6 asanas que se poden facer sen saír da cama

Todo o mundo quere ser parte no exercicio da mañá, pero non todo o mundo está a forza para saír da cama para iso. Ioga é para ti a solución ideal - ollar para a lista de asanas que se pode facer sen se erguer da cama.

Pose eliminar vento

Esta posición permite aliviar o estrés, que aparece na zona do abdome e rexión lumbar. Debe mentir sobre as súas costas, respire fondo e levantar un xeonllo para o seu peito. Colla o xeonllo coas dúas mans para que os seus dedos entrelazados. Respirar, erguer a cabeza e traer o queixo para o peito. Manteña esta posición por 4-8 respiracións no último exhalar lentamente abaixe a cabeza e pernas de atrás, a continuación, repita coa outra perna.

pose olhal

Deite-se na cama, pernas dobradas. Pon a perna dereita no xeonllo esquerdo, tensión pé dereito. mans peche deixou coxa e puxa-lo ao seu tronco, mantendo a cabeceira da cama. Manteña a postura por uns minutos, e despois repetir na dirección oposta.

xire deitado

Igual que a compresión da esponxa, ioga permite espremer fatiga e estrés acumulado do corpo. Bote de costas, xeonllos dobrados, os pés deben estar directamente sobre a cama. Remata e, á vez levantar os xeonllos ata o peito, axustado as mans. Deixando o seu xeonllo dereito no peito, tirar a súa perna esquerda. Estenda a súa man dereita, palma para baixo ao longo da cama e puxo a esquerda na parte exterior do seu xeonllo dereito. Respirar, levar o seu xeonllo dereito sobre o lado esquerdo do seu corpo e Xire a cabeza cara á dereita. Manteña na posición 10-25 respiracións e, a continuación, volver á posición orixinal, traendo ambos os xeonllos na dirección do peito. Remata e repita a outro lado.

Pose "na parede dos pés"

Se preguntar a calquera mestre de ioga, que vai che dicir que esa postura pode ser unha cura para calquera enfermidade que che persegue. Remata e logo, con un movemento do pé para deixar a abaixo o muro de xeito que a súa cabeza e ombros deitado libremente sobre a cama. Manteña os seus pés en seus dedos, o que será suficiente para mantelos en liña recta en posición vertical. Permanecer nesa posición durante un período desde 5 a 15 minutos.

Pose do arado

Bote de costas, levante as pernas e lentamente mover los sobre a cabeza, mantendo-os en liña recta. Uprites as mans nas costas, mans detrás das costas, tenda. Voltar á posición inicial, baixando lentamente o pé no lugar.

Lotus postura deitada

Remata e empuxe de volta na cama. Combina a pé e mediante os cadros mans, estender na medida do posible en todas as direccións.