Anuloma-Viloma. práctica de respiración (comentarios)

Segundo as ensinanzas do gurú indio Swami Sivananda, existen cinco áreas na práctica de ioga: respiración, exercicio, dieta, relaxación e desenvolvemento auto.

Nótese que a respiración está en primeiro lugar. Calquera clase de ioga para principiantes introduce os seus alumnos cunha técnica de respiración especial. É unha luz de recheo de abaixo como resultado respiracións profundas a través do nariz. Ollos pechados, respirando uniformemente e totalmente.

Anuloma-Viloma - práctica respiratoria, o real energizador, que efectivamente alivia o estrés ea ansiedade. No sentido tradicional, esta práctica é realizada, principalmente, para a relaxación e mellorar o rendemento mental, así como se prepara todo o corpo para a meditación. Vantaxes da tecnoloxía ea súa simplicidade atrae non só os que están seriamente comprometidos en ioga, pero tamén aqueles que están moi lonxe diso.

Anuloma-Viloma: Facendo exercicios respiratorios

O obxectivo do exercicio - control da respiración, o que se pode facer todos os días. Anulov-Vilomu ou "respiración alterna," é o mellor feito antes da sesión de meditación ou asana práctica. O obxectivo dos exercicios respiratorios e estimular canles de enerxía que percorren o corpo como fíos eléctricos. O lado dereito do cerebro controla o lado esquerdo do corpo, e viceversa.

Pola súa propia natureza en nós é xeralmente dominado por unha banda ou o outro; o lado dereito do cerebro (ten un creativo, profesional) ou o lado esquerdo do cerebro (persoas intelixentes con habilidades matemáticas). Anuloma-Viloma é purificar a mente e estimular as canles de enerxía esquerda e dereita de xeito que xa son equilibrados.

Como comezar a práctica

Anuloma-Viloma (pranayama) debe ser practicado diariamente, preferentemente pola mañá antes do sol nacer. Como respiración yogue é o mellor feito antes de meditación ou realizar asanas.

formación

É hora de comezar a práctica de respiración yogue. Sente-se en Padmasana, Sukhasanu ou calquera posición sentada conveniente (pero preferentemente, coas pernas cruzadas nos nocellos). Permite o uso de almofada de meditación. Cando espiña erecto e ombreiros relaxados, pode comezar a práctica de respiración yogue, pechando os ollos e respirar fondo polo nariz.

Comezamos na esquerda

Siga a técnica de Vishnu mudra: dedo mindinho, dedo anelar eo polgar da man dereita soster a posición estirada, mentres que o índice e inclinouse dedo medio. O brazo esquerdo debe ser neste momento para descansar no seu xeonllo. Tomar 3 respiracións profundas antes. No terceiro caduca, coloque as mans á cara, pechando a narina dereita co polgar, e ao respirar a través da narina esquerda. Tempo para realizar inhalación - catro segundos.

prenda a respiración

Pechar ambas as narinas co polgar á dereita e os dedos índice e á esquerda. Manter unha presión uniforme, continuo sobre as ventas. Os ombreiros deben estar relaxado. Prenda a respiración por 16 contas.

dereito exhalar

Restar o polgar da narina dereita, remata lentamente - á conta 8 pulmóns deben estar completamente baleiro.

Agora respirar dereito

posición da man similar, cunha lixeira presión sobre a narina esquerda co dedo índice e medio. Respire para catro contas, enchendo os seus pulmóns co aire.

prenda a respiración

Repita este apneia, which've feito antes. Por analoxía, podemos ir á seguinte etapa.

Aumentar gradualmente por 4, pero iso debe facerse lentamente, escoitando as sensacións do seu corpo e as súas posibilidades. A rolda remata cando a exhalación do lado esquerdo (aquel que comezou a técnica de respiración ioga). Ten que esforzarse para oito roldas. Durante o curso da súa conta pode ser conducida mediante as contas na súa man esquerda ou usando os mesmos dedos.

