Shavasana: a técnica de execución. Relaxación asanas

Hoxe, o mundo de persoas que se desprazan en ritmo frenético desigual, forzando o movemento como os seus moitos habitantes. Basta bocexar por un momento, e onda humana rápida sufrirá aínda máis, deixando o para atrás. De estrés continuo e vida nun antinatural e prexudicial para o ritmo da xente converteuse nunha criatura miserable Haggard. Drogas que son deseñados para remediar esta situación deplorable, moitas veces adictivo e ten unha morea de efectos secundarios. Pero hai un método que é miles de anos de axudar a xente a levar o seu mundo interior en orde. Esta é unha posición especial no que relaxarse despois asanas - Savasana.

Por que facer ioga para o home moderno?

Parece que esta marabillosa arte - unha reliquia inútil do pasado, que tamén pertence a unha completamente estraño á nosa cultura. Pero o que a ioga en Moscova ten tan pouco sentido como esquí na India - un gran erro. Este sistema único que é capaz de facer a vida de todos de forma máis eficaz. Non está limitado asanas como a maioría da xente non está familiarizado con este fenómeno. A fundación desta arte é un conxunto de regras éticas que permiten que a forma máis racional para gastar a súa forza de vida e estar no mundo tan pouco canto posible os efectos negativos e, polo tanto, reciben menos de un problema. Por suposto, non todo o mundo vai abordar estes principios, pero en ioga hai unha morea de cousas útiles, ademais eles.

Por exemplo, o proceso de purificación deseñado para eliminar substancias nocivas acumuladas ao longo dunha vida longa. Eles axudan a limpar os intestinos e nariz, limpar o estómago. Asanas - posturas especiais creadas para o estudo do corpo, tamén pode fornecer asistencia inestimable para o home moderno. Eles danlle unha actividade locomotora moi necesaria, amasar endurecido articulacións e poñer en orde o sistema hormonal. Unha desas posicións - Savasana ou pose do cadáver. El é usado para un relaxación completo e pode beneficiarse persoas da cidade tremendamente exhausto e irritado.

pose Savasana

Este asanas é tradicionalmente utilizado por iogues para relaxarse despois de longas sesións. No corpo humano é, en posición horizontal en que é necesario para relaxarse completamente. Durante a práctica deste músculos postura relaxarse do estrés, o que os exaspera durante o día. A conciencia tamén redefine o lastre de pensamentos que buscan perturbalo. Só paz e tranquilidade no canto do estrés habitual e ansiedade, que recibiu o "progreso". Pode practicar a relaxación do corpo en shavasana, mesmo se non fai ioga, xa que asanas trae enormes beneficios en si.

Só 10-15 minutos dúas veces ao día pode cambiar a súa vida. shavasana práctica regular traer un pouco de harmonía na dura vida do home moderno. Pode-se escoitar moitas veces que tales cousas non teñen o tempo, pero é só auto-engano. Se unha persoa está disposto a gastar moitas horas o día para facer o miserable, entón reservar media hora a facer un pouco máis feliz, non debe ser problemático.

estudo

Savasana, como outros exercicios de relaxación debe ser practicado nun lugar tranquilo e illado, onde ninguén vai machucar. Se está na sala, é desexable que recibe aire fresco. A práctica está pasando na rúa, é importante para manter Calefacción. A achegar-se nunha sala con baixa temperatura ao aire libre ou en Denok fresco, pode ser cuberta cunha cobertura, de modo a non ser arrefecida. Preto non debe haber fontes de ruído, non ten que molestar á xente ou animais.

A superficie sobre a que o shavasana debe ser lisa, sen depresións ou montes. Se continúa facendo esta práctica útil no mesmo lugar, co tempo que vai comezar a contribuír á entrada doado no estado de relaxación, aumentar a súa concentración e axuda a deixar compulsivo diálogo interno. A mellor cousa que facer cabeza Shavasana ao norte ou leste.

