Cetona dietética para a perda de peso: menú, descrición, eficacia e comentarios

Os mozos, levando un estilo de vida activo, recentemente están cada vez máis escollendo unha dieta baixa en carbohidratos . Unha das súas variedades é a dieta de cetona. Considere o que é, o que ten contra-indicacións, as vantaxes, as desvantaxes e decide se adherirse a esa dieta ou mellor atopar outra opción para a perda de peso.

Cal é a dieta de cetona para a perda de peso?

A súa esencia reside na falta de carbohidratos na dieta. Grazas a esta dieta, podes desfacerse da graxa subcutánea, pero manter os músculos atenuados. O obxectivo principal aquí é reconstruír o seu corpo pola lipólise (división de graxas) da glicólise (división de carbohidratos). No modo normal, a lipolisis comeza só despois do esgotamento do glicóxeno. Isto leva varios días. A continuación, as graxas comezan a dividirse en ácidos graxos e glicerina, que despois van aos corpos de cetonas. A cetose é todo o proceso durante o cal se crean os corpos de cetonas.

Duración da dieta

A diferenza doutras proteínas, a dieta de cetona é máis longa e máis sistémica. Nos primeiros días, o corpo adáptase ao novo réxime de dieta. A enerxía tómase a partir das reservas restantes. O corpo está preparado en catro etapas.

• En primeiro lugar, a glicosa é consumida. Medio día despois de comer, o corpo está perdendo.
• Os próximos días gastanse en tendas de glicóxeno.
• Despois de que todas as tendas de hidratos de carbono están esgotado, o corpo está intentando obter a glicosa que necesitan os ácidos graxos e as proteínas.

• Aproximadamente a partir do sétimo día, a adaptación comeza e comeza a cetose. Entón o colapso da proteína faise lento, ea súa principal fonte é a graxa.

Deste xeito, a dieta cetona dura entre 2 e 3 semanas, dependendo dos obxectivos que se establezan. Se o volume debe ser reducido só un pouco, entón é mellor atopar outra dieta.

Se tal dieta non é adecuada, debería regresar adecuadamente e lentamente á comida normal. Os carbohidratos engádense aos alimentos aos poucos.

Síntomas

Para comprender que o corpo entrou en cetose, é posible mediante os seguintes signos.

1. O apetito da persoa baixa.
2. O estado de saúde mellora.
3. Hai un cheiro a acetona.

O último signo é o máis característico para o recoñecemento do inicio da cetose. O cheiro é causado por derivados graxos que son excretados polo corpo.

Eliminar por completo non sempre funciona. Pero se consumes unha gran cantidade de auga (a partir de tres litros por día ou máis), entón na urina e os corpos de cetonas serán excretados. A dieta que estamos discutindo, en todo caso, implica o uso dunha gran cantidade de líquido.

Indicacións

Para que o corpo humano funcione correctamente, debería recibir:

• As proteínas, que son o material de construción para o sistema muscular, as articulacións eo resto do corpo;
• As graxas actúan como unha barreira para os órganos internos e os stocks "por si só";
• Os hidratos de carbono como fonte de enerxía, dos cales reciben forza vital.

Todos estes elementos son importantes para a vida normal. Polo tanto, unha persoa que conduce un estilo de vida saudable e atlético, por regra xeral, non ten problemas co exceso de peso. Poden aparecer nos que se moven pouco e comen mal. Se os hidratos de carbono e as graxas se acumulan demasiado, fanse graxas subcutáneas. Estas persoas móstranse unha dieta de cetona.

Se non lle gusta contar calorías e limitarse a comer, entón esa dieta axustaralle ao gusto. Ademais, só será necesario para os atletas durante o chamado secado.

Contraindicacións

Antes de ir a unha dieta, asegúrese de consultar cun especialista e realizar o exame médico adecuado. A dieta de cetona para a perda de peso dará os resultados desexados só se a persoa está sa.

Está estrictamente prohibido ás mulleres embarazadas, así como ás persoas que padecen enfermidades da glándula tireóide, diabetes mellitus, así como aqueles con riles enfermos, fígado e tracto gastrointestinal.

Beneficios

A dieta conduce a unha perda efectiva do exceso de peso. Non desaparece a expensas da deshidratación, senón pola división de graxas. Durante todo o tempo non necesitarás morrer de fame. Por suposto, hai que estar atento aos alimentos consumidos ea súa cantidade. Pero o efecto principal conséguese reducindo carbohidratos, non calorías. A capa gorda desaparece e os músculos permanecen.

Desvantaxes

A principal desvantaxe da dieta é o desequilibrio. Ademais, a inxestión reducida de fibra, así como vitaminas e oligoelementos, que son tan necesarios para o corpo.