Beneficios da práctica de respiración

Ioga non só conscientes dos beneficios de tal tecnoloxía como Anuloma-Viloma. O efecto tamén se atopa e científicos, como a investigación constatou que esta práctica respirar satisfactoriamente afecta o cerebro. O estudo amosa que, se a narina esquerda respirando menos difícil, o lado dereito do cerebro é dominante. E, de feito, un grupo de individuos se detectou actividade asociada co traballo creativo. Por analoxía, na narina dereita foi menos obstáculos á plena entrada, o lado esquerdo do cerebro é predominante. Esta vez, os suxeitos posuía excelentes habilidades verbais. O lado dereito do cerebro controla a actividade creativa, mentres que o lado esquerdo controla a actividade verbal lóxico. Unha banda pode estar en "hibernación" do estado, e respiración prácticas - unha forma de seu renacemento.

1) A práctica regular de limpar non só o cerebro, pero tamén os distintos canles no corpo, así como aumentos de saúde e forza.

2) Anuloma-Viloma alivia arrefriados, reumatismo, gota, enfermidades dos órganos reprodutivos.

3) A presión arterial ea diabetes pode ser completamente curado por practicar este pranayama, e esquecer as enfermidades do sistema músculo-esquelético, artrite, veas flatulência, e varicosas, acidez e sinusite.

4) Os pensamentos tornar-se positivo, desaparecen tensión, rabia, ansiedade e esquecemento, a presión arterial elevada, enxaqueca, para substituír-los sono reparador vén.

5) A concentración, paciencia, determinación, a capacidade de enfoques creativas tamén se aplica aos beneficios Anuloma-Bel.

6) O número do osíxeno que entra no organismo.

7) Esta técnica alivia o estrés, dor ocular e dor nos oídos. Ademais, mellora a circulación sanguínea.

8) trata enxaqueca e axuda a se librar de bloqueos nas arterias.

9) Ademais, mellora o metabolismo, o que é un factor importante para a perda de quilogramos adicionais.

10) Ten impacto na función do intestino, alivia a constipação.

NOTA

Teña en conta os seguintes elementos para realizar a técnica Anuloma-Viloma:

- O metrónomo pode ser usado como unha referencia para o cálculo do tempo.

- Se non pode sentir-se en Padmasana ou Sukhasanu, non se preocupe. Tomar calquera outra posición cómodo de estar (costas deben estar rectas).

- Os primeiros seis meses de práctica Anuloma-Bel - tempo para "afinar" habilidade.

- A inhalación ou de saída debe estar implicada só unha Nariño, mentres que o outro debe ser mantido firmemente pechado.

- Cando inhalada o abdome debe aumentar de volume, entón non pode estirar o seu estómago tamén.

- tempo expiratório debe ser máis longo que o dobre do que o tempo inspiratório.

- Os dedos non debe ser moi difícil espremer as súas narinas.

- Teña en conta que sempre que o atraso para respirar ou falta de aire despois das prácticas de respiración están por riba da capacidade, o que é non desexado.

Anuloma-Viloma: opinións e as evidencias científicas

Medicina descuberto só recentemente o significado de exercicios respiratorios - que foi descuberto hai miles de anos por iogues. Os científicos modernos descubriron que unha persoa non respirar igualmente con ambas as narinas, isto é, en certos intervalos dunha narina funciona mellor que o outro. Con todo, débese notar que estes estudos foron realizados en pacientes que teñen determinados problemas de saúde foron identificados. Os suxeitos foron dentro do tempo indicado para realizala las respirando prácticas. Tras o levantamento verificouse que as súas respostas indican avances notables e mellora da saúde despois de practicar Anuloma-Bel.

Pero a medicina moderna aínda está moi lonxe dos iogues antigos que aínda entón crían que moitas enfermidades están asociadas co ciclo respiratorio prexudicada (por moito tempo unha persoa respira a través dunha narina). Para previr e corrixir esta condición descrita anteriormente, desenvolveron unha técnica que restaurar o proceso de respiración natural.