Como construír os ombreiros da casa: consellos para principiantes

No mundo de hoxe, unha persoa non sempre ten a oportunidade de ir ao ximnasio. Pero se quere facer forte, saudable e ter músculos ben desenvolvidos, é ben capaz de facer os exercicios necesarios na casa. Como principiantes frecuentemente interesados na cuestión, como a bomba ata os seus ombreiros na casa, a conversa do artigo incidir sobre o desenvolvemento desta parte do corpo.

De feito, os fermosos ombreiros facer unha figura non só é atractivo, pero tamén máis sofisticado. E iso se aplica non só aos homes pero tamén mulleres. Xunto cunha cintura fina e fermosas coxas claramente ombreiros definidos dar a figura delicadeza e graza feminina.

Cal é o "deltóide"

técnicas ofrecen unha variedade de exercicios para a cintura escapular. Polo tanto, a fin de escoller o mellor deles, ten que entender o principio deste grupo muscular.

A base da cintura escapular son os deltóide. No ximnasio son moitas veces refire simplemente como "Delta" ou "deltoides". Ben desenvolvido, eles van facer unha decoración de calquera músculo.

Estes músculos son responsables de todo o traballo pesado de abaixo cara arriba. Por conseguinte, segundo o mesmo principio están sendo construídas e exerce a deltas. Considerar aqueles que necesitan un equipamento deportivo domésticos - pesas, barras ou halteres. Entón, se xa se preguntas como a bomba ata os seus ombreiros casa, quere preparar as clases e chegar ao mezanino ou mercar nunha tenda de artigos deportivos, polo menos, un haltere.

hasta de banca

En primeiro lugar e por riba de todo un exercicio para bombear deltoides - Banco sentado. Incluir unha barra detrás da súa cabeza para que o pescozo tocou a caluga do pescozo. Ou poña os halteres sobre os ombreiros. Start-up banco. O corpo, neste caso, debe ser plana, debe funcionar só as mans.

Mentres preme o bar, aos poucos baixa-lo para abaixo e executar nun ritmo de 10-12 repeticións. E comezar a adestrar cunha mellor visión, unha a dúas semanas para ir dúas series de 12 repeticións, e un mes máis tarde - en tres. Tamén hai que ter en conta que os profesionais fan nun adestramento de cinco a sete enfoques.

Este exercicio permítenos comprender como a bomba ata os seus ombreiros na casa - é dicir, a súa parte do medio. Así, ten un efecto secundario sobre a tríceps e trapézio muscular, o cal serve como unha transición desde o músculo para a parte de atrás dos músculos do pescozo. E se premer unha barra non é do pescozo e do peito, o máis estrés obter deltóide anterior. Ademais, a cabeza do deltóide ben bombeado puntas zhimom usuais atopando-se.

Axiais da hasta para o queixo

Hai outro exercicio moi eficaz cunha barra. El é chamado de "Thrust pé ata o queixo." Debe ter o medio do pescozo para que a distancia entre as mans non era máis que unha man. Volver á vez manter suave.

Comezar a levantar a barra superior ao longo do corpo ata parar - ata o queixo e, se é posible, e despois para a punta do nariz. Este exercicio constrúe todo deltoides e trapézio, e ten un bo efecto sobre os bíceps e antebrazos.

Exercicio con pesas

Especialmente populares son os exercicios para os músculos do ombreiro realizadas utilizando halteres. Sexa directo, sostendo halteres nas súas mans estiradas abaixo polos cadros. Pegalos sen dobrar os cóbados, para adiante e lentamente máis baixo. Este exercicio circula a cabeza ante os deltoides.

A partir da mesma posición para producir mosaico, canto maior sexa o impacto vai someter o medio do músculo deltóide. Ademais, coa axuda de pesas pode ser unha boa idea para bombear deltóide posterior da cabeza.

Para iso, ten que inclinarse para adiante, coloque as mans para abaixo perpendicular ao chan e comezar a fiación en diferentes direccións. Debe intentar facer o exercicio para que as láminas tratan se tocan.

Neste artigo, discutir como a bomba ata os seus ombreiros casa principiante. Estes exercicios será suficiente para ter uns meses a súa figura do corpo máis atractivo - forte e obtívose unha nova carga de enerxía e confianza.