A resposta á pregunta: "Como construír ombreiros na casa?"

Por masa muscular eficaz significa non inferior a 3 sesións por semana e, polo tanto, unha dieta equilibrada. A nutrición adecuada - é a presenza na súa dieta diaria é unha cantidade suficiente de proteínas animais, xa que son os bloques de construción dos músculos. Este artigo pode considerar como a bomba ata os seus ombreiros na casa.

Os ombreiros están implicados en todos os movementos das mans. Braquial chamado Delta deltóide ou ela participada das súas fibras divídese en tres zonas - fronte, medio (lateral) e nas costas. Delta é triangular en forma e se asemella a correspondente carta do grego alfabeto. Se está na fase inicial, vai abordar o adestramento físico con pesos pesados, xa que o delta "gusta" boa carga.

Como construír ombreiros na casa? Moi sinxelo. Existen varias maneiras - exercicios con pesas, barras ou no bar. exercicios básicos para aumentar a forza muscular ou deltóide masa - estes son diferentes prensas para arriba.

Como construír ombreiros halteres? Exercer con pesas sobre Delta moito, pero quero presentar o conxunto máis eficaz de exercicios para os ombreiros, que consiste en tres exercicios.

Exercicio №1 - Banco sentándose. Durante os seus cóbados execución debe disolver na man, mentres que o antebrazo debe ser a posición estrictamente vertical co haltere man ten endereitarse-se. Primeiro ten que realizar polo menos dous ou tres conxuntos cun peso lixeiro para quentar, e despois dous visión (8-10) cunha carga máxima. Romper entre as series - 2 minutos.

Exercicio №2 - podymanie alternativos halteres diante de ti. Pesas son alternativamente levantado ao nivel dos ollos e tamén nun tempo reducido. Cando o levantamento non é necesario para facer impresións, é necesario traballar a costa da forza do brazo. As mans deben ser mantidas case rectas, cóbados poden ser dobradas só algúns graos. Executar dous ou tres conxuntos (8-10), o intervalo non debe exceder 2 minutos.

Exercicio №3 - Fiar halteres na man en pé. Este exercicio require man de dilución só no lado, coa necesidade de elevar os halteres lixeiramente por enriba do nivel do ombreiro. Cóbados dobrados uns poucos graos, levante os brazos horizontal, intento mindinho para tirar para arriba. Realice tres series cun número mínimo de repeticións.

Para este programa para traballar tres ou catro veces durante a semana. Facer estes exercicios diante dun espello para corrixir a súa técnica. A fin de gañar masa muscular e estar máis forte, é necesario aumentar gradualmente o peso do haltere.

Como construír ombreiros na casa coa axuda da barra? Se vostede ten un bar na casa, el tamén é perfecto para a construción de músculos deltóide, así como pesas. Neste caso, recomendamos os seguintes exercicios: supino barra de atrás da cabeza, sentado nun banco especial (con énfase para a parte de atrás) eo mesmo supino no peito.

Como construír ombreiros na casa coa axuda de barra horizontal? Se vostede ten unha casa, hai tamén unha barra horizontal, e el será un excelente asistente, xa que os exercicios son a base da parte superior do corpo. Eles activan varios grupos musculares. Cando tirando para arriba na barra delta asumir o papel de músculos "auxiliares", como brazos e traballo de volta, ademais do ombreiro. Para delta tirando efectivamente aperto intermedio rectilíneo e presione parcial.

Antes do adestramento quentar os músculos exercicio perfecto que é shrugging rápido.

Se indebidamente realizadas, a maioría dos exercicios para o delta pode producir feridas graves para os músculos. A base considerado máis traumático en pé ou base e pesas sentado na fiación man. Para evitar lesións, ten que se involucrar co equilibrio de traballo, observar a técnica adecuada e pre-quecemento. Polo tanto, a transición á técnica de peso máis grave é necesario para o traballo.