Mergullo: por que os músculos son a carga? Como facer flexións nas barras

Os atletas profesionais coinciden en que, no inicio da súa carreira de atleta aos mergullo con desconfianza. Na súa mocidade, a traballar co seu propio corpo foi valorada negativamente, a prioridade era o exercicio con pesas e unha barra. Só despois dun curto período de tempo con independencia de calquera atleta trata de comprender o que a demanda en deportes profesionais son mergullo. Músculos calquera que sexa parte do corpo que non teña considerado, poden desenvolver exercicio no simulador.

Inicio dun gran camiño

clases de educación física desde profesores de infancia son forzados a facer o warm-up e todo tipo de exercicios que ás veces parecen totalmente innecesaria para un adulto. Ata o final da escola unha lista de exercicios reduciu significativamente. Permanecen barra horizontal, barras paralelas, push-ups, prema e execución, que a maioría dos estudantes do ensino medio realizar sen pensar en complexidade. E para un adulto antes de comezar a exercer como os mergullo, en calquera músculos que non facelo, é necesario crear condicións favorables para o crecemento do tecido muscular, para preparar o corpo ao estrés, o que vai recibir os primeiros días de adestramento. Igual que con calquera exercicio no deporte para traballar nas barras asimétricas tres cousas son importantes:

1. Ben conducido adestramento. Para evitar danos aos músculos, precisan quentar e alongar ben.
2. máquinas correcta execución. Non só evitar danos ao corpo, pero tamén axudar a desenvolver e fortalecer os músculos do corpo, facendo o exercicio correctamente.
3. Motivación. Sen el, non habería resultados no deporte. A motivación fai que o atleta a ser maior, máis rápido e máis forte.

introdución

Ten que sempre comezar con exercicios simples que non só quentes, pero tamén desenvolver os músculos básicos do torso. Ten que descubrir cales son os que ten que facer para dúas semanas para comezar a realizar mergullo. En que os músculos en primeiro lugar é necesario concentrar-se, por iso, é sobre os músculos da articulación do ombro, porque é fácil de lesión. Tamén cómpre desenvolver os músculos tríceps do tórax e cinta abdominal.

1. Flexións. Este exercicio é a base para calquera tipo de deporte, independentemente da idade e sexo parte. Para realizar flexións precisa mentir sobre a superficie do abdome, estirar as mans no chan na altura do peito e extensión de ambas as mans para empurrar a parte superior do corpo da terra. Arranxar a posición do tronco en mans rectas, Estique as pernas e cara atrás, para volver á súa posición orixinal.
2. Flexións dunha materia. Para comezar, pode si usar unha Escadinha ou outro denso obxecto de baixa altitude. Norte dar un paso atrás, traer as mans cara atrás e descansar contra a paso. Inicialmente, os cóbados levemente dobrados. Totalmente endereitarse as mans para levantar o nivel da pelve e os pasos para abaixo para a posición inicial.

primeiros pasos

En paralelo coa execución de exercicios simples que pode comezar a traballar con madeira - mergullo. En que os músculos comezan a facelas - vostede decide, pero o mellor é observar o principio de integralidade. Para iniciar un simulador ten que poñer unha cadeira e colocouse a sobre os seus pés, tomar unha posición de partida. Se facer flexións nas barras, no que os músculos son a carga principal pode ser determinado, desprazando o centro de gravidade nunha man directa na posición inicial. Dobrando o brazo na articulación do cóbado, o corpo é desviado para abaixo para ata brazos ángulo de curvatura non alcanza 90 graos. O seguinte non precisa ir para abaixo, porque pode romper o ligamento das mans e articulación do ombreiro. Gravado durante uns segundos no punto máis baixo alisado brazos, tronco retirarse para a posición de partida. Primeiro de todo, durante o exercicio que ten que prestar atención á técnica de execución, en vez do número de repeticións.

Con diversión escaleira

Que amaba como un fillo para visitar parques infantís, vai lembrar un xogo de diversión infantil chamado "escaleira". Ela migrou para todo ximnasios e unidades militares, e ata agora podes ver as persoas que están tentando descubrir a súa relación non cos puños, eo xogo da escaleira no bar. Na fase inicial pode xogar en si, esa visión para o desenvolvemento dun bo adestramento concentración muscular e ganas de vencer. esquema de mergullo é moi simple - a primeira repetición se realiza unha vez, cada posteriores carreiras para exactamente un máis que o anterior. Escaleira pode ser usado non só para as placas. Flexións ou materias son grandes para o xogo. Ao realizar esquema de xogos Dips músculos serán traballados mellor, porque os exercicios son fixos, eo corpo de cada enfoque será reservar a enerxía necesaria ea dose de nutrientes, que afectan favorabelmente o crecemento e forza.

