Como aliviar a dor? Facer estes exercicios simples todos os días

A dor lumbar é capaz de eclipsar a vida de calquera persoa. Pero non apague o seu nariz - pode corrixir a situación. Segundo especialistas, as persoas que comezaron a practicar ioga, ou facer varias along para reducir a dor, conseguiu librarse dos síntomas desagradables sen drogas sintéticas. En realidade, estes exercicios son eficaces e axudar a se librar do problema. A continuación, son seis grandes.

fronte Bend

Hai moitas variacións deste exercicio. Elas caracterízanse por distintos graos de intensidade. Converténdose os, nós dobrar a espiña. El alonga e fortalece os músculos de forma significativa, non só do corpo, pero tamén o ombreiro, os departamentos pélvica, así como as pernas, estómago e costas. Aquí están o exercicio máis eficaz:

1. Sente-se nunha planta duro, descansando nas súas nádegas.
2. As pernas deben caber confort uns cos outros.
3. Inclinarse para adiante, baixando a cabeza para baixo.
4. Probe tocalo para os membros inferiores, as mans sostendo o talón.
5. Estar nesa postura, levar uns 10 respiracións.
6. Repita.

Poses "Gato" e "A Vaca"

Estes exercicios relaxan os músculos das costas, eliminando a dor na columna lumbar:

• Sexa de xeonllos, os brazos estirados descansando no chan.
• Tomé o chamado posición de "Vaca", arqueando tiro ascendente espiña.
• Logo o seu arco-lo para abaixo como fan os gatos.
• Sexa nesta posición por 10 segundos, non se esqueza de ver a el para que as láminas están pechados, ea cabeza - levantada.
• Tomé estas dúas poses alternativamente 10 veces.

"Embrión"

Coa axuda deste exercicio é levado cara atrás. Ademais, ela axuda a aliviar a tensión do lombo, que é o resultado da actividade física:

1. Sexa de xeonllos e inclinarse para adiante, tanto como sexa posible.
2. Cabeza máis abaixo. Manteña as mans na posición estendida, tocando o chan.
3. Estar nesta posición, facer ata 10 entradas e exalações.
4. Repita 5 veces.

Pose "pomba"

O exercicio pode ser unha tarefa moi difícil, especialmente para principiantes.

• Sente-se sobre os xeonllos.
• Move seu pé esquerdo para adiante. Debe estar nunha posición dobrada.
• Ao mesmo tempo, endereitarse seu dereito ao longo de toda a lonxitude, deixando a atrás.
• membro esquerdo, na medida do posible, Xire á esquerda. Debe ser case perpendicular á perna dereita.
• Permanecer nesta posición dun tempo e, a continuación, volver á súa posición orixinal.
• Repita varias veces.

"Mirando para abaixo can"

Entón, é un exercicio útil para a parte inferior das costas, o que afecta a parte inferior das costas. Grazas a el, formado músculos e ligamentos son reforzados, prestando o apoio necesario para a columna:

1. Ajoelhe-se.
2. Pon as mans no chan. Deben ser un pouco máis o nivel do ombreiro.
3. Arquear as costas, levantando os xeonllos do chan.
4. Intente manter as súas pernas endereitarse, na medida do posible. O cóccix é a "mirar" para o teito.
5. saltos máis baixos para o chan.
6. Sexa nesta posición por 10 segundos.
7. Repita cinco veces.

"Mirando por riba do can"

Exercicio alonga os músculos do peito, fortalece a prensa, así como un impacto positivo na parte traseira:

• Mentir sobre o seu estómago.
• Levante a columna vertebral. Pon as palmas das mans no chan.
• A persoa debe ollar para arriba. Peito permanece así na posición levantada, as mans - estirado e en liña recta.
• Pés permanecen na superficie.
• Inspire e remata 10 veces, e logo volver á súa posición orixinal. Repita.

Facer estes exercicios todos os días - e vai ser re flexible e saudable!