Tempo para a práctica

cadáver práctica poñen en diferentes momentos do día traerá un resultado diferente. Polo tanto, sería prudente para axustar as súas clases de acordo coas metas que marcou. Pose Savasana traerá o maior beneficio que o seu rendemento antes do sol nacer. No verán tempo é de aproximadamente 3 horas. Case ninguén está disposto a se erguer tan cedo para a práctica de relaxación, pero se mantén as súas clases, neste momento, o resultado vai superar todas as expectativas. Antes do nacer do sol, o mundo está cheo de paz e tranquilidade que pode absorber durante shavasana. Neste momento, a maioría dos seres sencientes non acordado, os pensamentos da xente non interfiren co relaxación, non faga desarmonia no mundo interior.

A maioría das persoas non están dispostos a se erguer ás 3:00 da mañá para se involucrar en cousas cuestionábeis, cuxo uso é rexeitada na nosa sociedade pragmática. Con todo Shavasana pode ser practicado en calquera momento, cando senten a necesidade de relaxarse, ou se tivo unha media hora libre. Practicada pola mañá, el dará a acusación de paz e positivo para o día. Evening práctica de relaxación vai axudar a calmar a mente e rejuvenescer despois dun día de duro traballo.

Savasana. técnica de execución

Para realizar necesidade shavasana para atopar un plan e firme superficie, sofá ou cama non é adecuado para esta finalidade. andar Ideal, o puxo unha manta ou alfombra. Primeiro ten que mentir sobre as súas costas, estirando-lo uniformemente no chan, aliñamento e centragem do corpo. A continuación, a apertura do tórax e mans confort deitar-se nos seus lados, palmas cara arriba. Non debe ser moi lonxe do corpo, pero non tocalo. Divulgación do peito está feito para que as palmas non son entregados ao lado do corpo mentres relaxa. Dedos sobre eles debe ser lixeiramente dobrado que promove a relaxación precoz de todo o brazo.

As pernas están ben, pero as medias ten que ser separados. Así que ten a certeza de que o corpo está centrado, é posible descargar a cabeza no chan. Quizais alguén vai ser máis fácil de poñer baixo a toalla na cabeza ou usar un rolo de sentir-se confort no chan. A principal cousa - relaxación que leva un Savasana. Técnica que leva-lo na posición correcta, onde pode relaxarse completamente. Polo tanto, pode virar a cabeza lixeiramente cara ao lado para dar descargar os músculos do pescozo. A linguaxe debe ser premida contra o palato superior como se pronuncia a letra "R". Boca lixeiramente aberta, o que contribúe a cara máis completo relax. Debe pechar os ollos e ténteo calmar a súa respiración. Suave e silenciosa respiración - a clave para a relaxación da mente e do corpo.

relaxación dos músculos

relaxación do corpo parece cousa sinxela e directa. Con todo, logo que se trata de practicar, parece que moitos non teñen idea de como relaxarse os músculos. É mellor comezar cos dedos dos pés e lentamente pasar á cabeza, lentamente visitar o ollo de cada parte do corpo, tirando o estrés. Particular atención debe ser dada para os músculos do pescozo e cara, como relaxar o máis difícil. Unha vez que ten na cabeza, comezan a descender de novo para os pés, alomenos todo o corpo, eliminando os saldos de estrés. Savasana, como outros exercicios de relaxación, non tolera présa e compulsión. Todo debe ser feito lentamente e con pracer.

Por suposto, malestar en primeiro capaz de relaxarse completamente, pero coa experiencia vén a capacidade de facelo de xeito rápido e eficiente. relaxación completo caracterízase polo peso agradable de todo o corpo. É, pois foron destruídas no chan, Mancha nel baixo o seu propio peso. Moitas veces, os que non saben como relaxarse os músculos, trátase da respiración de rescate. As respiracións suaves e profundas, o que é máis doado para alcanzar a paz completa no corpo e na mente. Tamén é posible de repetirse unha frase especial. Por exemplo: "as miñas pernas están pesadas e relaxado" ou "todo o meu corpo é cuberto con un peso agradable", etc. A repetición persistente destas frases poden realmente axudar a entrar na fase de relaxación profundo, aínda que outras técnicas fallaron ...