Algúns dos elementos que faltan están nivelados polo complexo vitamínico. Pero a fibra é máis difícil de compensar. O deterioro da actividade e a concentración da atención pode sentirse, a somnolencia, a fatiga e mesmo a apatía aparecerán. Por conseguinte, os carbohidratos nun importe mínimo aínda son necesarios.

Regras principais

Para que a dieta traiga os resultados desexados, a nutrición debe basearse nas seguintes regras.

1. A exclusión da dieta de graxas é inaceptable. Cunha restrición significativa dos carbohidratos debe estar presente outra fonte de enerxía, que é gorda. É desexable dar preferencia ás especies de plantas.
2. Para moitos, o consumo permitido de alcohol será un plus. Pero debe conter unha cantidade mínima de azucre. Un tipo de alcohol é, por exemplo, o ron.
3. A regra xeral para todas as dietas, que se estende a este, é o consumo de auga. Diariamente, cómpre beber moita cantidade de líquido, de xeito que o corpo non se deshidrate.

En primeiro lugar, o peso desaparecerá a costa de auga, non de graxa. Pero non se desespere e detén a medio camiño. Entón conseguirás o resultado desexado.

Tipos

As persoas teñen diferentes tipos de físicos inicialmente. Ademais, a figura está influenciada polos hábitos alimentarios. Adaptándose a diferentes requisitos, a dieta de cetona para perder peso ten un menú diferente. E se considera que é usado polos atletas para "secar", entón as opcións de execución serán, por suposto, diferentes.

1. A dieta de cetona máis sinxela é unha dieta constante, onde se adhiren a un certo índice de proteínas, graxas e carbohidratos.
2. Outra opción é o aspecto de poder. A continuación, a dieta inclúe refeas, é dicir, os días en que se supón que debe alimentar un contido aumentado de hidratos de carbono. Son necesarios especialmente para persoas que están activamente implicadas no deporte para poder soportar unha formación intensiva.
3. Tamén se pode proporcionar unha versión cíclica. Para restaurar a reserva de glicóxeno establece un réxime especial, cando necesite repostar as reservas de hidratos de carbono. A última vista ten moitos matices en execución. Polo tanto, é desexábel coordinalo con especialistas.

Que se pode e non se pode comer?

A dieta de cetona , os produtos que compoñen unha dieta diaria, ten o seguinte:

• Peixes;
• Carne;
• Noces;
• Leche e produtos feitos a partir dela, de baixo contido de graxa;
• Marisco;
• Ovos;
• Unha pequena cantidade de verduras, que conteñen pouco de amidón.

Están estrictamente prohibidos os seguintes produtos:

• Patacas;
• Uvas;
• Bananas;
• Pan;
• Cereais;
• Chocolate;
• Azucre;
• Confitería;
• Hornear.

Con base na súa dieta na lista de produtos permitidos e excluíndo os prohibidos, pódese formular unha dieta de cetona. O menú debe ter en conta o valor enerxético dos produtos. Isto faise para controlar a ingesta de carbohidratos.

Menú

Considero un exemplo de dieta por un día.

• O almorzo pode consistir en ovos (dous ovos e cinco proteínas), no que engadir un pouco de améndoas ou queixo. Outra opción: 150 gramos de queixo e café con améndoas.
• Outras comidas consisten en 200 gramos de peixe de polo, peixe ou lula. Ademais, inclúense 200 gramos de ensalada de verduras (ou só coméndense pepinos, pementos, repolo), 30 gramos de proteína, por exemplo, en forma de queixo cottage libre de graxa.
• Asegúrese de beber moita auga.

Dieta de cetona: opinións

As opinións dos que usaron esta dieta son diferentes. Algúns deixan testemuños entusiastas que durante varios meses foron fáciles de meterse en vellos jeans.

Outros aseguran que é imposible facer sen carbohidratos. Ademais, existe un risco de dano aos órganos internos como o fígado, os riles e, posiblemente, outros. Ademais, o corpo pode intoxicarse debido a cetonas.

Outros aínda confirman que o resultado foi alcanzado, pero non van a comer máis, xa que recibiron problemas de acompañamiento.

Pero dun xeito ou doutra, sen excepción aseguran que o cumprimento da dieta require certa persistencia para alcanzar un obxectivo apreciado. E os atletas engaden que, ao observar unha dieta así, aínda usan suplementos deportivos especiais. Polo tanto, para eles o réxime pasa fácil e sen complicacións.

Así, pódese concluír que unha dieta de cetona, aínda que eficaz para a perda de peso, non é apta para todos. Polo tanto, a cuestión da súa elección debe ser abordada con atención e deliberadamente.