ioga comeza? Como comezar unha lección?

Ioga hoxe está de moda e de prestixio. Filas dos seus fans crecer. Pero non todo o mundo entender claramente o que é e, máis importante, como comezar a ioga na casa. Neste artigo, imos tratar de resolver os problemas, xeralmente Newcomers emocionantes. Como regra xeral, moi poucas persoas están interesadas na teoría, a principal pregunta - "Onde comezar" Ioga pode-se ser difícil ao principio. Aínda así, imos tratar un pouco de visión máis ampla das cousas.

Ioga. Por onde comezar?

Non se asuste, esta ximnasia - Lección novato moi sinxelo, ademais dun moi útil e interesante.

Sobre ela unha vez na miña vida oín cada. Entón, finalmente decidiu desenvolver unha ocupación tan marabillosa, como ioga de forma independente. Por onde comezar? Intentaremos explicar as palabras dispoñibles, o que está en xogo.

Ioga é chamado de gran práctica, as orixes do nacemento dos cales - nunha exótica India distante. A súa finalidade - para traer saúde para o home, tanto no corpo e na mente. No nivel físico, ioga ensínanos relaxación e respiración adecuada, normalizar a presión arterial.

En termos máis xerais, a ioga refírese a unha forma especial de vida que conduce á iluminación. Neste sentido, refírese ás antigas filosofías, tendo en conta o propósito e significado da vida humana. Se realmente decidir sobre ioga, ten que entender que é bastante un hobby serio. Vai esixir que a serias reflexións, os gastos de tempo considerables e algunhas restricións.

O que nos dá a ioga?

repensar gradual de moitos dos costumes e principios da vida - que é o que nos dá a ioga. O que comeza os seus adeptos? Teñen que dar unha morea de negativos, aprender a controlar as súas propias emocións e sentimentos, para acadar e manter o equilibrio físico e mental.

Segundo esta doutrina, a perfección, tanto espiritual como física, é a capacidade de concentrarse nos seus propios sentimentos, para meditar e para subxugar moitas reaccións corporais. Sen unha comprensión de ioga é percibida só como un conxunto de posturas concretas chamadas asanas. Neste caso, todo se reduce a unha determinada especie de ximnasia.

Isto en si non é malo, pero esta visión é demasiado unilateral e non usa todo o potencial desta práctica enorme incrible. Pero aínda se decide usar só os beneficios de saúde puramente físicos que a ioga proporciona, por onde comezar moito moitos beneficios para o corpo aínda será considerábel.

hindsight

Vostede está interesado en ioga? Por que comezar a familiaridade con calquera novo concepto dos máis curiosos nós? É iso mesmo, cos conceptos básicos da teoría. Imos tocar brevemente sobre a historia deste ensinanzas notables. Orixinouse en tempos antigos. impresión india datada II-III aC. e., xa conteñen imaxes de figuras meditando. O concepto de ioga pode atopar nun dos Upanishads máis antigos, pertencentes ao século BC décimo.

A presentación dos conceptos básicos poden ser atopados nos Upanishads, que se remonta ao BC VI século. O "Raja Yoga" - a máis antiga escola relativos a esta doutrina - é a división en 8 etapas, coñecido como "ashtanga Ioga".

Catro deles son inferiores "Hatha Ioga", os catro top - o propio "Raja Yoga." No mundo de hoxe é o concepto común de Hatha Ioga como un medio de adición de vitalidade, limpeza espiritual e física do home.

No protector da saúde

beneficios de saúde e sentido de auto sentir calquera que incluso un pouco, el traballou. Para iso, ten que dedicar un exercicio regular por varias horas cada semana. cambios positivas poden ser observadas despois de só un par de meses. Resta determinar como comezar a ioga na casa.

Como a maioría dos asanas está destinado a restaurar o funcionamento adecuado da columna vertebral, ioga pode servir como unha das ferramentas máis eficaces na loita contra a enfermidade. Ademais da columna vertebral, que pode mellorar os sistemas de practicamente todos corporais: o corazón e vasos sanguíneos, tracto dixestivo, sistema endócrino.

asanas do espectáculo, nós producimos masaxe, tan necesario para os nosos órganos internos para o funcionamento sa. A práctica regular deste incrible práctica levan á flexibilidade e plasticidade do corpo. A marcha é liso e elegante, como resultado dunha postura correcta e eliminar a dor nas articulacións. Meditación conduce ao reforzo da inmunidade, co risco de enfermidade do corazón é significativamente reducida.

En xeral, mania Ioga fai a xente máis vitalidade, protección contra o estrés, leva a calma e confianza. Polo tanto, non ponderar moito tempo para comezar a ioga na casa - vai a el!

Quen non se xestione

Hai algunha contra-indicacións? Como regra xeral, clases de ioga recomendada para case todos. Pero non hai que esquecer que, como con calquera exercicio, ioga pode ser prexudicial en determinadas circunstancias. Como comezar a facer ioga, saúde cando defectuosa? Contacte co seu médico se padece algún trastorno mental (en particular esquizofrenia), teñen ningunha enfermidade órgano interno na fase aguda ou hernia inguinal.

Pode ser profesión perigosa ou a unha presión sanguínea intracraniana elevada, enfermidade cardíaca existente ou período de miocardio o ano despois dun accidente vascular cerebral, trauma e enfermidades graves da columna vertebral e articulacións.