Como relaxarse a súa mente

Savasana, como outros asanas de relaxación, destino se non só para o resto do corpo, senón tamén para mergullo nun profundo coñecemento do mundo interior. Para iso, descartar todo o que pode impedir-lo. Un deses factores son sinais constantes do cerebro para os músculos e cara atrás. Con este modo de vida, que normalmente se realiza na nosa sociedade, o cerebro está constantemente a enviar unha morea de sinais innecesarios nos músculos, así como o traballo do sistema nervioso non é óptimo. Se deixa estes procesos só, é improbable que vai ter o Savasana correcta. Relaxación non se pode alcanzar ata que rompe a conexión entre o cerebro e os músculos. Para iso Ioga inventou un método simple, pero eficaz. Na inspiración ten que concentrarse na punta do nariz e ollos para cortar-lo sen abri-los. Ao expirar, os ollos de retorno para a posición normal, a concentración é tamén terminada. Só algunhas repeticións deste exercicio pode causar unha sensación de flotar ou caer no baleiro. Isto quere dicir que a conexión entre a mente eo corpo é roto, e podemos seguir adiante.

Para entrar nun estado de auto-hipnose foi o toque final. É necesario presentar ante os ollos de ceo azul sen nubes. A súa inmensidade e tranquilidade será pasado para vostede así que dominar esta técnica. Na primeira, será dada a moi difícil, eo tempo durante o cal terá que imaxinar o ceo, non excederá uns segundos. Pero coa experiencia deste estado será alcanzar todo o máis fácil e máis natural, ata que se faga habitual para a súa práctica shavasana. Logo, ten que imaxinar o que un ceo azul claro, non só en si, senón tamén o seu corpo está rodeado por todos os lados. Vostede parece pair na vasta extensión do ceo, máis profundo e máis profundo nun estado de éxtase. Correctamente executados Savasana pode ser o seu paraíso illa no océano tempestuoso de miseria. Para acadar unha inmersión tan completa nas profundidades da súa propia non é fácil. Aquí só pode axudar a práctica constante. Algunhas persoas que apoian a música para shavasana pero comezar a practicar mellor para dar clases en silencio total.

auto-hipnose

Despois de varios meses de práctica duro finalmente revelou o enorme potencial do Savasana. Técnica por que o tempo vai ser pulido ata o último detalle, e relaxación total será gasto un mínimo de esforzo. Agora é o momento de beneficiar o Estado, o que é conseguir práctica shavasana. Nun estado de auto-hipnose, pode dar a si mesmo nun escenario preparado que pode axudar a cambiar, comezar a vivir de forma máis eficiente e harmoniosa. De feito, esta condición é aínda mellor que aquel no que pode mergullar un hipnotizador profesional. Seus sinais externos e deu o nome deste asanas como practicante comeza a parecerse a un cadáver. A súa respiración torna-se case imperceptible. Pulso tamén diminúe, torna-se feble e sen présa.

Non debe darse a instalación coa partícula "non" porque a mente inconsciente pode ignorar a súa presenza, respondendo ás palabras máis fortes. Por exemplo, en vez de "Non vou comer á noite" mellor uso "eu deixar de comer á noite" no canto de "eu non vou fumar", para usar o instalador 'Vou deixar de fumar ". Se non, a mente subconsciente pode ignorar o pequeno anaco seguindo o seu programa exactamente o contrario. A vantaxe de auto-hipnose antes dunha simple comprensión do que ten que ser feito é enorme. técnicas de auto-hipnose permitir a instalación utilidade de descarga directamente ao subconsciente, ignorando as capas consciente da mente. Así, o programa non pasa de avaliación de conciencia e só sendo introducido e comeza a traballar. E este é só un dos gran número de instrumentos a disposición da ioga! Savasana é capaz de cambiar completamente a personalidade do practicante, para facelo unha persoa completamente diferente. Imaxina como beneficio pode traer un ioga integral.

