Esquema pull-up na barra é sinxela e eficaz

Nós desde a infancia barra horizontal familiar. Nin aula de educación física non podería facer sen el. ¿Por que este equipamento deportivo é tan popular? E, tanto como o adestramento na barra pode ser útil? En realidade, o beneficio é obvio. Tirando e mesmo un simple que paira sobre este aparello endireita a columna vertebral. Clases na barra de incluír exercicios que son perfectamente adestrados nunha variedade de grupos musculares. aperto sistemática vai axudar a desenvolver figura atlética. Condución pull-ups no bar foron obrigados a traballar practicamente todos os músculos do peito, ombros, brazos e costas. Por suposto, facer inmediatamente un resultado explícito non vai funcionar. Paciencia, compromiso, forte motivación e unha rutina regular de exercicios. Antes de iniciar o exercicio, non quentar as articulacións, pero non moito de along. Para estar saudable e fermosa figura, existen varios tipos de traballo na barra. esquema de escola implica flexións na barra de aperto estreito, que se concentran en dobrar os cóbados. Esta técnica é bíceps ben desenvolvido, músculos das costas de traballo, facendo máis destacado do antebrazo e deltóide posterior.

Un pouco sobre a técnica da estreita adherencia pull-ups

Na posición inicial debe ser colgado no bar. Mans á vez ten que virar as palmas das mans virada para ti. A distancia entre eles debe ser de aproximadamente de 25-30 cm. Esquema pull-up na barra de corpo colle estreito asume o movemento ascendente. O queixo debe estar por riba da barra. Durante o exercicio que vai sentir unha forte tensión nos bíceps e as grandes músculos das costas. Chegando ao punto de pico, non se apresuraron para ir para abaixo. Manteña a posición de arriba! E só entón lentamente máis baixo, tendo o punto de partida. Despois diso, intentando relaxarse, facer o número necesario de repeticións. instrutores de fitness dicir que a forma de tirar o máis difícil, pero á vez moi útil.

gran adherencia-pull Esquema da barra

Moi raramente no ximnasio hai atletas que realizar ben tirando unha gran adherencia. Onde ten que do equipo certo. Este exercicio non é menos eficaz que o anterior. É ampla desenvolver músculos do brazo, fai un bo traballo o gran dorsal e trapézio. Esquema tirando a barra desta maneira implica barra perímetro (necesariamente) só coas mans. As mans deben ser colocadas a unha distancia maior que o ancho do ombreiro (canto máis, mellor). Comezar a levantar o corpo cara arriba, tentando tocar na barra de mama. No cumio da pausa para un segundo e, a continuación, volver lentamente ao punto de partida. A primeira vez que será moi difícil alcanzar o peito. Polo tanto, se non pode, intentar chegar a ser o máis lonxe posible. Se non é novo a este proceso de aperto complicar a súa tarefa, colgado material de peso en forma de pesos ou unha panqueca nos seus pés.

Tirando a cabeza

Este método de formación dos músculos das costas no bar é moi popular, pero á vez traumático. Polo tanto, sexa moi coidadoso. E agora sobre a técnica. O aperto é o mesmo que no exercicio anterior. Ao tirar-se, proba non dobrar cara atrás. Pernas manter en liña recta, en liña co torso. técnica correcta asume que os cóbados están apuntando cara abaixo (non para tras). Se vostede non está particularmente ben desenvolvido articulacións do ombreiro, tirando a barra de tal xeito (desde execución incorrecta) pode causar danos. Teña coidado! Despois dun adestramento, recoméndase a estirar os músculos traballaron no bar. Diferentes formas de pull-ups traerá variedade para o sistema de formación monótona. Como mencionamos, o exercicio regular nunha barra horizontal permitirá que tonificar os músculos das costas, e facer un trapézio vividamente peito e bíceps. Para acadar un resultado máis pronunciados son incluídos na clase na barra de carrís. Exercicios sobre a barra horizontal e barras paralelas para axudar a conseguir un corpo verdadeiramente deportivo e alivio.