Brazos fortes atraer a atención

É estraño que aínda hai un mito de que os propietarios de grandes e fortes mans concentrarse só no seu bíceps. Mesmo principiantes, chegando ao ximnasio, cren que é bombeado bíceps pode aumentar a forza e tamaño da man. Se prestar atención, as mans máis probables son relaxado, eo seu tamaño depende dos músculos tríceps. Canto máis forte el balance, as máis masivas mans ollar. Ao realizar o exercicio clásico - mergulla - tríceps alimentado enteiramente carga. Equipo prevé a posta obrigatoria das mans ao longo do corpo, sen cóbados divorcio ao lado mentres baixando. Barras deben ser colocados ao nivel do ombreiro. Exercicio é considerado perigoso para as articulacións, mesmo entre os profesionais. Recoméndase durante o supino para facer unha pequena inclinación cara diante do corpo, a inversión da carga para o tríceps sobre os músculos peitorais.

músculos peitorais desenvolvidos

Condución exercicios "dips peitorais" inclúe non só o desenvolvemento de mans poderosas, pero tamén o desenvolvemento físico dos músculos do tórax, e aumentar o tamaño do peito. A técnica é moi sinxelo. Na posición inicial é necesario para endereitarse as costas e inmediatamente inclinarse, a cabeza inclinada cara abaixo. Pernas dobradas na altura dos xeonllos e espremer o máximo posible para o torso. Durante a baixada do corpo abaixo ben para disolver cóbados. Nos estadios iniciais moi profundamente, non é necesario para ir para abaixo, pois iso pode danar os ligamentos mamários. correcta execución dos mergullo no peito vai desenvolver rapidamente os músculos do tronco. Técnica deste exercicio é desprazar o centro de gravidade sobre os músculos peitorais durante o exercicio. Prohíbese cambiar radicalmente o ángulo do corpo, así como balance durante tríceps exercicios e músculos peitorais.

Maior, máis rápido, máis forte

Ao traballar co seu propio peso e realizar flexións nas barras, no que os músculos non son proporcionados para a carga a un ou dous meses, non será suficiente para a continuación do crecemento do organismo. Necesitamos pensar sobre o uso de ponderación adicional. Estudar consellos de atletas famosos, podemos prestar atención aos atletas que usan cadeas pesadas. Cando o peitoral mergulla cunha empeora na rexión da inclinación da cabeza persiste vivenda garantía, forzando o traballo dos músculos peitorais, en vez dos tríceps. Poñer ponderación sobre a correa ou nos pés leva ao feito de que o centro de gravidade traslada a carga no tríceps. Durante o adestramento nas barras de calquera atleta vén para o uso de peso extra. É importante sempre lembrar que o peso afecta a colocación do ángulo de inclinación do corpo, e, en consecuencia, traballar músculos específicos.

noticias fermosa decora homes e mulleres

Train Dips inclúe non só o desenvolvemento do peito, tríceps e brazos. Simulator perfectamente traballar os músculos do cinto abdominal - prensa. Volvendo ás clases de educación física pode lembrar como profesor pediu para manter a zona nas barras. Para o desenvolvemento dos músculos abdominais Dips esquema é moi sinxelo. Tomé unha posición inicial de dous xeitos - facer un estándar Pino ou edificios seguros, está situado no antebrazo. Levantar as pernas para adiante e cara arriba pode realizarse tanto en xeonllos dobrados e coas pernas rectas, é máis difícil de realizar a atleta novato. Os músculos abdominais son moi propicios á formación, para que poidan balance-lo nunha base diaria. No futuro, ninguén prohibe o uso de pesos para as pernas, para complicar o exercicio.

Tendo comprendido o que constitúe mergullo no que os músculos que están a traballar en diferentes ángulos, e como realizar os exercicios, pode comezar a practicar. Debemos sempre lembrar que a técnica de execución e coidar dos seus músculos sen sometelos a cargas pesadas.