camiño

Correctamente saír shavasana non menos importante que o dereito de el entrar. É desexable para a postura do morto, polo menos, 10 minutos para obter a partir del, polo menos algún efecto beneficioso. Xa que sente que é o momento de volver, ten que recuperar gradualmente un sentido do seu propio corpo. Isto pódese facer lentamente "sentir" o ollo dos músculos dos membros e tronco, tentar sentir-los. Cando pensas novo duro obxecto físico debe sentir a superficie en que está deitado, imaxine o lugar no que o Savasana práctica. técnica de execución prevé un retorno gradual a un estado activo. Polo tanto, así que subir as profundidades do subconsciente, ten que dar-se a instalación de levantar e dobrar os cóbados, poñendo as mans sobre o seu estómago.

Despois de que ten que dobrar os xeonllos e rolar suavemente cara ao lado dereito. Nesta posición, pode abrir os ollos e deitar-se por un tempo para recuperarme. A continuación, a man esquerda e colocar no chan e empurrou para lonxe del, axudando a posición sentada. Agora podes recuperar totalmente e corrixir o estado, que leva a xente a Savasana. Co tempo, vai saír con máis frecuencia na vida cotiá, e no futuro pode vivir a súa vida neste estado meditativo marabilloso. Esta non é unha cuestión fácil, tan grave Hatha Ioga esixe regularidade. Non ten sentido para a práctica de Shavasana unha vez por semana ou dúas veces ao mes. É aconsellable empregar esta postura, polo menos, dúas veces ao día. Neste caso, o resultado non vai esperar moito tempo. É igualmente importante que durante a práctica nada para distraer a súa atención. É mellor apagar o teléfono e pedir a amigos e familiares non incomodá-lo. É importante non caer no sono durante shavasana como un soño - non o estado que é necesario para un breve descanso. Ademais, ioga dicir que 10 minutos de correcta execución deste asanas dá efecto comparable a tres horas de sono.

unha ferramenta única

Case todo o profesor de ioga dá 10-15 minutos shavasana tras o adestramento intensivo. Ás veces, ese relaxación pose se realiza no medio dunha clase, para dar os iogues novatos descanso necesario. Para o resto é unha gran ferramenta para traballar co subconsciente. Con representar o cadáver, non só pode darse a instalación eficaz, senón tamén o tempo para entender a enfermidade inminente ou depresión. Co tempo, cando o shavasana execución non vai esixir de ti un esforzo serio será suficiente só para descansar e relaxarse, para esquecer os problemas e recuperar despois dun día cheo de estrés e negativa.

Ao realizar este asanas simple, pero eficaz, todos os días, será capaz de alcanzar un estado que se chama de meditación ioga. E esta é unha conquista importante que cambiará para sempre a súa vida para mellor. Co tempo, esta condición será un compañeiro constante na súa traxectoria de vida. Pode ir para a configuración da súa propia mente, que están escondidos da maioría. Así, o subconsciente non será máis un segredo a un home que está constantemente practicando Shavasana. Só media hora de un día dedicado a esta práctica, pode substituír unha camiña no SPA-salón de beleza ou fisioterapeuta.

Nunha explotación máis profunda desta e doutras prácticas axudará Hatha Ioga. En Moscova ou calquera outra gran cidade seguro de ter un estudo no que os asociados son adestrados para as artes útiles. Non perda a oportunidade de utilizar o coñecemento Yogi para mellorar as súas vidas. Despois shavasana entrará na súa vida, irritabilidade e mal humor cada vez que saír, o seu lugar será unha calma esmagadora.