11 mitos sobre a aptitude do cal máis mal que ben

Cando quere perder peso, aumentar o ton muscular e mellorar o seu humor, se lembra sobre deportes. Desafortunadamente, hai moitas suxestións de fitness que non pode ser calquera cousa para axudar na realización dos obxectivos. Practicamente todos estes equívocos facer máis mal que ben. Imos falar sobre estes mitos de formación máis sostible.

Mito 1: para suficientemente tren permanecen na forma de 1-2 veces por semana

De feito, unha ou dúas veces por semana non é suficiente, se espera obter os beneficios de saúde a longo prazo. Di funcionario da Universidade Rutgers, investigador Shawn Arent: "Cada persoa precisa de polo menos tres adestramento completo por semana. Con todo, ademais dun programa de aptitude ampla, outros días ten que levar un estilo de vida activo, traballo físico, ou ir a longas camiñadas. O corpo rapidamente se acostuma co estrés, polo tanto, para mellorar os resultados require máis e máis ".

Mito 2: A mellor época para o deporte - de mañá cedo

É imposible calcular o tempo perfecto para adestrar, porque as necesidades e hábitos de cada persoa individualmente. Se desexa facer viaxes para o ximnasio noite, sen se afastar dos seus principios. Se prefire correr, entón chegou o mainstream. Neste caso, se non ten preferencia, na formación de novos hábitos, pode ser a base das conclusións dos científicos que descubriron que o exercicio da mañá permitir a queimar máis calor durante o día.

Mito 3: levantar pesos transforma a graxa en músculo

De feito, para transformar graxa en músculo non pode ser en termos de fisioloxía. Estamos a falar de dous tecidos completamente diferentes. tecido de graxa adiposa é espremer entre os músculos, órganos internos e pel. Si falamos de tecido muscular, é de tres tipos e situados por todo o corpo. Halterofilismo ben aumenta a cantidade de músculo situado arredor da graxa. Pero o mellor xeito de reducir a cantidade de graxa é unha dieta saudable, que inclúe legumes, grans integrais, proteínas fraco e peixes.

Mito 4: Puzzle - o mellor xeito de exercitar o cerebro

Unha investigación recente dinos que calquera tipo de actividade física adestra o cerebro é mellor que os enigmas máis intrincados. O exercicio aeróbico (calquera actividade que aumenta a frecuencia cardíaca) facer moverse e suor por un longo período de tempo. Ten un efecto beneficioso sobre o corazón e enriquece o cerebro con osíxeno.

Mito 5: Exercicio - esta é a mellor forma de perder peso

Se realmente quere perder peso, ten que reprogramar a súa mente. Non pode cambiar o adestramento como un todo en chamas que comera aquel día. Segundo especialistas, o punto de partida para a perda de peso é cambiar os seus hábitos alimentarios. Aínda que a dieta desempeñar un papel, non debe esquecer sobre o exercicio, porque eles tamén son parte dun estilo de vida saudable.

Mito 6: Squats - esta é a mellor forma de bombear a prensa

Existen sit-ups, que implica os músculos abdominais. Con todo, isto non é suficiente, se quere traballar para fóra unha prensa alivio en forma de un paquete de seis. Terá que facer unha serie de exercicios que pretenden mellorar varios grupos musculares: o lado, adiante e atrás.

Mito 7: adestramento de peso - é a prerrogativa dos homes

Calquera adestramento con pesos é unha boa forma de fortalecer os músculos. E non ten nada que ver cos entusiastas de aptitude chan. Os homes mostran os mellores resultados, pois os seus corpos producen máis testosterona. A investigación mostrou que esta hormona ten un papel importante na formación de volume muscular.

Mito 8: Para perder a forma, vai levar polo menos dúas semanas

O certo é que a maioría da xente non teñen o tecido normal do músculo exercicio comezará a romper despois dunha semana. Se deixar de adestrar, será perceptible polos sete días de descanso completo. Decida por si mesmo ou o tempo de inactividade, a fin de, a continuación, traballar con renovada dedicación nos adestramentos.

Mito 9: Maratón - é unha boa forma de poñerse en forma

Se non está preparado para conquistar o maratón, non hai ningún problema. A maioría dos beneficios que nos dá carreiras de longa distancia, pode ser eliminado dentro de 30 minutos de carreira a un ritmo moderado. Ademais, mediante intervalos de formación, pode garantir o máximo de beneficios de saúde. Estará sorprendido, pero un achegamento razoable é suficiente para executar un total de unha hora á semana. Entón non ten que morrer na distancia, superando unha maratón. Ademais, o exercicio intenso curto é máis divertido.

Mito 10: Manter un diario alimentaria é un xeito fiable para supervisar

Nin esforzo consciente de vontade non pode dar unha garantía absoluta e manternos lonxe de erros de dieta ou irregularidades. Aínda se está dirixindo con coidado a conta de calorías e facer un rexistro dos pratos consumidos nun nivel subconsciente, se dá a indulxencia. Segundo especialistas, as persoas tenden a superestimar súa actividade física e subestimar a cantidade de alimentos inxeridos. Nada é máis fácil do que para falsificar os resultados.

Mito 11: As bebidas deportivas - é a mellor forma de hidratar o corpo

En realidade, a maioría das bebidas deportivas alén de auga contén grandes cantidades de azucre. Esta non é a mellor solución se precisa para dar a enerxía e balance hídrico. Pola contra, prestar atención a auga común e proteínas de baixo contido de graxa snacks. Proteína realmente axuda os músculos a reparación despois dun adestramento.