Ioga imposible no caso de cancro, inmediatamente despois da cirurxía, así como na enfermidade viral aguda, e temperatura corporal elevada. Se, como resultado da saúde ocupación claramente deteriorado, deben terminar e buscar asesoramento médico. Ioga para as mulleres é contra-indicado en períodos de días críticos do embarazo e "máis vellos" 3 meses.

Como organizar a formación

Como calquera clases regulares, exercicios de ioga esixen un determinado sistema. Polo tanto, é útil para nomear inmediatamente un tempo axeitado para eles. Tradicionalmente, o exercicio de dúas horas ao día - un bo comezo para todas as mañás. Pero, na práctica, a maioría parte na noite, que ten sentido. Ata o final do día, o corpo recibe unha gran cantidade de flexibilidade, fai máis doado para realizar as asanas.

Un día de traballo non deixa tempo e esforzo na duración do emprego, non tente "traballar fóra" todo dunha vez nun día para un gran adestramento. Moito máis útil todos os días para cortar polo menos por un cuarto de hora para o exercicio.

Requisitos durante o exercicio

Entón, hoxe ten programado ioga. Como comezar as clases na casa? Practicar exercicio co estómago cheo - non produtivo, cómpre facelo co estómago baleiro ou despois dun tempo considerable despois da comida. Condicións especiais de ioga non requiren. Vostede descalzo reside no chan ou calquera pequeno alfombra, a principal cousa que non era esvaradío. Dende o requisito básico para clases de ioga - completa concentración e silencio, desactive todas as fontes de son.

Ao realizar cada asanas precisa a capacidade de concentrarse no seu propio corpo, mentres relaxación profundo que non é dada de inmediato. Todo está feito moi suave e lentamente, literalmente sentir calquera respiración respiración. A parte máis importante do exercicio - a respiración adecuada, leva ao máximo relaxación corporal e calma mental. Sen dominar as clases de eficiencia respiración correcta será pequeno.

Se algo deu mal ...

clases de Ioga non se aplican extrema presión sobre o corpo. Eles sempre foron considerados unha ferramenta ideal nun ambiente seguro, relaxado mellorou lentamente figura para axustar o sistema inmunitario e superar as tensións inevitables. Esta conclusión é certo, pero, prodelyvat con todo, calquera exercicio é necesario moi preciso, suave e concentrada, evitando dor ou calquera incomodidade.

Se ocorrer a incomodidade ou dor, por este asanas debe ser abandonada e consultar un médico. Aumentar as tarefas difíciles é estrictamente prohibida, a fin de evitar a tensión ou lesión. É dada especial atención aos movementos graduais importantes e correctas. En caso contrario, pode dor e microtraumas (por exemplo, nos xeonllos ao facer pose "Lotus").

Ioga para Iniciantes - por onde comezar?

O primeiro asanas pode aprender por conta propia, sen un mentor. Son moi sinxelo, e mesmo cunha implementación imperfecta do beneficio, non prexudicar. Domina-las dará conciencia das necesidades e oportunidades do seu propio corpo, pode pedir un maior desenvolvemento.

Press, neste caso, non debe ser. O principal criterio - sensacións internas. Teña en conta que gradual e progresiva de novo! A realización de cada asanas, é necesario controlar as sensacións en todos os músculos do corpo, brazos e pernas.

Ioga para principiantes

Aquí están os asanas máis simple, adecuados a todos os que están só dominar a difícil arte de ioga.

Pose árbore. Na realización deste exercicio, ten que estar de pé. Na inspiración lentamente levantar as mans e puxe-los, na medida do posible. Alisar poñer os brazos estendidos atrás da súa cabeza, expoñendo o seu peito. Para aumentar o efecto de asanas e exerce a capacidade de equilibrar a necesidade de aprender a facer todo isto, aumentando a súa perna dobrada no xeonllo e poñer o pé na coxa. Os beneficios deste asanas - a postura correcta e os efectos beneficiosos sobre a columna vertebral.

postura do neno. Sentamo connosco, descansando nos talóns nádegas. Omitir o corpo na cadeira, brazo relaxado estende á fronte diante del. O obxectivo deste asanas - para aliviar a tensión dos músculos do pescozo e costas, relaxa-los.

Dog representar. Inclinado cara diante, coloque as palmas das mans no chan diante del. paso talón para atrás, pelve sobe. Cando a posición correcta da distribución do peso corporal é uniforme entre os pés e as mans. A cabeza é reducida e, ao mesmo tempo está cerca do cóbado. O efecto é o de eliminar a tensión dos músculos das costas e cintura escapular. Ademais, este exercicio leva poucos para adelgazar.

Pose cegoña. As súas mans para arriba sobre a escala remata dobrando na cintura. Asana leva a flexibilidade perna e mellorar o ton xeral do corpo.

Pose arco. Deite-se de barriga, agarrando os seus nocellos brazos, mentres inhalada levantar os dous ao mesmo parte do corpo - e parte superior e inferior. Efecto - mesmo nas costas, mans finas, músculos abdominais fortes.

Unha vez máis: a práctica de ioga, o máis importante - facer todo coidadosamente e lentamente. Debe sentir o corpo, apreciado cada movemento. Debe pensar en algo lixeiro e agradable durante o exercicio. Neste caso, comeza unha fuga marabillosa de problemas actuais, relax, creadas corpo e alma na forma harmoniosa, especialmente agora que sabe por onde comezar ioga na casa. Desexamos toda sorte no desenvolvemento desta fermosa arte!